Rå mat recept för viktminskning

Förutom att hålla huset svalt, hålla sig till en rå kost-vilket är vad du `ll tvingas göra om du inte vill att skjuta upp dina apparater, är ett bra sätt att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. "Som standard är rå maträtter består enbart av hela, obearbetade livsmedel som är i sin mest hälsosamma, mest näringsrik tillstånd", förklarar Minneapolis-baserade dietist, Cassie Bjork, RD, LD. "Raw food är lättare för kroppen att smälta än färdiglagad mat, vilket gör att kroppen att absorbera mer vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen. Vilken` s mer råa livsmedel är fulla av antioxidanter som arbetet för att bekämpa fria radikaler, bromsa åldrandeprocessen , lugn inflammation och bekämpa sjukdomar."

Om du `re intresserad av att skörda hälsofördelar, prova en av dessa aptitretande hälsosamma recept. Vare sig du är ute efter en tillfredsställande dessert, ett litet mellanmål, en rejäl middag eller något däremellan, vi har en midja vänliga recept som passar räkningen. Scrolla ner för att kolla in vår favorit tårta, hamburgare och taco recept plus mycket mer!

SALADS

Serverar: 4
Näring: 233 kalorier, 12,5 g fett, 1,5 g mättat fett, 49 mg natrium, 21,6 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 12,4 g socker, 10 g protein

Dike mayo-dränkt coleslaw och piska upp detta ljus, färgstarka regnbåge slaw i stället. Förutom att spara dig fett och kalorier, kommer det också att hjälpa dig att hålla sig frisk och stressfri tack vare sin C-halt hög vitamin. Detta näringsämne bekämpar kortisol, ett hormon som orsakar fett att samlas runt midsection. Lägg till detta kål, morötter, gurka, lök och persilja sallad till din vecka sommar lineup och titta på pounds smälta bort.

Få recept från Healthy Happy Life.

Bild: Courtesy of Against All Grain

Serverar: 4
Näring: 261 kalorier, 20,2 g fett, 2,4 g mättat fett, 39 mg natrium, 21 g kolhydrater, 12,8 g socker, 3,7 g protein (beräknat med 2 matskedar dressing per person)

Don `låt den höga fetthalten i denna djärva och citrusy sallad skrämma du bort, it` den friska slag som kommer från extra virgin olivolja i förbandet och krispigt mandlar blandas med grönsaker. We`re stora fans av EVOO eftersom det ökar blodnivåerna av serotonin, ett hormon i samband med mättnad, och är också laddad med polyfenoler, antioxidanter som hjälper till strid många sjukdomar som cancer, benskörhet och hjärna försämring. Ringla på förbandet för en god och hälsosam maträtt.

Få recept från Against All Grain.

SNACKS

Serverar: 30, 1-tum bites
Näring: 80 kalorier, 2 g fett, 0,6 g mättat fett, 3 mg natrium, 15,2 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 10,9 g socker, 1,4 g protein (beräknat med alla valfria ingredienser)

Även om det finns ett växande antal förpackade snackbarer gör med hela, råvaror, få kommer i små, lagom stora portioner - vilket är nyckeln till viktminskning. Kontroll portionsstorlek och kalorier-och anpassa snack tid genom att piska upp tuggor av ditt eget. Detta recept efterlyser bara åtta lätt att hitta ingredienser: hackade dadlar, honung, Chia frön (en av de bästa växtbaserade källor Omega 3), Linfrön, gammaldags havre, pistagenötter (en av de bästa nötter för viktminskning), torkades tranbär och vit choklad chips.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

Serverar: 3
Näring: (Per halv kopp) 187 kalorier, 15,1 g fett, 2,1 g mättad, 207 mg natrium, 10,4 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 2,2 g socker, 5,5 g protein

Det `s inget som en läcker dip för att du vill äta mer råa grönsaker. Det enda problemet är att de flesta alternativ på butikshyllorna är överfyllda med ohälsosamma fetter, för mycket kalorier och skrämmande tillsatser. Detta bean-fri "hummus" efterlyser zucchini, soltorkade tomater, färsk citronsaft, vitlök, havssalt och rå tahini. Kasta allt i mixern och minuter senare du har en läcker rå dopp. Para det med morötter pinnar och gurkor som ett snabbt och hälsosamt mellanmål eller tjäna trion som förrätt på en sommar middag.

Få receptet från Detoxinista.

HUVUDRÄTTER

Serverar: 4
Näring: 201 kalorier, 15 g fett, 2,7 g mättad, 350 mg natrium, 12,5 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 1,6 g socker, 6,7 g protein (beräknat utan "andra layerings")

Tänk styrning klara av spisen eller gå på en raw food diet innebär att ge upp pasta? Tänk om! Med detta 100% rå, växtbaserad lasagne recept av Emily von Euw av Denna Rawsome Vegan liv, kan du njuta av pasta utan att bryta ett svett, offra smak eller Downing mycket kalorier eller kolhydrater, det är en dieter dröm.

Få recept från denna Rawsome Vegan Life.

Serverar: 4
Näring: (Per 2 tacos) 583 kalorier, 38,2 g fett, 3,7 g mättad, 635 mg natrium, 42,7 g kolhydrater, 22,5 g fiber, 4 g socker, 25,8 g protein

Alla i din familj är säkert att älska denna friska, fiber- och protein-pack twist på traditionella tacos. Det kräver valnötter och linser (använd grodda sort för en riktigt rå skål) i stället för kött, lämnar Romaine i stället för klassiska tacoskal och en mängd kryddor. Ställ ingredienser och toppings på din matbord och låta alla sked ut fyllningar efter eget val.

Få receptet från att välja Raw.

Serverar: 2
Näring: 153 kalorier, 10,7 g fett, 1,7 g mättad, 132 mg natrium, 59,7 g kolhydrater, 2,7 g fiber, 8,3 g protein (beräknat med en matsked cashew ost, ingen toppings)

Flytta över Morning träffade `ve officiellt din match! Marinerade portobellos förenas med hemlagad cashew ost och en uppsjö av veggie baserade pålägg för att skapa en av de godaste råa, vegan hamburgare VI HAR någonsin stött på. Servera detta med en sida sallad och några skivade frukt att spetsa din måltid.

Få recept från denna Rawsome Vegan Life.

EFTERRÄTT

Serverar: 12
Näring: 403 kalorier, 30,3 g fett, 10,1 g mättad, 8 mg natrium, 30,2 g kolhydrater, 4,4 g fiber, 17 g socker, 9,3-protein

Avsluta dagen med tårta-minus närings avskalade mjöl, bearbetat socker och nästan omedelbar energi krasch. Detta nöt- och datumbaserade dessert kommer att mata på karamellen och din kropp. You`d vara hårt pressade att hitta en annan kaka som serverar så mycket protein eller så mycket flab-för förbränning enkelomättat fett-De mandel detta recept efterlyser är överfyllda med grejer. En nyligen genomförd studie visade att deltagarna som åt cirka 7 gram enkelomättat fett med en måltid rapporterade en 40% minskad lust att äta i timmar efteråt. Ju mindre du vill mumsa, desto färre kalorier du benägna att ta in, som kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Få recept från till henne kärna.

Serverar: 12
Näring: 186 kalorier, 14,6 g fett, 3 g mättad, 2 mg natrium, 10,7 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 5,6 g socker, 5 g protein

Om choklad är vad du längtar efter, dessa låg sockerhalt, proteinrika bites är det perfekta no-bake lösning. De tar bara 15 minuter att göra och kräver bara sex lätt att hitta ingredienser som vann `utlösa förödelse på din midja: mandel smör, mandelmjöl, riven kokos, mörk choklad, lönnsirap och vaniljextrakt.

Få recept från Simple Green Moms.