Bästa triceps övningar för män och kvinnor och deras fördelar

Utföra motionerar regelbundet är mycket viktigt att hålla kroppen frisk och sund. Du kan göra olika övningar för träning av olika delar av kroppen. Om du vill få massa på armarna, måste du göra speciella övningar som syftar till att få massa på armarna. Många tror att utöva biceps ger muskulösa armar. Men i själva verket är det triceps som hjälper till att ge dig muskulösa armar. Biceps består av endast 1/3: e av musklerna i armarna, medan triceps består av 2/3 av de totala muskler i armarna. Så om du vill få massa på överarmarna, måste du träna dina triceps.

Triceps övningar för Män och kvinnor:

Nära grepp bänkpress:

Du kan göra detta med hantlar eller skivstänger. Ligg på bänken eller en boll och hålla en skivstång i en smal grepp genom att hålla händerna i axelbredd. Nu böja armbågarna och föra skivstång mot bröstkorgen. I detta läge är armbågarna dras in och nära kroppen. Därefter måste du att pressa dina triceps att skjuta upp vikten. Se till att dina armbågar inte är låsta när du trycker på vikten upp.

dips:

Dips är mer avancerade motion och detta är inriktat på triceps genom att involvera armbågen liksom axelleden. Du behöver bara en bänk eller stol för att göra denna övning. Sitta på en bänk eller en stol och placera händerna bredvid eller strax under höfterna. Lyft upp på dina händer genom att flytta höfterna framåt. Låt armbågarna bildar en vinkel på 90 grader och sänk höfterna i ett sådant sätt att de är nära till stolen. Se till att dina axlar hålls nere. Trycka tillbaka utan att låsa dina armbågar. Upprepa detta 10 till 16 gånger.

Kickbacks:

I den här övningen du förlänga armarna medan du håller din torso i en böjd position. Du kan förlänga en arm i taget eller båda armarna samtidigt. Du kan börja genom att placera din högra hand höger knä på en bänk för att få stöd. Nu placera din vänstra arm parallell o golvet genom att hålla en hantel i vänster hand. Böj armbågen för att göra 90 graders vinkel med armarna. Nästa du måste hålla överarmen stabilt och flytta din underarm, så att hela armen är parallellt med golvet. Nu upprepa det genom att placera vänster hand och knä stöd när du arbetar med höger armar. Du kan göra det här träningspasset 10 till 16 gånger.

Liggande Triceps Extension:

Börja här punkt med lättare vikter och sedan långsamt gå vidare till tyngre vikter. Ligg på rygg på en bänk och håll en skivstång över bröstet på armslängds avstånd. Håll armarna stela och sänka skivstång, så att den nästan nuddar pannan. Höj armarna och ta dem tillbaka till ursprungsläget och upprepa.

Overhead hantel tillägg:

Stå rak med fötterna axelbrett och håll en hantel i handen. Vila hantel på axeln och låt armbågarna pekar mot taket. Sänk vikten till ryggen, under huvudet. Detta är utgångsläget. Håll överarmarna stelt och vinkelrätt på golvet och låta armbågen pekar mot taket. Medan du är i detta läge, lyfta vikten på ett sådant sätt att hela armen är rak, uppåt, utan att låsa armbågen. Sänk vikten till utgångsläget och du kan upprepa det igen.

Sittande Triceps Extension:

För att göra denna övning behöver du en sits eller träningsbänk med justerbar sits, så att ryggen är bra stöd. Du kan börja med lätta vikter. Sitta på en bänk och håll en hantel med båda händerna. Sänk försiktigt bakom huvudet. När du sänker vikten, måste du se till att det är även den nedre delen av nacken. När du gör denna övning, vara försiktig och undvika att låta vikten falla för långt på ryggen, eftersom det kan orsaka överansträngning dina triceps. Höj hantel för att komma tillbaka till ursprungsläget och upprepa.

Skull Krossar Övning:

Detta liknar triceps extensions men här du håller armarna utåt i stället för att vända mot varandra. Ligg på en boll eller en bänk och förlänga armarna över huvudet genom att hålla en vikt i varje hand. Böj armbågarna, så att dina underarmar är parallella med golvet. Nu måste du sakta göra armarna raka och komma tillbaka till utgångsläget. Gör detta ca 12 gånger om dagen.

Triceps Pushups:

Detta är ganska likt de traditionella armhävningar. Den enda skillnaden är placeringen av händerna på golvet. En smal handen placering kan användas så att dina triceps effektivt riktade. Placera händerna på golvet som du gör i vanliga armhävningar, hålla dem i axelbredd. Detta bidrar till att fokusera mer på dina triceps. Håll kroppen rak och din nacke och huvud i rak linje när du är nere på golvet. Du måste sänka din kropp till golvet långsamt och gradvis, så att din kropp är nästan vidrör golvet. Då måste man trycka tillbaka din kropp genom att förlänga armarna. Gör detta 10 till 16 gånger.

Fördelar med tricepsövningar:

Tricepsövningar fokuserar främst på triceps och hjälpa dig att få massa runt överarmarna. Tyngdlyftare behöver träna triceps övningar för att göra sina överarmar stark och muskulös. Det toner upp överarmarna och gör du känner starkare. Dessa övningar sträcka sig upp till bröstet, ryggen och axlarna. Triceps övningar hjälp med stretching dessa muskler regelbundet och detta kommer att bidra till att skydda din torso från skada och även förbättrar din hållning, flexibilitet och gemensamma rörelser. Det förbättrar också blodcirkulationen i kroppen och minskar stress. Att göra det här träningspasset gör du svettas och du kommer att må bra efter det. Arbeta ut din triceps kan göra hela din kropp mer aktiv.