De bästa 13 bröst träningspass rutiner för alla nivåer

För mig, och jag tror att för de flesta av dem som tränar, är bröstet träning rutin den viktigaste. Vem vill inte ha stora, starka och snygga pecs? När jag började arbeta som en tonåring, var jag alltid drömt om att ha stor överkropp liknande boybuilders har i gymmet.

Därför jag tillbringar större delen av min tid arbetar mina bröstmuskler. Jag var en nybörjare och jag visste inte att kvalitet framför kvantitet är den viktigaste faktorn för bodybuilding. Sedan en av killarna lära sig att göra övningarna korrekt, som är de viktigaste, och han gjorde mig en kista övning rutin med rätt set och reps. Jag följde det och nästa sommar jag som att gå på stranden lyckligt.

Dessa dagar jag gör bröst träning hemma utan utrustning, främst olika pushup varianter att arbeta som muskelgrupp. Men I`m så vana att styrketräning som en gång i månaden gör jag bänkpress med skivstång och hantlar. Jag tror att dessa sammansatta övningar är användbara för att förbättra styrka.

Det finns många bröst träning för massa och definition ute. Här hittar du de bästa nedan. En rutin är fördelaktigt om det fungerar alla delar av pectoralis som är den inre, yttre, sänka den övre delen.

Därför är det viktigt att göra ett brett utbud av övningar och regelbundet ändra din rutin för att stimulera musklerna på ett effektivare sätt. Förutom att du behöver för att öka vikten och utför rörelser på rätt sätt. Om du följer dessa enkla tips, du kommer att ha en större bröst för säker.




Jag har just hittat denna stora PDF som gjordes av muscleandfitness.com och den innehåller de bästa bröst övningar för nybörjare, mellanliggande och kanske avancerade bodybuilders. Det bästa är att du kan hitta inte bara planer, men också lära dig hur du ska göra verksamheten på rätt sätt.

Under presentationen, kan du hitta mer råd och mina kommentarer.

1. Nybörjare Rutin

Om du är nybörjare, är målet att lära sig att göra rörelserna korrekt och göra din kropp van vid drag.

Enligt min mening för att bygga massa och styrka de mest effektiva rörelserna är de som vi gör med fria vikter. Men för nybörjare är det svårare eftersom mer kontroll krävs. För att förbereda dina muskler för fri styrketräning, du bör göra kroppsvikt övningar utan vikter som armhävningar och dips.

Dessutom använda maskiner som inte behöver så mycket kontroll som pullover och picka däck fluga. Glöm inte att det är tillräckligt för att utbilda bröstet en gång i veckan för att låta dem tid att återhämta sig.

Relaterat: Din guide till Kroppsvikt Chest pass

Efter några veckor kan du fortsätta med de rekommenderade övningar såsom nedgång skivstång press, smith maskin lutning press och naturligtvis bänkpress. Men är det viktigt att använda vikter som du kan hantera bekvämt och gör att du kan utföra rörelserna exakt. Även för att göra rätt reps och set.

Relaterat: Barbell Bröst Övningar Guide - Allt du behöver veta

Jag måste nämna att doppa är också viktigt. Det fungerar triceps och axlar som bidrar till att hantera större vikter och stödja förslaget kontrollerande. Det är en viktig övning för gymnastik.

2. Snabb Rutin

De flesta människor tror att ju mer tid de tillbringar med att arbeta en kroppsdel, desto bättre. Tro det eller ej en 15 minuters träning kan vara tillräckligt. Du behöver bara använda rätt typ av bröstövningar och göra det intensivt.

Denna rutin är ett bra exempel. Genom att använda en fitness boll, kan du lägga till ett extra motstånd mot rörelser och hantlar fungerar de Pecs från en olika vinklar ger ett bredare spektrum av rörelse. På toppen av det, dessa drag fungerar din abs och axlar också.

Relaterat: Lär dig de bästa bröst träning med enbart hantlar

3. Brösthemmaträning

Har du en bänk hemma en skivstång, hantlar och en del i vikt? Då har du allt att ha en utmärkt träning hemma för massa och styrka. Jag tror att inga andra maskiner ville ha stora överkroppen. Om du har kettlebells, kan du prova dessa övningar också.

4. Dexter`s Workout

Denna rutin rekommenderas av Dexter Jackson. För mass han gör platt bänkpress och lutning maskin press. Han skulpturer hans pectoralis med korsad kabel och hantel Flye som är användbar för att sträcka ut musklerna och gör bröstet ser bredare.

5. - 6. Omar`s och Nassar`s Workout

Dessa killar använder huvudsakligen hantlar för att bygga styrka och massa. I`m ett stort fan av hantel övningar eftersom de behöver mer kontroll och fokusering arbetar mer muskler på en gång. De rörelser är också mer naturligt och ger en bredare utbud av rörelse och motstånd. Omar`s träning är en hög rep en (10-15), så det är perfekt för toning och skära dina pecs.

7. Best övre bröstet Workout

Som du ser övningarna som görs på en lutande bänk fungerar den övre delen av pectoralis bättre. Titta på videon nedan för mer tips om hur man bygger musklerna i övre delen av bröstet.

8. Nedre Chest Rutin

Tränar på nedgång bänk utvecklar den nedre delen av pectoralis muskler. Jag brukade göra sjunka skivstång och hantlar pressar, och de hjälpte en hel del. Titta på videon för förslag för att bygga muskler i din nedre bröstmuskler.

9. Hur öka din bänkpress

Vem vill inte lyfta mer? Denna rutin är ett bra exempel rutin om hur man kan uppnå större hissar. Å andra sidan, tunga lyftare har många tricks för bättre prestanda. Bara titta på videon. Dessa förslag kommer att hjälpa dig att få massa och styrka för säker. Här hittar du unika tips för att öka din bänkpress.

De 10. träningspass är en annan effektiv, snabb träning som använder kraften av hantlar och en schweizisk boll.

Den 11. rutinen är för Smith maskin sänks. Sanningen att säga, det gjorde jag inte använda denna maskin, jag föredrog fria vikter. Även låter den oss hantera större vikter så det värdefullt för styrka och massa utveckling. Jag tror att en kista dag träning rutin bör alltid innehålla en fri vikt hissar.

De 12. programmet hjälper till att definiera musklerna, så det är kanske lämpligt för konkurrenter. Tack vare den höga repetitioner denna plan är nyttigt att få magert muskler och för att få klippa.

De 13. planen är en mer avancerad en eftersom du måste uttömma muskler med lättare vikter och aktiviteter på näve. Då kan du fortsätta med hårdare sådana. Det är säkerligen tillräckligt för att lägga till lite variation till bröstet träning.

`S alla folks! Jag tror att inom denna lista nästan alla kan hitta en kista träningsprogram som passar hans behov. Jag hoppas att du hittar en som kommer att vara till nytta för dig.

FAQ

Vilka är bäst bröst övningar för män?

Det är svårt att säga eftersom var och en av oss har olika kroppsbyggnad och genetik, men det finns ingen tvekan om att bänkpress är den mest fördelaktiga en. Från maskiner The Peck däck fungerar bäst.

Läs den här studien: Vilka är de mest effektiva bröst övningar

Hur man bygger större bröst?

Om du vill vinna massa, bör du lyfta tyngre vikter och därmed göra färre repetitioner. Dessutom gör sammansatta övningar såsom bänkpress och dess variationer för storlek.

Finns det kvinnliga bröstet rutiner?

Absolut! Ladies bör göra nästan samma drag som män.

Läs det här inlägget: Best bröst övningar Kvinnor

Hur får man pecs snabbt?

Här finns några riktigt användbara tips.

Hur kom Arnold Schwarzenegger träna bröstet?

Arnold hade en gammal skolprogram med fria vikter och nedgångar men det var tillräckligt för honom att få killer Pécs. Se tabellen nedan.

Via: flexonline.com

Hur är det supersets?

Att göra superset är ett utmärkt sätt att hålla din träning intensiv och för att stimulera musklerna på ett annat sätt. Det hjälper verkligen dig att få slet. Hämta prov rutiner här.

Hur kan jag förbättra den explosiva kraften i mitt bröst?

Gör plyometric övningar såsom klappa armhävningar.

Vad är din rutin? Vilken är bäst? Dela dina tankar nedan.

Har du hitta en lämplig kista workout rutin för dig? Glöm inte att dela med dina vänner.