23 Bästa protein skaka recept för viktminskning

Packad med viktiga näringsämnen som håller din hud, hår, ben och hjärtat friskt, det finns nästan ingen prep arbete eller sanering med shakes. Men inte bara någon drink kommer att göra. Protein klunkar från lokala gym och juice butiker bär ofta mer tillsatt socker än ett dussin munkar och samma sak gäller för vissa recept du `ll hitta på webben. Ledsen att säga, drämma de tillbaka varje dag vann `får du närmare till din sommar kropps mål.

För att hjälpa dig att hålla på rätt spår, vi sökte på nätet efter de mest aptitretande viktminskning skaka recept ute. Nedan hittar du något för att tillfredsställa alla begär från uppfriskande fruktig med en milkshake-inspirerad dessert. Eftersom vi har tagit hand om att hitta närings vinnarna, allt du behöver göra plocka ett recept, starta mixern och njuta.

1

Jordnötssmör och
Gelé Protein Smoothie

Serverar: 1
Näring: 228 kalorier, 7,5 g fett, 1,3 g mättat fett, 23 g kolhydrater, 5 g fiber, 11 g socker, 16 g protein
Protein Källa: Sojamjölk, jordnötssmör och proteinpulver

Om du `re ett stort fan av den klassiska barndomen smörgås, fick du` ve att ge detta recept ett försök-it `som smuttar lite salt-söta himlen genom ett sugrör. Blandning frysta bär med alla naturliga jordnötssmör, vanilj protein, havregryn och sojamjölk hjälper till att skapa proteinfyllda läcker smak-utan massor av mycket kalorier. Om du `re inte ett fan av sojamjölk, gärna sub i någon typ av osötad mjölk du föredrar. Det vann `t förändra smaken eller näring profilen mycket.

Få receptet från Fit Foodie finner.

2

spenat Flax
protein Smoothie

Serverar: 1
Näring: 231 kalorier, 8 g fett, 0 g mättat fett, 23 g kolhydrater, 9 g fiber, 11 f socker, 19 g protein
Protein Källa: Mandelmjölk, spenat, valfritt protein pulver, lin måltid, Chia frön

Detta är spenat smoothie för människor som inte gillar spenat-men vill. Tack vare tillägget av mango, ananas och banan, kommer du inte ens smaka den lummiga gröna men `ll ändå skörda alla dess hälsofördelar. I själva verket tjänar denna dryck upp 33 procent av dag` s vitamin A-av vilka de flesta kommer från bladen. Tillägget av Chia frön och lin ger fyra gram satiating fiber så se till att hålla dem i mixen om du är ute att smutta så mycket protein som möjligt.

Få recept från The Blonde Buckeye.

3

Key Lime Pie
Skaka

Serverar: 1
Näring: 212 kalorier, 0 g fett, 0 g satt fett, 17 g kolhydrater, 0,7 g fiber, 7 g socker, 42 g protein
Protein Källa: Fettfri keso och proteinpulver

Key Lime pie kan smak stor, men med ingredienser som grädde, sötad kondenserad mjölk, smör och socker är det allt annat än bra för din midja. Detta skaka, å andra sidan, är låg i socker och överfyllda med 42 gram muskelbyggande protein-`s mer än ett dag` s värde av närings för någon who`s inte mycket aktiva och nästan hälften av vad du `ll behöver om du` re en religiös gym råtta. Vi vet att tillsättningen av keso kanske låter lite konstigt, men `s vad ger denna dryck sin tillfredsställande milkshake-esque konsistens. Om du `re känslig för mejeriprodukter, till swap i tofu uppnå samma konsistens. För att hålla din drink så frisk som möjligt, nix pudding mix och xantangummi, de bara lägga kalorier och kemikalier du don `behov.

Få recept från Dashing skålen.

4

Skinny Hög Protein
Oreo Milkshake

Serverar: 2
Näring: 211 kalorier, 3,3 g fett, 0,9 g satt fett, 24 g kolhydrater, 0 g fiber, 19 gram socker, 19 gram protein
Protein Källa: Keso, lättmjölk

Fettfri keso, lättmjölk, kakor, vanilj och en touch av Stevia laget upp för att skapa en aptitretande soppa som bara smakar syndigt. Även om det är lite mycket socker, är 13 gram naturligt förekommande variation från mejeriet, så det vann `t kasta din kost av banan. Även om denna dryck borde `vara din dagliga go-to-den innehåller Oreos, trots allt, it` ett utmärkt alternativ när ett sug efter något sött strejker. Valet av detta över en Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard av samma storlek kommer att spara 20 gram fett och 48 gram socker!

Få receptet från Honey och figurerna Kitchen.

5

Soluppgång
smoothie

Serverar: 1
Näring: 209 kalorier, 1,8 g fett, 0 g mättat fett, 42 g kolhydrater, 6 g fiber, 28 g socker 8 g protein
Protein Källa: grekisk yoghurt

`Ll att forslas bort på en mini mental-semester den andra du börjar smuttar detta tropiska smak smoothie. Universitetslärare`t låta hög carb och socker räkna skrämma dig off It`s kommer från bär, en apelsin och banan alla vitamin- och fiberrika produkter som kommer att hålla dig trimma och frisk.

Få receptet från Iowa Girl äter.

6

Mörk choklad
Peppermint Shake

Serverar: 1
Näring: 153 kalorier, 3,2 g fett, 0,9 g satt fett, 20 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 gram socker, 13 gram protein (beräknat med osötad mandelmjölk)
Protein Källa: Proteinpulver och valfria grekisk yoghurt

Denna minty söt shake kan du njuta av smaken av choklad Peppermint Bark oavsett vilken tid på året det är, och utan allt socker och fett. Det kan smaka som dessert, men turligt nog, spelar ingen ha samma midjan växande effekter. Topp din drink med en klick av grekisk yoghurt att ta presentation och protein räkna till nästa nivå.

Få receptet från Fit Foodie finner.

7

Mandelsmör
protein Smoothie

Serverar: 1
Näring: 280 kalorier, 14 g fett, 1 g mättat fett, 39 g kolhydrater, 9 g fiber, 17 g socker, 7,5 g protein
Protein Källa: Mandelmjölk, mandel smör, Chia frön

Tillverkad med bara fyra ingredienser, kommer detta smoothie tar dig ingen tid alls för att piska upp. Mandelmjölk och mutter smör ge en solid träff av naturligt protein medan Chia frön ge en boost av antioxidanter och hjärtskyddande omega-3. Njut av detta som en hälsosam frukost på språng eller ett mellanmål på eftermiddagen. Att sparka din skaka upp ett hack, tillsätt några skakar av kanel. Det kommer inte bara höja drink`s smak, men också zappa envis magen fett och bidra till att stabilisera blodsockret, vilket kan avvärja kost urspårning cravings.

Få receptet från The Roasted Root.

8

Coffee Banana
protein Smoothie

Serverar: 3
Näring: 132 kalorier, 0,9 g fett, 0 g mättat fett, 25 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 17 g socker, 5,2 g protein
Protein Källa: Grekisk yoghurt, malda linfrön

Vad gör yoghurt, bananer och kaffe alla har gemensamt? They`re alla läckra frukost go-tos som går samman för att skapa denna energigivande protein smoothie. Blandningen av koffein, naturligt socker och protein är perfekt efter en tuff morgon träning. Om du är ute efter lite mer protein eller en tjockare konsistens, tillsätt lite mer yoghurt eller cirka 2% mjölk.

Få receptet från Cookin Canuck.

9

Grape och blåbär
protein Smoothie

Serverar: 1
Näring: 320 kalorier, 9 g fett, 1,8 g mättat fett, 6,5 g fiber, 37 g socker, 9 g protein
Protein Källa: Kokta och kylda äggröra, mandelmjölk

Om du `re inte stor i idén att använda näringspulver-or` ve helt enkelt köra av ut din go-to-`ll love denna kreativa recept. Bloggaren efterlyser en förvrängd och blandas ägg i stället för vassle eller växtprotein, vilket är ett fett förbränna idé vi helt älskar! Den egg`s protein hjälpmedel muskelåterhämtning och kolin i äggulan kämpar fettceller att ge dig den magra utseende du längtar efter. Som en extra bonus, de bär och druvor ger mer än en dag` s värde av vitamin C, vilket underlättar trim-down ansträngningar ytterligare genom avvärja kortisol, en pesky stresshormon som utlöser lagring av fett.

Få receptet från The Roasted Root.

10

Fattiga riddare
Proteindrink

Serverar: 1
Näring: 235 kalorier, 0 g fett, 0 g satt fett, 12 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 14 g socker, 42 g protein
Protein Källa: Fettfri keso och proteinpulver

Den friska French toast smak du älskar med mycket mer protein och en bråkdel av fett och kalorier-nu `s något värt att vakna upp! Även om vi älskar tanken på denna shake, we`re inte så förtjust i de rekommenderade tre till fem paket av Stevia. Eftersom sötningsmedlet är så mycket sötare än socker, föreslår vi att börja med två paket och långsamt lägga till mer om du tror att det `s behövs. Ju mindre du kan komma undan med att använda, desto bättre.

Få recept från Dashing skålen.

11

Berry Oat
smoothie

Serverar: 2
Näring: 280 kalorier, 4,9 g fett (2,3 g satt fett), 3,3 g fiber, 35,9 g socker, 10,6 g protein

Ibland är du bara inte på humör för havregryn, oavsett hur bra det är för dig. Denna smoothie blandar massor av antioxidantrika blåbär med havre så att du fortfarande få fördelarna och hålla fullt hela vägen fram till lunchtid. Se bara till att du använder en av våra 9 Bästa Yogurts för viktminskning i at-home version.

Få receptet från Creme de la Crumb.

12

Choklad jordnötssmör
Banana Breakfast Shake

Serverar: 2
Näring: 346 kalorier, 19,2 g fett (4,2 g satt fett), 7,8 g fiber, 19,9 g socker, 11,1 g protein

Frysta bananer och jordnötssmör laget upp för att ge denna smoothie en rik, milkshake-liknande konsistens som gör att du tycker att det är syndigt. När du använder osötad mandelmjölk, men det är packat med protein utan skyhöga socker räknas som finns i andra smoothies.

Få receptet från matlagning Classy.

13

Blueberry Almond
Butter Smoothie

Serverar: 2
Näring: 585 kalorier, 37,8 g fett (4,1 g satt fett), 7,0 g fiber, 26,6 g socker, 18,6 g protein

Om du letar efter måltidsersättnings smoothie, inte leta längre. Den här är överfyllda med protein från rika mandel smör och antioxidanter från frysta blåbär. Med över 18 gram protein och en rejäl dos av fiber, kommer suget inte komma krypa tillbaka en timme senare.

Få receptet från Love och olivolja.

14

Raw choklad
smoothie

Serverar: 1
Näring: 437 kalorier, 19,5 g fett (4,4 g satt fett), 11 g fiber, 34,7 g socker, 12,4 g protein

Rå kakao skiljer sig från stormarknaden choklad i två mycket viktiga sätt: Den är fylld med kraftfulla antioxidanter och har en överraskande stor mängd fiber. Parat med en portions mängd honung, det är så söt och överseende som vad du är van vid, förutom att det är faktiskt Bra till dig.

Få recept från Savory enkelt.

15

Raw Banana
bröd Shakes

Serverar: 4
Näring: 307 kalorier, 20,2 g fett (2 g satt fett), 6,9 g fiber, 12,6 g socker, 9,3 g protein

Du får all den varma, tröstande smak av helgen frukost stapelvara utan att någon av mjöl eller smör när du väljer denna smoothie. Plus, valnötter skryta friska omega-3, protein och fiber för att hålla dig mätta.

Få receptet från första Mess.

16

PERSIKA HAVRE
FRUKOST SMOOTHIE

Utbyten 2 portioner
Per 1,7 kopp servering (beräknat med nonfat jordgubbs grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk): 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g socker, 11 g protein

Frysta persikor, mogen banan, fiber fyllda havre, mandel mjölk och protein-packade grekisk yoghurt leverera en fyllning frukost på bara tre minuter. Med 11 gram protein och 6 gram av fiber, `-ll avvärja förmiddagen hangries.

Få receptet från matlagning Classy.

17

Morotskaka SMOOTHIE

Utbyten 4 portioner
Per en kopp servering (beräknat med nonfat vanilj grekisk yoghurt, 1/2 kopp kokos och 1/2 kopp valnötter): 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g socker, 10 g protein

Denna morot cake smoothie är rik på hälsosamma fetter: fleromättade fettsyror, som de i valnötter, kan öka kost-inducerad kaloriförbrukning och vilande ämnesomsättning. Och valnötter har mer hjärtat friskt omega-3-fettsyror än någon annan mutter! Bonus: En kopp denna smoothie ger en dag` s värde av vitamin A.

Få receptet från rävar älskar citroner.

18

Orange Julius
PROTEIN SMOOTHIE

Serverar: 2
Näring: 130 kalorier, 2 g fett, 15 g kolhydrater, 4 g fiber, 8 g socker, 16 g protein

Gallerian rat`s favorit socker bomb får en hälsosam, proteinrik omstart. Keso (eller grekisk yoghurt) tillhandahåller en solid bas av protein, och apelsinskal och saft förläna söthet och antioxidanter utan ett överskott av socker.

Få recept från Dashing skålen.

19

färska blåbär

Serverar: 1
Näring: 232 kalorier, 6 g fett, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 28 g protein

½ kopp osötad mandelmjölk
En skopa vaniljväxtbaserad proteinpulver
½ dl frysta blåbär
½ msk naturligt osaltat mandel smör
vatten för att blanda (valfritt)

Se fler stora recept i Noll Belly Smoothies!

20

Peanut Butter Cup

Serverar: 1
Näring: 258 kalorier, 6 g fett, 21 g kolhydrater, 5 g fiber, 30 g protein

½ kopp osötad mandelmjölk
En skopa vanilj eller choklad växtbaserad proteinpulver
1 msk osötad kakaopulver
½ frysta banan
½ msk naturligt osaltat jordnötssmör
vatten för att blanda (valfritt)

Se fler stora recept i Noll Belly Smoothies!

21

Vanilla Chai

Serverar: 1
Näring: 219 kalori, 9 g fett, 20 g kolhydrater, 4 g fiber, 17 g protein

¼ kopp osötad mandelmjölk
¼ kopp chai-te (bryggt från en tepåse och kyld)
½ skopväxtbaserad vaniljproteinpulver
½ frysta banan
½ tsk mald kanel
½ msk osaltat naturliga mandel smör
vatten för att blanda (valfritt)

Se fler stora recept i Noll Belly Smoothies!

22

grönt monster

Serverar: 1
Näring: 271 kalorier, 6 g fett, 40 g kolhydrater, 8 g fiber, 15 g protein

¼ kopp ingen sockertillsats äppeljuice
¼ kopp vatten
½ skopväxtbaserad vaniljproteinpulver
½ Bosc päron, hackad
½ kopp babyspenat, löst packad
½ frysta banan
¼ mogen avokado

Se fler stora recept i Noll Belly Smoothies!

23

Det bästa viktminskning
smoothie Ever

Om du letar efter en annan välsmakande shake, missa inte denna enkla och otroligt recept video, Det bästa viktminskning Smoothie Ever, courtesey av Zero Belly Diet.