Fem stora arm övningar för kvinnor

5 Key Arm Toning övningar som hjälper dig gå ärmlös!

Om du är en kvinna som är ute efter att förändra din kropp och öka muskeltonus och definition, sedan ta en titt på några av de bästa arm övningar kommer att vara ett mycket klokt drag.

Det är viktigt när man bygger ditt träningsprogram som du överväga vilka rörelser kommer bästa arbete varje muskelgrupp, och då också se till att du har tillräckligt med variation på plats liksom. Kroppen kommer att svara bäst på en större mängd variation i något träningsprogram eftersom det är vad som kommer att få det att sitta upp och tagit del av alla stress du kastar på den.

Minuten träningen blir rutin är minut som din kropp inser exakt vad som händer och slutar svara helt.

Därför förståelse vilken arm övningar är bäst för kvinnor kommer att se till att du har gott om variation i rutinen så att du kan hålla dina muskler gissa på vad som kommer härnäst.

Låt oss ta en snabb titt på de viktigaste du behöver veta. Men innan du läser vidare, Jag rekommenderar att du kolla in den här sidan först för detaljerad information om biceps toning och stärka, inklusive de 5 biceps övningar med instruktionsfilmer.

1.) böjda över triceps extensions (Tricep Kickbacks)

Den första armen övning för kvinnor som kommer att fungera mycket bra för att rikta baksidan av armen är böjd över triceps förlängning. Denna rörelse är enkel att utföra med en grundläggande uppsättning hantlar och kommer verkligen få dig att känna det.

luta helt enkelt framåt, hålla armbågarna pressade ordentligt i sidorna och sedan förlängdes armen bakåt bakom kroppen tills armen är rak bakom dig. Paus och sedan flytta tillbaka till utgångsläget för att slutföra det rep.

2.) Overhead Single hantelpress

Den andra stora arm övningar för kvinnor som du måste veta är overhead enda hantel press. Den här kommer också att företag som underarm regionen, som visar sig vara ett problem för de flesta kvinnor.

För att utföra denna man helt enkelt hålla en hantel med båda händerna och lyft upp över huvudet. Därifrån böja på armbågarna så den rör sig tillbaka bakom kroppen så lågt som du kan gå. Väl där, pausa och tryck sedan tillbaka fram till armbågarna förlängs för att slutföra rep.

3.) Triangle Push-Ups

Triangeln push-up är inte bara fantastiskt för att arbeta på baksidan av armarna, men också bra för att hjälpa att förbättra din klyvning eftersom det kommer rikta bröstmusklerna också.

För att utföra den här, komma in i en vanlig push-up läge (med knäna eller från golvet) och sedan flytta händerna i nära varandra så att tummen och pekfingret bildar en triangel form.

Därifrån lägre i en standard push-up position och tryck sedan på tillbaka för att slutföra rep. Observera att när du gör detta kommer du att känna det mycket mer på baksidan av armen än vanligt, vilket är en perfekt indikation på att du gör det på rätt sätt.

4.) hantel Rader

Nästa arm motion kvinnor kommer att vilja lägga in din träning rutin är hantel rad. Dessa är bra för att inte bara rikta in sig på biceps men också hjälpa dig att få en sexig och definieras tillbaka också.

Placera en uppsättning av hantlar på golvet om en fot eller två bort från kroppen och sedan böja över och hålla en i varje hand.While hålla tillbaka platt som en bordsskiva, sakta böja armbågarna och dra hantlarna i kroppen, tills de är nästan i linje med bröstet. Paus för en sekund och sedan lägre tillbaka för att slutföra rep.

5.) hantelcurl

Slutligen, för att spetsa din arm träning, du har allmänt kända hantelcurl. Detta är bra för att isolera det biceps muskler och kommer att se till att din triceps muskelstyrka och bicep muskelstyrka stanna välbalanserad.

För att utföra det, hålla en hantel i varje hand, låta den sitta rätt ner framför kroppen vid sidorna. Därifrån krypa hantel upp genom att böja armbågsleden, samtidigt som den förblir pressas in i sidan av kroppen. När du har böjt hela vägen upp, pausa och sedan lägre hela vägen tillbaka ner för att slutföra rep.

Så där har ni det, den övre armen övningar för kvinnor som du verkligen måste hålla i ditt träningsprogram. Om du kan utföra dessa två till tre gånger per vecka, tillsammans med att följa en bra diet program, bör du snabbt kunna se ökad ton och definition i armen regionen.

---

Mer information om styrketräning Kvinnor

• Läs om vilka övningar är bäst för Arms Här
  Läs om de bästa övningar för biceps och triceps.
• Här är fem enorma övningar att tona slappa armar
  Här är 5 övningar för kvinnor att lägga till sin nuvarande träning rutin eller att fungera som en arm träning på egen hand.
• Glöm inte att se detta blogginlägg att lära om att arbeta underarmarna

Dela på sociala nätverk: