Den bästa triceps träning för män

Klicka för att förstora

De består av tre olika heads- den långa huvudet, mediala huvudet och den laterala huvudet. Den långa huvudet löper längs den övre delen av ryggen armen och är den enda huvud som sträcker sig axeln medan de mediala och laterala huvuden dominerar i mitten och den yttre delen av den övre ryggstödsarmen respektive. Tillsammans alla tre huvuden är ansvariga för att förlänga eller uträtning armbågsleden.

Med tillräckligt utveckling och definition, kan dessa tre cheferna för triceps muskler likna en hästskoform. När du arbetar ut triceps, kommer du vill vara säker på att utföra övningar som fungerar alla tre huvuden att få maximalt resultat.

Du kan bidra till utvecklingen av alla tre av dina triceps huvuden genom att införliva olika grepp och armbåge förlängningsrörelser som flammar leden för hästsko muskel.

Herr Triceps Workout Motion Tips från Pro

Hur du utför ett träningspass är lika viktigt som träningen själv. Även om triceps fungera som assister muskler i ett antal olika övningar, kommer du vill rikta dem med direkt med isolering övningar för att överbelasta dem för maximal tillväxt. Emellertid kan helt enkelt utför övningar utan ordentlig planering eller formuläret dig för sub par resultat. Därför har jag sammanställt upp några tips som hjälper dig att undvika att göra tillväxtbegränsande misstag och att hjälpa dig att fokusera på triceps muskel i sin helhet för optimal tillväxt.

Triceps Rope Extensions Träningstips

Med hjälp av ett komplett utbud av rörelse är en mycket enkel teknik, men ofta får förbises som det sitter i skuggan av gym egon. Gym publiken är ökända för att ladda upp staplar eller tallrikar och utför halv reps när det gäller att göra triceps extensions. Även om det kan kännas bra att flytta en hel del vikt, du potentiellt beröva triceps i alla dess tillväxtpotential när du utför hälften eller fuska reps.

Dessutom svänger armbågarna under större delen av triceps övningar tar bort en del av betoningen av triceps och placerar den på musklerna i ryggen. Kom ihåg att prioriteten för isolering övningar är att isolera muskeln inte att ladda upp plattstaplar.

Betonar muskeln till fullo genom att utföra hela skalan av rörelse repetitioner ger en starkare och mer utvecklade muscle.Therefore, är avgörande för att rikta rätt muskler för muskulär utveckling och tillväxt korrekt form.

The Fix

När du utför några armbåge förlängning övningar som riktar sig mot triceps muskel se till att hålla överarmen stoppade vid din sida, och börja i en position där armar är nästan i kontakt med dina biceps. Därifrån förlänga armarna bort från biceps tills armarna är raka med armbågarna nästan helt låst out.While hålla armarna stoppade vid din sida, tillbaka till utgångsläget för att avsluta upprepning. Att hålla armarna stoppade vid din sida stabiliserar armbågsleden och lägger tonvikten på musklerna i triceps istället för musklerna i ryggen. Även om handtag, vinklar och rörelser kan förändras, utgångspunkten för de flesta tricepsövningar ska börja med underarmarna nära dina biceps medan slutplacering bör sluta med armarna raka och armbågarna nästan helt utsträckt.

Ändra Grips:

Ändra din hand positionering eller grepp är en enkel teknik att använda för att engagera olika delar av triceps. Genom att utföra tricepsövningar med en pronerad eller överhandsgrepp, skiftar tonvikten för sidohuvud eller utanför en del av triceps, när de utför samma övning med en supinerad eller lömska grepp fokuserar uppmärksamheten på den mediala huvudet eller mellersta delen av triceps.Therefore för att maximera muskelaktivitet ur alla tre cheferna för triceps, de bästa triceps övningar måste inkludera övningar med supinerad, pronerad och neutrala grepp överbelasta och växa alla huvuden triceps.

Använda olika vinklar:

Generellt sett är de flesta gym publiken inte tänker på vinklar eller plan rörelse där övningen sker. Ändra rörelse eller vinkeln där du förlänga din armbåge vinkel under en triceps övning ger muskeln en möjlighet att utvecklas från alla håll vilket leder till mer muskelaktivitet. Så för att engagera triceps muskel till maximalt dessa övningar inkluderar övningar som sträcker triceps musklerna med en mängd olika flygplan och vinklar.

Herr Triceps Workout Nutrition Tips för Definition

Även utför triceps övningar kommer verkligen fast och bygga det området har det liten eller ingen inverkan på fettet i området. Jag säger detta otaliga gånger, men det kan inte sägas tillräckligt ofta. När det gäller fett förlust kan inte plats minska. Därför, om du vill ha en trevlig definierad par triceps, måste du införliva en ordentlig fettförbränning kost plan.

Det finns en sådan mängd olika typer av fett förlust kost där ute, men i slutändan vilken typ av kost plan du väljer är upp till dig. Den avgörande faktorn för att lyckas i din fettförbränning och muskeltillväxt ansträngningar gångjärn på kost plan som har en tillräcklig mängd protein och rätt mängd energi. Om din kost plan saknar antingen en, kan du vara kort ändra dina resultat.

Om du behöver vägledning för att hjälpa till att utveckla en fettförbränning eller muskelbyggande kost plan, föreslår jag checkar ut några av mina närings artiklar, köpa min magra kropp guide, eller hyra en näring coach.Remember, det finns inget sådant som plats att minska så om du vill magrare armar, måste du ha ett kostprogram som stöder dina mål.

Best Triceps Workout för Män: Rutinerna

Det finns två olika triceps övningar som beskrivs nedan. Inte bara är jag en förespråkare av motion variation, men att växla mellan flera rutiner gör det möjligt för en person att arbeta triceps muskler genom en rad olika grepp, vinklar och rörelser för väl avrundad muskelutveckling. Båda träning kommer att engagera alla tre av de triceps muskel huvuden genom att följa de grundläggande principer som anges ovan.

Dessa träning ska fyllas upp till två gånger i veckan och kan utföras enskilt eller tillsammans med en annan muskelgrupp. Till exempel, en kista och triceps träning på måndag följde några dagar senare av en axlar och triceps träning på fredag. Dock inte föreslår jag med jämna mellanrum byta muskelgrupper arbetat tillsammans med triceps i din träning på grund av muskel överlappning. Triceps musklerna fungerar som assister muskelgrupper i ett antal olika bröst och axelövningar. Försök att slutföra en triceps träning efter att den har använts som en assister grupp kan ställa dig upp för en sub par prestanda som de triceps muskler kan redan vara trött innan du börjar.

Detta är anledningen till att träna triceps med olika muskelgrupper kan vara till nytta. Till exempel finns det mycket lite eller ingen överlappning mellan rygg och ben övningar och musklerna i triceps. Därför skulle träna triceps med dessa muskelgrupper sida steg utmattnings frågan som orsakas av överlappande så att du kan träna triceps medan de är färska.

Förutom att hålla rätt form och har en god närings och träningsprogram, måste du sätta i arbete på gymmet. Du kan inte förvänta extraordinära resultat genom att helt enkelt gå igenom hela proceduren under träningen. Istället ska du använda någon vikt eller last som är utmanande för antalet önskade repetitioner. Om målet rep intervallet är 8-10 reps, syftar till att använda en vikt som du kan utföra mer än 12 reps. Viloperioder mellan seten bör hållas till ett minimum som varar längre än en minut och upprepningar bör utföras vid en moderat och kontrollerad tempo.

Triceps Workout A

• Triceps Rep Extensions (neutralt grepp) en värma upp set, sätter tre arbets 8-10 reps
• Lömskt Triceps Straight Kabel- Extensions (supinerad grepp) tre arbets sätter 8-10 reps
• Skull Krossar (pronerad grepp) tre arbets sätter 10-12 reps

Triceps Workout B

• Tricepskickbacks (neutralt grepp) en värma upp set, sätter tre arbets 10-12 reps
• Triceps Bench Dips (pronerad grepp) tre arbets sätter 12-15 reps
• Hantel triceps Overhead Extensions (neutralt grepp) 3 arbets sätter 12-15 reps

Poängen

Nyckeln till att få hästskoliknande triceps utvecklas på baksidan av armarna kräver solid träning och kostvanor. Ur ett träningspass perspektiv måste du införliva olika grepp och rörelser samt utföra övningar med komplett utbud av rörelse för att maximera tillväxt i alla delar av triceps muskler.

Tänk på att muskelutveckling är bara halva strids den andra halvan är att vara magert nog att se att muskelmassa. Nutrition påverkar både muskeltillväxt och magerhet och är den nyckelspelare i triceps definition. Därför, om du vill ha lite hästsko ser triceps, då är det viktigt att bönfalla lämplig utbildning och näring protokoll eftersom det är det enda sättet du kan dra full nytta av ditt gym arbete.

Komplettera din Arms Workout genom att läsa följande:

• Vad du behöver veta för att bygga underarmar Liksom Popeye
• Klicka här för att lära sig att spränga din Biceps för massiva Peaks