Bästa kroppsbyggnad träningsschema

innehåll

Fördelarna med att ha en kropp byggnad träningsschema
Body building träningsschema

Vem vill inte känna sig energisk och leva längre? Det bidrar till att vara fit som en fiol när hon gick ner livsstil! Men vad gör man för att uppnå fitness? Rätt answer- Det är motion! Afterall, är motion nyckeln för att låsa upp dörren till fitness. Det hjälper oss att må bättre.

De positiva hälsoeffekterna av ett träningsprogram är svårt att missa. Det kan förändra ditt liv för gott. Det bidrar till att kasta kikhosta pounds och bränna det envisa fett. Säg ja till bodybuilding övningar, och därmed säga ja till ett hälsosamt och bättre liv.

Motion är ett måste:
Motion är motorvägen till hälsa. Hälsa är en tillgång som man inte kan köpa själv. Men den goda nyheten är att du kan tjäna den genom att anta rätt body building träningsschema. Planera en kroppsbyggnad träningsschema, följa den religiöst och se hur snabbt din envisa fett kommer att bränna, dina däck kommer att krympa och du kommer att bli frisk och healthy.Workout rutiner erbjuder en mängd fördelar, är några av dem nedan:

Att bygga styrka:

Vi vet alla att motion gör kroppen stark. Metaboliskt sett är muskeln en aktiv vävnad. Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier du bränner även om du inte följer någon träning rutin. Kan du nu föreställa fördelarna med body building träning schema?

Enligt studier kan varje pund av muskler läggs till kroppen dessutom bränna 35-50 kalorier varje dag. Fem extra pounds av muskler kan bränna cirka 175-250 kalorier per dag, eller bara en extra pund av fett under 14-28 dagar.

Män har mer muskelmassa jämfört med kvinnor. De bränner kalorier mycket snabbare än kvinnor. Så alla kvinnor där ute, måste du träna mer för att sprida de extra pounds.

För flexibilitet:
Efter en kroppsbyggnad träningsschema gör dig frisk och flexibel. Det hjälper dig att böja och sträcka på kroppen smidigt utan oohs och aahs. Det kan göra dig röra tårna utan några problem.

En sträcka först på morgonen, bokstavligen vaknar du upp. Det gör dig att må bra och avslappnad. Att vara flexibel är att kunna röra sig fritt. Det ger dig jämnhet att flytta dina armar och ben fritt utan täthet eller stelhet. Rörelsen blir helt smärtfri.

För hälsan:
Det håller dig frisk genom att hålla sjukdomar i schack. Det bekämpar högt blodtryck, ökar hög densitet lipoprotein HDL, vilket är känt som det goda kolesterolet och minskar ohälsosamma triglycerider. Det minskar risken för att falla offer för hjärt- och kärlsjukdomar genom att förbättra blodcirkulationen. En kropp byggnad träningsschema hjälper till att ta farväl av flera hälsoproblem som depression, stroke, artrit, typ två diabetiker, cancer och metabolt syndrom, liksom.

För förtroende:
När du är lämpliga inifrån det visar utanför. Vi blir självsäker när vi tror på oss själva och vår förmåga att uppnå våra mål. Fysisk förtroende är lycksalig. Övningar ta fysisk förtroende för dig. När man tittar passar, är du säker på ditt utseende. Trygga människor återspeglar karisma och fysisk attraktion.

För kropp underhåll:
Det bidrar till att behålla din kropp. Att välja och utveckla den bästa body building program är viktigt för din hälsa. Det bidrar också till att upprätthålla hälsosam kroppsvikt.

Fördelarna med att ha en kropp byggnad träningsschema

Det blir en rutin: När regelbunden motion blir en rutin blir fitness en regelbunden del av ditt liv. Regelbundenhet har sina egna förmåner och vackra belöningar. Träningskläder, proteinshakes och gymnastikskor bli din prioritet. Du ställa in påminnelser som per ditt gym schema. Denna rutin kommer att belöna dig med den bästa formen och bättre hälsa.

Hjälper till att utveckla muskler konsekvent:
Genom att fokusera på sammandragning av muskler, hjälper det här träningspasset för att utveckla muskler med konsekvens. Execution övningar sätter muskler att arbeta. Muskler stimuleras när du lyfter vikter. Dessutom lyfta vikter kontrakt muskler. Under träningen utbildning, pressade och kontrakterade muskler utvecklas gradvis. Fyra sessioner 20-30 minuters konditionsträning per vecka, hjälper muskelutveckling. Aktiviteter som cykling, ridning och promenader hålla dina hjärtslag mellan 130-150, vilket är idealiskt. Hjärt-aktiviteter bidrar till att få mer muskelmassa.

Hjälper dig ställa in ett mål och uppnå det:
När du tränar, ställer du mål. Sätta upp mål hjälper att veta vad vi har och vad vi vill uppnå. Gå ner i vikt, bygga muskler eller bara för att känna bättre-ditt mål kan vara allt. Den sätter grunden för ditt mål. En svag mål gör du snubblar och faller. Träning hjälper till att omvandla din kropp drastiskt. När du följer din träning rutin, långsamt och stadigt dig att nå dina mål. Medan inställningen dina mål, gå igenom denna checklista.

Fråga dig själv frågor som:

Vad är din nuvarande vikt?
Hur mycket vikt eller hur många inches du vill gå ner?
Vad är den form du vill uppnå?
Hur mycket tid du kan ge till din träning schema?
Vad bör hela din träning schema?

Body building träningsschema

Fokus på varje del av kroppen: En bra body building träningsschema fokuserar på varje del och varje muskel i kroppen. Det gör din kropp stark. Det hjälper blodet att strömma till varje kroppsdel. När du får dränkt i svett, bränna du kalorier och fett och även avgifta kroppen från skadliga gifter. Efter ett träningspass när du tar en paus, din kropp få muskler. Som ett resultat, dina muskler tonas och din kropp är frisk och sund.

Börja med grunderna-inte över utövar din kropp som kan ha negativa effekter: Om du vill hålla sig friska och börja med grunderna. Ställ inte uttömmande mål från början. Börja med förnuftiga mål och öka intensiteten i din kropp byggnad träningsschema gradvis.

Du kan börja med 30 minuter. Par veckor later- lägga ytterligare 10 minuter och så vidare, så att du inte känner utmattad och dräneras. Annars kommer ni att sluta utöva din kropp. Detta kan ha en mycket negativ inverkan på kroppen. Glöm inte att vila efter ett träningspass. När du vilar, muskel reparera sig själva och bygga upp.

Om du över utöva själv genom att arbeta för hårt, kan det leda till trötthet och muskelspänning. Det kan vara smärtsamt, vilket är en stor stänga när man försöker följa en kroppsbyggnad träningsschema.

Vissa övningar som ska ingå i din kropp byggnad träningsschema

knäböj:

Detta är en hel kropp, förening styrketräning motion. Man tränar musklerna i höfter, lår, fyrhjulingar, skinkor och hamstrings. Det stärker ligament, ben och senor tillsammans med underkroppen. Knäböj är till hjälp för att öka storleken och styrkan hos skinkorna och ben. Det tränar övre delen av ryggen, nedre delen av ryggen, magen, kust muskler, bål muskler, armar och axlar. Du kan välja mellan back squat, främre squat och bägare knäböj och box knäböj.

Pushing övningar:

Pushing övningar träna överkroppen muskler. De fokuserar på bröstet, triceps, axlar, yttre lår och fyrhjulingar. Du kan välja att trycka övningar från pushups, bänkpress variationer, landminor press, hantel press variationer, tryck press och militär press.

Dra övningar:

Dra övningar träna överkroppen muskler. Den fokuserar på biceps, rygg, skinkor och hamstrings. Du kan välja mellan bröstet stöds rader, sittande kabel rad variationer, pull ups, skivstång rader, enda arm stående kabel, rader, chin ups och enda arm hantel rader.

Kärn hissar:

Du kan välja mellan taklyftar, halvknäböjande hissar, split hållning övningar, pall för press, rull outs, planka variationer och kotletter.

Hip gångjärn:

Hip gångjärn är avgörande för ett kraftfullt och korrekt döda hiss. Hip gångled skjuta höfterna tillbaka. Du kan välja mellan olika höftgångjärns övningar som den konventionella döda hiss, trap-bar döda lift och rumänska döda hiss.

Dessa övningar utgör den bästa bodybuilding workout scheman. Du kommer att bli förbluffad med fördelarna med dessa övningar när ingår i din egen kropp byggnad träningsschema. Rörelserna ingår i övningarna utbilda stimulans till kroppen för sin korrekt underhåll. Det bidrar till att lägga till massa och förlora fett. Om du vill gå upp i vikt eller gå ner i vikt, dessa övningar är till hjälp för båda fallen. Rörelserna tillåter kroppen att stanna i god form och hålla den starka och passform.

Hur kroppen att bygga muskler?
Starta din träning träning så snart som möjligt och ta täta pauser mellan övningarna. Detta kommer att ge din kropp tid för muskeltillväxt och återhämtning. Styrketräning kan orsaka lite skador på kroppen muskler. Din kropp reagerar genom att göra musklerna starkare och större, för att uppfylla kroppens `s krav. Muskler växer när du tar en paus, inte när du tränar. Efter träningen, kräver en viss tid för att starta muskel reparation och byggprocessen kroppen.

Vad är över träning?
När nybörjare börjar träna, de gör ett vanligt misstag. De tenderar att tro att för att få bättre resultat de måste träna mer och mer. Detta tänkande påverkar negativt deras hälsa eftersom när muskeln bryts ner, blir det aldrig ordentlig vila att bygga och reparera. Inom området body building, detta kallas "over-training``. Utbildning din kropp överdrivet, gör det omöjligt att bygga nya muskler. Dessutom kan kroppen förlorar en del av muskelmassa du hade innan du började träna .

Body building träningsschema: I början av din kropp byggnad träningsschema omfamna ’Kiss` regeln. "Håll det kort och enkelt."

Håll dig till din träning schema och ge högsta vikt att upprätthålla konsistens. Det bidrar till en framgångsrik bodybuilding. Lås fokus på att göra små men fantastiska förbättringar. Kom ihåg-"Tum för tum, life`s en cinch.Yard av varvet, life`s hårt."

Body building träning scheman

För överkroppen: Denna träning betonar endast på överkroppen.

träningspass A

Bänkpress: För bröstet göra tre uppsättningar av 10 reps.
Latsdrag Downs: För ryggen göra tre uppsättningar av 10 reps.
Sittande Shoulder Press: För axlarna göra tre uppsättningar av 10 reps.
Bicep skivstångscurl: För din biceps göra tre uppsättningar av 10 reps.
Triceps Push Downs: För dig triceps göra tre uppsättningar av 10 reps.

För underkroppen: Denna träning betonar på den nedre enda organ.

träningspass B

Benpress: För din quadriceps göra tre uppsättningar av 10 reps.
Leg Curls: För hamstrings göra tre uppsättningar av 10 reps.
Leg Extensions: För quadriceps göra tre uppsättningar av 10 reps.
Stående Calve Höjer: För kalvarna göra tre uppsättningar av 15 reps.
Buken crunches: För mage göra tre uppsättningar av 25-50 reps.

Följ denna träningsschema varannan dag. Gör träningen A och B på alternativa dagar.

Förbered din kropp innan övningarna gör några varma upp övningar innan du börjar träna. Utför en eller två uppsättningar av lätta övningar som använder hälften av den vikt som du vanligtvis skulle använda under träningen. Tänk på att lyfta lätta vikter för de första två till tre veckor efter träningen. Det skulle hjälpa dig att slutföra repetitioner lätt. Allteftersom tiden går, öka vikten du lyfter bit för bit. Detta kommer att spara kroppen från skador.

Motion uppdaterar ditt humör. Det gör kroppen frisk och passform. Det bidrar till att gå ner i vikt, bränna fett och kalorier. Det bidrar till att bli av med skadliga gifter i form av svett, liksom. Efter träningen, kommer du att känna blodet flyter i kroppen och att du känner och ser ditt bästa!

En sak att tänka på är att det inte kan finnas någon genväg s eller fusk, när det gäller hälsa. Hälsa är rikedom.