Top 15 livsmedel som innehåller mycket protein

Protein är en macronutrient behövs för att bygga och reparera muskler. Den accelererar också fettförbränningen ämnesomsättningen och håller hungerpangs borta. Dessutom hjälper det att bromsa utsläpp av kolhydrater i ditt system för att förhindra den plötsliga ökningen av blodsockernivåer. Men detta betyder inte att du ska besatt av protein. Män behöver bara 56g av protein per dag, medan kvinnor behöver endast 46g av protein per dag. Intressant nog kommer din proteinbehov ändras beroende på din kondition och mål. Om du är en sportig individ, kan du behöver 1 g protein för varje kilo kroppsvikt. Många människor går för proteintillskott, men du kan också hitta livsmedel som innehåller mycket protein för att möta dina rekommenderade dagliga intaget. Låt oss få veta mer om det.

Friska Hög proteinhalt livsmedel

Oavsett om du är vegetarian eller icke-vegetarisk, kan du alltid hitta några fantastiska mat proteinkällor. Här är några fina alternativ för dig att överväga.

1. magert kött, fisk, fjäderfä

1 uns = 7g av Protein

Inklusive Turkiet, mager kyckling, sjötunga, lax, tonfisk och andra källor till magert kött kommer att bidra till att öka ditt totala intag av protein. Både fisk och magert kycklingbröst är trevliga alternativ eftersom de är packade med protein, men är låg fetthalt - undvika stekt eller panerad kyckling eller fisk men. Du kan lägga till skivor av fisk eller kyckling för tortillas eller smörgåsar eller ens använda dem i grytor eller pastasås. De har också en plats i grytor och soppor.

2 ägg

Ett stort ägg = 6 g protein

Ägg innehåller ett antal viktiga vitaminer och mineraler, inklusive vitamin B12, selen, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B5, såväl som järn, kalcium, mangan, kalium, zink, och folat. Att äta 1-2 ägg om dagen kommer att bidra lägga protein till din diet. Om du inte gillar hårdkokta ägg, helt enkelt piska dem i en förmiddag smoothie.

3. mjölk

1 uns = 1 g protein

En 8-ounce glas mjölk ger dig ungefär 8 g protein tillsammans med en bra mängd kalcium. Du kan också överväga att göra en frukt smoothie med mjölk eller njuta av att äta en skål med spannmål för att få alla viktiga näringsämnen. Försök soymilk om du har en kasein allergi.

4. låg fetthalt yoghurt

4 uns = 6 g protein

En 6-ounce behållare med låg fetthalt yoghurt ger dig ungefär 6 g protein och andra viktiga näringsämnen som är nödvändiga för en sund kropp. Satsa på grekisk stil yoghurt för att få maximal protein - en 100 g portion av denna tjocka yoghurt erbjuder cirka 10 g protein. Du kan använda grekisk yoghurt som ett hälsosamt alternativ till smör och grädde i olika recept.

5. ost

1 uns = 7g av Protein

Ost är bland de bästa livsmedel som innehåller mycket protein, men du måste äta med måtta. Ett uns av ost ger dig samma mängd protein som du får från ett uns av kyckling. Kom bara ihåg att ost kan vara extremt hög i calories- faktiskt cheddar hårt och schweiziska ostar innehåller 100 kalorier per ounce. Prova riven parmesan (20 kalorier per matsked), fetaost (75 kalorier per uns), eller mjuk Camembert (85 kalorier en ounce).

6. Muttrar

1 uns = 7g av Protein

Byt choklad och chips med en handfull nötter att öka ditt intag av protein på ett sunt sätt. Nötter innehåller bra fett och främja kardiovaskulär hälsa. De förbättrar också blodkärls funktion och lägre kolesterolnivåer också.

7. grönsaker

Halv kopp = 2 g Protein

Grönsaker innehåller också protein, men mängden beror på vilken grönsak du väljer. Du får om 2 g protein från en halv kopp servering av selleri, morötter och gurka, men du får upp till 6 g protein från varje portion av kikärter, spenat eller broccoli. Var noga med att välja grönsaker noga och äter större portioner för att öka ditt intag av protein.

8. Jordnötssmör

2 msk = 8g av Protein

Inklusive jordnötssmör i din kost är ett enkelt sätt att öka ditt intag av protein. Det är lätt att ta med det i din kost - du kan lägga till grönsaker, smörgåsar, wraps, och mycket mer. En sandskädda på en selleri stjälk eller ett äpple kommer att ge dig 16 uns av protein för dagen. Blanda en matsked av mandel smör i din vegetabiliska stir-frites för extra fördelar.

9. svarta bönor

100g = 22g Protein

Svarta bönor är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket protein, men andra bönor, såsom sojabönor, marin bönor, kidneybönor och limabönor finns också några bra proteinkällor. Dessa bönor ger dig också med lösliga fibrer som reglerar blodsockernivåer och hålla dig full. Du kan använda svarta bönor och andra bönor för att göra en stor sida skålen för biff eller grillad kycklingbröst, och de fungerar bra i många mexikanska-tema rätter. De lägger också smak, konsistens och protein till soppor och chili.

10. Gräs-Fed Beef

4 oz Strip biff = 26g Protein

Att köpa gräs utfodras nötkött kan kosta dig mer, men det kommer att hjälpa till att hålla dig frisk främst eftersom det är naturligtvis smalare. Det är också låg i kalorier och fett - du får 16g av fett och 386 kalorier från en 7-ounce servering av gräs-utfodras nötkött. Det ger dig också hjärtvänlig omega-3-fettsyror som minskar risken för hjärtsjukdom.

11. Pork Chop

100g = 27 g av Protein

Fläskkotletter kan konkurrera med kycklingbröst i termer av deras proteininnehåll. Du kan välja magert fläsk att få protein utan att behöva oroa sig alltför mycket om fett. Var noga med att njuta av det med en portion grönsaker för att göra det lättare för din matsmältningssystemet att bearbeta den.

12. Quinoa

100g = 14 g Protein

Det är glutenfri, har gott om protein, och innehåller essentiella aminosyror samt. Det ger dig också med kalium, fibrer och andra mineraler för att hålla dig frisk. Eftersom det är ett lågt glykemiskt mat, är det säkert för diabetiker att äta. Det hjälper också lägre blodtryck, kolesterol och blodsocker. Du kan välja en sida av quinoa som ett substitut för pasta eller ris.

13. grodda fullkornsbröd

Två skivor = 8-12g av Protein

De flesta bröd är laddade med kolhydrater, men grodda fullkornsbröd är annorlunda. Det är lågt i kolhydrater och har folatfyllda linser med spannmål och frön som hirs och korn. För att njuta av det mer, ta två skivor detta bröd och kombinera med avokado segment, tahini fria hummus, gurka, rostad röd paprika, tomater, spenat och lök.

14. Pumpa Frön

100g = 19g av Protein

Pumpafrön är också på listan över livsmedel som innehåller mycket protein, men de innehåller också höga halter av zink och magnesium. Att upprätthålla höga halter av zink hjälper till att skydda män från prostatacancer. Det hjälper dig att sova bättre främst eftersom den innehåller tryptofan som producerar mer melatonin. Du kan också välja linfrön och solrosfrön för att öka ditt intag av protein.

15. Guava

1 kopp = 4,2 g av Protein

Guava är förmodligen den högsta protein frukt du kan få med största lätthet. Tillsammans med protein, ger en kopp guava också med 112 kalorier och 9 g av fiber. Det ger dig också med 600% av din dagsbehovet av vitamin C.

Dela på sociala nätverk: