Bästa vapen träning

Bästa Arms övningar för biceps och underarmar

innehåll

Bästa arms övningar för biceps och underarmar

Introduktion

Armarna är en av de mest märkbara kroppsdelar. Oavsett om du bär en T-shirt, kostym, klänning eller tröja, armarna är synliga för hela världen, och inget säger att du är i god form mer än tonas, starka armar.

Medan de bästa vapen övning innehåller en kombination av motstånd övningar för både fram- och baksidan av armarna kommer vi att täcka de mest effektiva övningar för att stärka, bygga och tona biceps i den här artikeln. En av mina favorit armar / biceps övningar kommer också att finnas.

Om du letar efter information och övningar för att bygga, ton och stärka dina triceps, kommer du vill kolla in bästa triceps övningar för män.

En snabbkurs i Basic Arm Anatomy kommer att hjälpa dig att bemästra de bästa Arms övningar

Det är inte så enkelt som att bara biceps och triceps

Det finns många muskler som verkar på handleden och armbågsleder. Vissa muskler fungerar också på flera leder. För att förenkla kan muskler du bör bry sig om kategoriseras i två kategorier: sträck och flexors.

Det finns fyra muskler som sträcker handleden och fyra muskler som böja handleden

Dessa muskler spelar en viktig roll i alla övningar som du måste hålla en vikt. De är ansvariga för greppstyrka och handled stabilisering. Handleden extensorer förlänga dina händer tillbaka mot ryggen på underarmarna. Handleden flexors böja handen framåt i riktning mot din datormus.

Biceps Flex och supinera armarna

Arm böjning är rörelsen du skulle använda för att få en burk öl upp mot munnen. Även klart en viktig rörelse, är detta inte det bästa vapen motion! Den biceps brachii AKA biceps är bara en av de tre muskler som bidrar till att böja armen.

De brachialis och brachioradialis är de andra muskler som hjälper böja armen. Dessa muskler rekryteras i vissa arm positioner, men bidrar väsentligt till storleken av de övre armarna. Om du vill öka storleken på dina armar, så ska du använda de bästa vapen övningar som fungerar dessa muskler samt biceps.

Även om biceps har muskler som hjälper till böjning, biceps är huvud muskeln ansvarig för supination. Supination är rörelse externt roterande handlederna från kroppen, som om du skulle dricka soppa ur en skål som hölls i handflatorna. Detta är mycket viktigt att veta om du vill veta de bästa arm övningar för biceps.

Den biceps består av två huvuden, därav namnet biceps. De övre biceps är ursprunget och de nedre biceps är införandet. De bästa övningar för biceps försöker att rikta de övre, lägre och medel biceps.

Vad du behöver veta om det bästa Arms Exercise

Dina armmuskler utövas också under bröst och rygg övningar

Flera gemensamma övningar för bröstet och ryggen som armhävningar och pull-ups kräver armarna för att utföra en betydande mängd arbete. Detta arbete är i tillägg till arbetet med större muskler.

Arms utgör endast en liten andel av din totala Body Mass

Om du vill gå ner i vikt eller tona upp dina armar, vapen övningar ensam inte kommer att göra jobbet, särskilt om du är överviktig. För att din kropp att gå ner i vikt och / eller tona upp i armen området, är det bäst att fokusera på övningar för stora muskelgrupper. Utöva din stora muskelgrupper bränner fler kalorier, vilket är nödvändigt för att minska fettmassan.

Till exempel, bröst övningar och ryggträning som samtidigt arbetar armarna kommer att ha större effekt på din ämnesomsättning än att bara utföra den bästa vapen motion. Även om ditt mål är toning triceps, de bästa benövningar kommer även hjälpa dig tonen dem snabbare än den bästa vapen motion. Varför? Stora muskelgrupper som ben och rumpa bränner fler kalorier när utnyttjas, och i sin tur kommer att minska mer fett från din totala kroppsmassa.

Om du inte är överviktig och vill snyggare, mer muskulösa armar, var och en av dessa vapen övningar kommer att hjälpa dig oerhört. Använd dessa övningar för att träffa armen muskelfibrer från alla håll.

The Best Arms övning för Biceps

Det bästa vapen övning för biceps är ganska rakt framåt. För att få en fullständig biceps träning, måste du inkludera 3 olika saker. Först och främst måste bästa biceps träning inkluderar supination och böjning i motstånd, eftersom dessa är de viktigaste åtgärderna för biceps. För det andra bör du inkludera övningar som försöker att rikta de övre biceps (ursprung), lägre biceps (införande).

Incline hantel Biceps Curls

Luta Biceps lockar försöka rikta de övre biceps (insättning). De kallas lutning, eftersom de utförs på en lutande bänk. Du kan också utföra dem på en kabel maskin om du kan placera dina armar på samma sätt som lutningen.

Start: Ställ bänken upp med en lutning på ca 60-80 grader. Sitt med ryggen mot bänken. Låt hantlarna hänga ner rakt mot golvet med handflatorna vända bort från kroppen. Håll dina armbågar i denna specifika läge under hela rörelsen.

Börja motion: Håll handlederna i ett neutralt läge. Curl vikten upp så högt du kan utan att lettting armbågen röra sig alls. Lägre långsamt och upprepa. Se till att din underarm är i linje med överarmen hela rörelseomfång.

Ändringar: Du kan utföra detta bäst armar övning med en arm i taget, eller båda armarna samtidigt. Du kan också utföra rörelsen på en kabel maskin.

Placera dig själv med maskinen bakom dig. Gå framåt en aning tills armbågarna är både bakom kroppen. Curl vikterna så långt du kan utan att röra armbågarna.

Om du letar efter mer än bara den bästa vapen motion och vill ha fler övningar och djupgående information om hur man bygger större biceps, besök bästa biceps övningar.

Supinating hantel Biceps Curls

Det är ingen hemlighet till detta. Detta är den bästa övergripande biceps övning eftersom den använder biceps två huvudåtgärder: supination och flexion.

Start: Stå eller sitta på en bänk med ett par hantlar vid din sida. Handflatorna ska vara vänd sidan av kroppen. Håll armbågarna in mot sidorna under hela rörelsen.

Börja motion: Börja att krypa upp vikten. Som hantlarna passera benen börjar supinera händerna (rotera handflatorna bort från kroppen).

På toppen av rörelsen i händerna bör vara helt supinerad. Långsamt sänka vikterna på samma sätt som du höjde dem.

Det är bäst att utföra denna bästa vapen övning för dina biceps från sittande ställning. En sittande ställning hjälper dig att isolera dina biceps genom att ta bort din förmåga fuska med fart.

Du kan lyfta både hantlar samtidigt, vilket sparar tid, eller så kan du utföra en sida i taget.

Preacher Biceps Curls

Preacher Curls försök att Target de lägre biceps (insättnings)

Start: Placera dig själv med armen över predikanten bänken. Överarmarna, nära dina armhålor, bör vara i kontakt med bänken.

Håll en hantel eller vilken form av motstånd du väljer i din hand med din arm i 90 graders vinkel. Har din handflata ansikte mot taket.

Börja motion: Långsamt sänka hantel tills din beröring på baksidan av armen till bänken. Håll handleden rak, inte böja det och lyfta vikten tillbaka till den position du startade från.

Om du använder hantlar, bör du alltid stannar vid 90 grader, eftersom allt över det kommer dina biceps inte vara spänd.

Ändringar: Preacher biceps lockar kan utföras från en predikant bänk om du har tillgång till en, en boll, en soffa, träningsbänk, eller vad du har till förfogande.

Du kan använda en rak skivstång, EZ curl bar, hantlar, kablar, slangar, eller vad motstånd du har tillgängligt. Kablar har faktiskt en fördel, eftersom det kommer att vara konstant motstånd genom hela rörelseområdet,. Detta gör att du kan arbeta biceps mer eftersom även vid övre delen av intervallet av rörelse biceps kommer fortfarande att vara under spänning.

Bungee sladdar och kirurgiska slangar är ännu mer utmanande eftersom de erbjuder ökat motstånd vid den lättaste delen av intervallet av rörelse.

Vad är det mest effektiva vapen Motion för underarmar?

Underarmen muskler används för grepp inte bara under vapenövningar, men alla övningar. Vissa sporter kräver och dra nytta av ett starkt grepp. Din styrketräning kan bara bli bättre med ett starkt grepp. Det finns olika övningar som du kan utföra för underarmarna, men hantlar hammare lockar är en av mina favoriter, eftersom de är mycket effektiva.

Dumbbell Hammer Curls

Hantel hammer curl är en av de bästa vapen övningar eftersom det fungerar flera muskler.

Det fungerar underarmarna, särskilt de brachioradialis samt biceps och brachialis, en föga känd muskeln i överarmen.

Start: Antingen stå eller sitta med ett par hantlar vid din sida. Handflatorna ska vara vänd mot kroppen.

Håll armbågarna på sidorna under hela denna rörelse.

Börja motion: Curl armarna tills tummarna närmar axlarna. Sänk dem långsamt tills de är i utgångsläget.

Du kan krypa en arm i taget eller båda armarna samtidigt. Håll en snäv kärna och inte rycka din kropp runt för att svänga vikterna upp.

Ändringar: Du kan utföra hantel hammer lockar en arm i taget eller med båda armarna åt gången.

Se till att du läsa om övningar som kompletterar de bästa Arms övningar

Bästa Biceps övningar för Män
Har dessa armar övningarna har du vill ha mer? Hitta hardcore och expert sätt att gå den extra milen för att öka storleken på dina biceps. Lära sig nya och mer utmanande övningar och träningsmetoder för att hjälpa dina armar växa. Oavsett om du vill biceps toppar, eller bara starkare armar, det är alla behandlas här.
Bästa Biceps övningar för kvinnor
Här är fem av de bästa biceps övningar för kvinnor. Varje övning issuper effektiv och enkel att utföra med hantlar ensam.
Biceps Motion Videos för Män och kvinnor
Biceps övningar i träningsvideobibliotek som du kan titta på medan du lyssnar på ljud instruktioner. Organiseras av krävs träningsutrustning.
Bästa Triceps övningar för Män
Här är en titt på några av de bästa triceps övningar med videodemonstrationer, en översikt över triceps anatomi och mycket mer.
Triceps Workout Video för Män och kvinnor
Videor av triceps övningar med ljud instruktioner som du kan välja baserat på den nödvändiga utrustningen.
Bästa övningar för toning Triceps
Hitta de bästa vapen träning för toning dina triceps. Lär dig att utföra flera övningar från olika vinklar för att maximera resultaten. Lär dig vilken förening eller flera gemensamma övningar som du bör inkludera i din träning regim för maximal toning dina triceps.
Bästa Underarms övningar för Män
Hitta vilka underarmar övningar är bäst för att förbättra greppet styrka samt att underarmarna större. Läs mer om hur vissa underarmar övningar kan också göra dina biceps ser större och faktiskt vara den bästa vapen motion.
Bästa Underarms övningar för kvinnor
Här är de bästa underarmar övningar för kvinnor att tona och stärka sina underarm muskler.
Bästa bröst övningar för Män
Kom ihåg att när du utför övningar för bröstet muskelgrupp, du inte bara arbeta triceps, som är en synergist för dessa flera gemensamma movements- du också arbeta dina biceps som stabiliserar under isolering rörelser för bröstet.
Bästa Tillbaka övningar för Män och kvinnor
De flesta av de bästa ryggövningar använda dina biceps som en synergist. Läs om varför du kanske inte faktiskt har att utföra många uppsättningar av vapen övningar för att få definierade, starka armar.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade