Liggande triceps förlängning motion tips för att maximera resultat

Den liggande Triceps Extension

Muttrar och skruvar av vad du behöver veta ...

• Genom att göra smärre ändringar i vår position, kan vi göra liggande triceps förlängningen en mer komplett rörelse
• Där vi placerar våra armbågar i förhållande till vår kropp bestämmer vilken huvudet (er) av triceps utsätts för mest spänning

Skullcrushers, näsa brytare, triceps extension, eller vad man nu vill kalla dem, är en av de få enkla gemensamma ”bröd och smör” övningar som syftar till att bygga stora, starka triceps-och med goda skäl.

Denna övning möjliggör relativt stora laster som ska användas, och placerar varje chef för triceps i nästan maximal stress på ett sätt som få andra övningar kan. Men rörelsen i sig är långt ifrån komplett, eftersom den inte tillåter triceps kan maximalt förlängas eller förkortas, åtminstone inte på traditionellt sätt på vilket det utförs.

Skullcrushers vanligtvis utförs liggande på rygg på en plan bänk med armarna utsträckta, stödja vikten ovanför axlarna. Rörelsen initieras genom böjning vid armbågen och sänka ribban mot huvudet.

Men när de utförs på detta sätt, bara de laterala och mediala huvuden triceps optimalt sträckt. Med tanke på att långa huvudet av triceps fungerar också som en skuldra extensor, inte får optimal förlängning om axeln är helt böjd (vilket innebär att armarna är över huvudet).

För att skapa en mer ”komplett” rörelse, låt axlarna att böja under nedstigningen och sänka ribban bakom huvudet, placera den långa huvudet under en större sträcka, därför skapa en mer komplett variant av Skullcrusher-även om det kan inte riktigt hänvisas till att när de utförs på detta sätt, eftersom vägen i baren inte skär med skallen.

Låt oss nu ta en titt på några sätt denna övning kan användas, så att du kan bestämma det bästa sättet att använda det själv för att uppnå maximalt resultat.

Men innan vi gör, se till att titta på följande video för några stora triceps byggnad tips.

En god mekanisk dropsetmetoden att prova

På grund av orienteringen av rörelsen själv, aldrig riktigt återstår den långa huvudet i en utsträckt position, men detta kan motverkas genom att utföra två olika varianter av övningen, som börjar med mer utmanande sätt och går vidare till mindre utmanande sätt som du trötthet .

För att göra detta, börja med att placera dina axlar i ett helt böjt läge (armarna över huvudet) och hålla dem där som armbågarna flex och förlänga. Detta kommer att känna betydligt svårare eftersom triceps kommer att placeras under maximal spänning när armbågarna är helt utdragna (i motsats till praktiskt taget ingen spänning när du stödjer vikten ovanför axlarna med en traditionell liggande triceps förlängning).

Som ni trötthet, växla till traditionella liggande triceps förlängning. Denna position gör det möjligt att triceps att koppla på toppen av rörelsen, och intermittent vila mellan reps gör att du kan utföra fler reps.

För att ta det ett steg längre, kan du övergången till en nära-grepp bänkpress och ytterligare uttömma triceps-om än med stöd från pecs och delts.

Poängen

Dessa tips bör lägga till lite variation till det sätt på vilket du utför en av alla tiders stora triceps övningar och lägga nyfunna tillväxt på baksidan av dina armar!

Se även:

• Skivstångscurl Exercise Tips
• Tre övningar för att förbättra Shoulder Stabilitet

Dela på sociala nätverk: