Bästa triceps övningar för män

Klicka för att förstora

Triceps brachii förlänga armarna. Förlängning är handlingen att räta armen, i motsats till böjning, som böjer armen.

Triceps brachii har 3 huvuden. Detta är anledningen till att muskeln kallas triceps. Varje huvud har ett annat ursprung och fastsättning. Ursprunget är den del av muskeln som ligger närmast mitten av din kropp.

I fallet med triceps, ursprung i sidled och mediala huvudet är både på humerus (överarmsbenet), medan ursprunget till den långa huvudet på skulderbladet (skulderbladet.) Detta får konsekvenser på motion valet för bästa triceps övningar.

Vad du bör veta om det bästa tricepsövningar

Du måste balansera din Triceps arbete med bicepsövningar. De bästa arm pass innehåller inslag av tricep, biceps, underarmen, bröst och axlar arbete. Faktum är att många gemensamma övningar rikta mer än ett av dessa områden åtminstone sekundärt.

Det är därför det är viktigt att strukturera din träning korrekt när det gäller uppsättningar, reps och splittringar. Läs AskTheTrainer "Set och reps"Artikel för mer information om hur man bäst strukturera din träning.

Om du funderar på att gå ner i vikt från denna del av kroppen, dessa övningar ensam fungerar inte. De bästa triceps övningar kommer att bygga muskler i området, vilket gör det ser mer skrymmande än det redan gör. Om du vill gå ner i vikt i denna eller någon annan del av kroppen, måste du göra det genom konditionsträning och kostförändringar.

Med detta sagt, mer muskler du lägger till din kropp bättre i fråga om brända kalorier, vilket ger upp till mer energiåtgång och därmed mer viktminskning. Så oavsett dina mål, oavsett om de är mer inriktade mot bulk eller mot bantning, låt oss få rätt till de bästa triceps övningar!

The Best Arms övning för Triceps

Triceps är något mer komplicerad än biceps i fråga om att de bästa triceps övningar. Detta beror på att långa huvudet av triceps härstammar från skulderbladet (skuldra) och den mediala huvudet och laterala huvud kommer från en del av humerus (överarmen ben).

Vissa driver bröst övningar och dra tillbaka övningar arbetar också den långa huvudet av triceps. När du lär dig hur man styr vissa muskler, kan du fokusera och använda dina triceps mer under vissa bröst och rygg övningar och göra dem de bästa arm övningar.

Här är några av mina favorit övningar för att spränga din triceps muskler. Införliva följande övningar i din träning rutin kommer att hjälpa dig att uppnå fantastiska resultat. Alternativt, kolla in bästa triceps träning för män två enorma triceps träning designade av professionell bodybuilder, Julian Brown.

Omvänd Grip Bänkpress

Den omvända grepp bänkpress är en multi-gemensam rörelse. Triceps är en av många muskler lyfta vikten.

Den omvända grepp bänkpress är naturligt och vikten som kan användas är betydande. Detta är en övning som du måste känna och kontrollera dina triceps hela rörelseomfång.

Vissa människor använder nära grepp bänkpress som en multi-gemensam rörelse för triceps, men det är ett dåligt val, eftersom det kan vara svårt på handlederna och eventuellt orsaka skador.

Start: Det är mycket hjälpsamma och rekommenderade att ha en spotter att rack och unrack ribban för denna övning. Placera dig själv på en bänk press med din övre bröstkorgen under stången. Greppa en axelbredd omvänt grepp på stången. Handflatorna ska vara vänd mot dig. Låt vikten vila bekvämt på handlederna med händerna förlängas. Håll skivstång ovanför nedre bröstet med armarna fullt utsträckt.

Börja motion: Sänk vikten långsamt till en position strax under bröstet. Håll armbågarna tätt pressas till din sida. När stapeln når bröstet, tryck den rakt upp till utgångsläget. Baren bör aldrig vara över bröstet för någon del av denna rörelse.

Ändringar: Du kan utföra den omvända grepp triceps bänkpress på valfri vinkel bänk. Du kan också utföra en liknande rörelse med hantlar. Så länge du håller armbågarna nära sidorna, en 90 graders vinkel med armarna och tryck vikten rakt upp.

Du bör kontrollera vikt ner med dina triceps. Det kan vara svårt om du är nybörjare, men med övning kommer du att kunna göra denna multi gemensam övning bästa triceps träning.

Liggande French Press "21s"

Den liggande franska pressen, en triceps isolering övning, är en favorit triceps övning för många människor. Ibland kommer du att höra människor hänvisar till liggande franska pressar som "skallen krossar."

Det finns många olika sätt att utföra den liggande franska pressen, men "21s" är den vanligaste. "21s" faktiskt består av tre olika rörelser.

Start: Få en rak eller företrädesvis en EZ curlstång och ligger på en plan eller låg lutande bänk. Skjut vikten rakt upp till taket. Försök att hålla armbågarna i detta läge under de första 7 repetitioner. Det kan känna sig mer bekväm om du lägger tummarna på samma sida av baren som fingrarna som det kommer att ta avlastar handlederna.

Börja motion: Under de första 7 reps sänka vikten långsamt till dina ögonbryn eller panna. Försök att hålla armbågarna pekar rakt upp till taket och höja ribban tillbaka till ursprungsläget.

För det andra 7 reps kan du klippa armbågarna något bakåt mot huvudet, och sänka ribban bakom huvudet. Försök att helt böja armarna innan du förlänga dina armar för att höja ribban till sitt ursprungliga läge.

De slutliga 7 reps är nära grepp bänkpress. Från det ursprungliga läget, sänka vikten till nedre bröstet. Se till att hålla armbågarna in mot sidorna. Skjut vikten rakt upp och sänk den rakt ned för att göra detta till en av de bästa triceps övningar som korrekt form är nyckeln. Du kanske kan utföra mer än 7 reps i denna rörelse och kan göra det, men försök att pressa din triceps så mycket att bara göra 7.

Ändringar: Du behöver inte utföra 21 reps. Du kan göra vad kombination av reps du vill. Du kan även använda hantlar. För att utföra med hantlar har hantlarna vid sidan av kroppen. De första 7 reps du kommer att sänka hantlarna till dina öron. Den andra 7 reps du kommer att sänka bakom huvudet. De slutliga 7 reps du kommer att sänka rakt ned bredvid dina revben.

Kabel Rope Triceps Extensions

Den höga kabel triceps förlängning är en av de vanligaste triceps övningar du ser människor gör i gymmet. Det är vanligt eftersom det är en av de bästa triceps övningar för män. Problemet är många människor inte utför det på rätt sätt, särskilt med repet.

Start: Ställ in en korsad kabel eller fri rörelse maskin till en nivå ovanför huvudet. Stå upp högt, hålla din kärna tight, och dra skulderbladen. Ta repet ordentligt och dra ner med armarna helt böjd. Dina händer bör röra bröstet medan du tag i repet. Inte luta sig framåt eller låt axlarna falla framåt alls under denna rörelse.

Börja motion: Förläng armarna nedåt så nära kroppen som möjligt. Se till att dina armbågar är nära till din sida och sprida repen isär när nå full förlängning av armarna. Långsamt sänka vikten stacken och ta armarna hela vägen tillbaka till bröstet med armbågarna på din sida.

Ändringar: De olika ändringar du kan göra med rep triceps förlängning är vad som kan göra det bästa triceps övning för män. Du kan också vända sig bort från kabeln och utför overhead triceps extensions. Dessa arbeta dig långa huvudet av triceps. En av de bästa modifieringar av denna övning är om du utför på varandra följande uppsättningar av overhead och regelbundna rep kabel triceps extensions utan vila. Du kan lära dig mer triceps övningar och allt om Toning tricepsövningar

LÄSTIPS För bästa tricepsövningar:

Kolla in följande artiklar som kommer att lägga till dina kunskaper om styrketräning armarna:

• Triceps Workout videor
  Ljud- och videobibliotek triceps övningar. Organiseras av vilken utrustning som krävs.
• Toning Triceps övningar för Män och kvinnor
  Läs mer om hur man effektivt tona baksidan av armarna, utför flera vinklar, multi-joint sammansatta övningar. Utöver kvinnor, dessa övningar är också användbara för män som vill behålla sina triceps.
• Bästa Biceps övningar för Män
  Lär utmanande nya övningar att isolera dina biceps.
• Biceps Motion Videoklipp
  Ljud- och videoinstruktioner för att utöva dina biceps. Organiseras av vilken utrustning som krävs.
• Bästa Underarms övningar
  Upptäck de bästa övningarna för sammanslagningen underarmarna och förbättra din greppstyrka. Armar övningar faktiskt hjälpa dina biceps ser större!
• Bästa bröst övningar för Män
  Minns att överkroppen övningar av alla slag arbeta fler än en muskelgrupp. Triceps samverka med pectorals under bröstövningar medan biceps fungerar som stabilisatorer.
• Bästa ryggträning
  De bästa ryggövningar ta hjälp av biceps. Du måste komma ihåg att hela överkroppen är sammankopplade, och en förståelse för hur muskler samverkar är viktigt när man utför de bästa triceps övningar eller göra något annat styrketräning.