Triceps dips

innehåll

• 10-mintue workout till tonade armar och axlar
• Hur man gör dips exercise
• Motion tabell

Denna kroppsvikt övning hjälper skärpa din Triceps muskler och förlorar litegrann hängande från armarna. Observera att du måste ha skuldra flexibilitet och stabilitet inom scapulothoracic regionen (tillbaka) för att utföra ett säkert sätt.

Läs Nästa: Triceps Workout för kvinnor att tona jiggling Arms

Enligt ACE forskningsstudie, "bänk nedgångar är en av de mest effektiva drag för framkallande av en hög nivå av aktivitet i triceps. De stimulerar också närliggande muskler inklusive övre delen av ryggen och chest.rdquo- att lätta upp denna övning böj knäna.

10-mintue Workout till Tonade armar och axlar

De Triceps musklerna utgör omkring 75% av överarmsmuskler, så toning triceps kan bidra till att omdefiniera hur dina armar utseende. Dips är en av de bästa Triceps övning för att skulptera din övre armar och axlar.

Hur man gör Dips Exercise

EN.

• Stå mellan dopp barer och ta tag i doppmaskinhandtag med en over grepp.
• Driva din kropp upp och balansera själv genom att hålla armbågarna göms i och sträcker armarna helt helt nära kroppen.
• Sakta sänka din kropp tills överarmarna är parallella med golvet.

B.

• Skjut upp för att återgå till utgångsläget. Upprepa för att slutföra det föreskrivna antalet repetitioner.
• Den här övningen är lämplig för personer med mellanliggande till avancerad kondition. Nybörjare bör börja med bänk dips.

tips:

• Håll överkroppen upprätt som möjligt. Donrsquo-t luta framåt.
• Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
• Håll abs och kärna engagerade.
• Om du hittar denna övning utmanande, använd ett band eller utföra en modifierad dip, bänk dip.

Dips tränar på en stol eller steg.

EN.

• Placera en stadig och säker bänk, stol, eller bakom din. Placera händerna axelbrett isär på bänken och fötterna så långt ut som möjligt. Armarna bör förlängas men behålla en liten böjd i armbågarna för att hålla spänningen av din armbågsleden.
• Sakta sänka överkroppen mot golvet genom att böja på armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet. Håll armbågarna stoppade i sidorna.

B.

• Väl framme vid botten, kontrakt triceps och skjuta dig själv tillbaka till utgångsläget. Upprepa 12-15 gånger.

motion Tabell