Den bästa hantel Triceps övningar du ska göra

till strengdå mina överarmar, jag kroppsvikt träning men ibland gör jag hantel Triceps övningar också.

De calisthenics rörelser som doppvätskor eller push-up variationer hjälpa till att bygga styrka och massan av de tricep muskler, men axlar (och andra kroppsdelar) är i ingrepp samt. Med hantel övningar kan jag rikta triceps bättre. På så sätt kan jag göra en fullständig utbildning. Jag använder inte en maskin kabel eller annan utrustning alls.

Varför ska du göra hantel övningar för triceps?

• En av de största fördelarna är att du kommer att kunna fokusera på dina triceps. Nästan inga andra muskelgrupper är engagerade (åtminstone inte så mycket).
• Du kan enkelt plocka mängden vikt som tillåter dig att utföra rörelser bekvämt och korrekt.
• Hantel träning kräver mer kraft och fokus för att hålla rörelsen och balansen.
• Du kan utföra övningar med komplett utbud av rörelse som leder till bättre muskelstimulering.

Är de tillräckligt?

De flesta människor i gymmet används skivstång och hantlar, men från min erfarenhet om du vill ha stora och starka övre armar du behöver göra Triceps övningar utan vikter. Dips och armhävningar krävs och styrketräning är en extra för toning.

Å andra sidan, om du är en nybörjare och du har ingen makt ännu att göra kroppsvikt rörelser, då hantlar är lämpliga att börja med.

Vad att uppmärksamma

Nedan kan du lära dig de mest effektiva Triceps övningar med hantlar, men det är viktigt att göra rörelser på rätt sätt. För att uppnå detta följer dessa tips.

• Värm upp och sträcka innan för att undvika skador och efter träningen rutin.
• Använd inte alltför tunga vikter. Välj de som du kan hantera bekvämt och låter dig utföra antalet uppsättningar och reps. Använda alltför tunga vikter kan orsaka skador, liksom.
• Fokusera på dina muskler medan du gör drag. Du måste känna "smärtan".
• Gör rörelserna långsamt tills du vänjer sig dem.
• Ryck inte vikterna.

Låt oss se de bästa fem hantel träning för triceps.

Triceps extensions

Det är kanske den mest kända som rekommenderas av kroppsbyggare. Det finns några varianter. Du kan göra en eller två armar förlängningar, och du kan sitta eller stå. Varje version är stor men naturligtvis med tvåarmade version kommer du att kunna hantera fler vikter.

Oavsett vilket du föredrar, måste du sänka vikterna bakom huvudet långsamt och så djupt som möjligt och höja hantel tills armarna helt sträckt.

Titta på videoklipp nedan för att lära hur man gör dem.

Liggande Triceps Extension

Detta övningar sker vanligen genom en skivstång, men jag föredrar att använda hantlar eftersom den behöver mer ström.

Triceps Kick Back

Det är en av mina favorit, men det är inte lätt att utföra på rätt sätt. När du gör det, håll armbågen nära kroppen. Din hand är parallellt med din kropp. Använd inte axeln bara din Triceps.

Triceps Bänkpress

Normalt gör vi bänkpress för bröstet, men det är också effektivt att bygga triceps. Med hantlar, kan du imitera nära grepp skivstång bänkpress.

Ett prov Rutin

Nu vet du vad som är mest fördelaktiga triceps övningar med hantlar, nu låt oss se ett träningspass rutin som dessa drag används. Som jag sa bara använda hantlar är inte tillräckligt för att öka styrka och massan av överarmen, så gör andra övningar också.

För att sammanfatta

Om du kombinerat nämnda calisthenics rörelser och dessa Triceps hantel övningar du inte behöver göra något annat för att bygga överarmarna du drömmer om. De är lämpliga för både män och kvinnor, och de kan göras hemma.

FAQ

Vilka är de bästa hantel Triceps övningar för massa?

Från min erfarenhet, är det bästa draget dip för storlek och bygga styrka. Men det är en annan som fungerar för mig riktigt bra triceps förlängning på bänken lyfta tunga vikter.

Tyckte du om den här guiden till triceps hantel övningar användbart? Dela med dina vänner.