Hur man gör triceps dips

innehåll

• Triceps dips
• Motion tabell

Bästa övning för triceps.

Triceps, mer känd som triceps brachii en "tre-headed muskel" ligger på baksidan av överarmen.

Det är en av de mest oroshärdar för oss kvinnor.

Detta område av armen ofta kallas fladdermusvingar.

Och en av anledningarna till detta område är så märkbar är att det gör för ca 75% av överarmen.

Triceps brachii ansvarar främst för att förlänga under leden. Eller helt enkelt, uträtning av armen.

Och en av de bästa övningar för att rikta denna muskel är "dips" eller triceps dip.

Detta drag är särskilt effektiv eftersom triceps hålla upp hela din kroppsvikt och rör sig genom ett komplett utbud av rörelse.

Om du aldrig har gjort en triceps dopp innan, inga bekymmer.

Så här doppa nedan med rätt form.

triceps Dips

1. Sitt på kanten av en stol, steg eller bänk. Ta tag i sätet med händerna på båda sidor. Se till att fingrarna är riktade framåt och handflatorna bakåt. Gå fötterna ut så att du kan tums själv från sätet.

2. Doppa din rumpa ner mot golvet genom att böja armarna. Håll armbågarna pekade rakt bakåt och stoppade in under rörelsen.

Paus för en sekund, sedan räta ut armarna för att återgå till utgångsläget. Fokusera på din hjälp armarna, inte benen för att lyfta upp din kropp.

För att göra övningen mer utmanande, ta ett ben från marken och göra ett ben dip.

motion Tabell