20 Sheet pan kvällsmål du kommer att älska

Crockpots är cool, skillets är söt, men bakformar `t vara beat! Ja, vi är så glada över dessa blad pan kvällsmål som vi gjorde bokstavligen bara en hurra för dem. Och du kommer också, när du lägger dessa recept till ditt kök uppställning.

Den prisvärda, enkla, ödmjuka ark pan gör för en enkel bas för många hälsosamma måltider som du kan dyka in i ugnen. Alla middag recept nedan-curator från vissa av våra favorit friska-matlagning bloggare-är låga i kalorier (de flesta är under 500), lägre natriumhalt, och har näringsmässiga aspekter som hög proteinhalt, superfood grönsaker eller hunger tämja ingredienser. Scope dem för att se vilken som you`d vill prova ikväll och sedan hålla smarta val av mat som går med dessa 15 Muffin-Tin Recept Perfekt för en kontrollerad.

1

Mustard lax
och Veggies

Serverar: 4
Näring: 342 kalorier, 17,3 g fett (2,5 g mättat fett), 505 mg natrium, 15,7 g kolhydrater, 3,3 g fiber, 6,6 g socker, 32,2 g protein

Denna enkla middag kommer att få dig att lämna bordet känsla ljus och fräsch. Lax är fylld med omega-3`s och belagd i en ack så flavorful söt senap glasyr som ger den lite extra tang du letar efter. Inget behov av dessert eftersom detta ark pan middag dödar salta och söta cravings!

Få receptet från Fan Läcker.

2

Sheet Pan
Chicken Parmesan

Serverar: 4
Näring: 484 kalorier, 15 g fett (5 g mättat fett), 815 mg natrium, 48,4 g kolhydrater, 7 g fiber, 9 g socker, 40 g protein (beräknat med 4 kycklingbröst, 4 skivor provoloneost och ingen ytterligare salt)

Flytta över stekt kyckling parm, ugnsbakad kyckling parm är här och det `s bättre än någonsin. Genom att välja att baka en maträtt i ugnen i stället för att steka den i olja sparar nästan hälften av kalorier. Kyckling Parmesan är normalt en stekt maträtt täckt i salt, men detta ark pan kvällsmat reducerar intag av kalorier, fett och natrium, och samtidigt hålla samma stor smak. På tal om smak, se till att kolla in dessa 35 Friska Crock Pot Recept!

Få receptet från Bobbi s Kozy Kitchen.

3

Sheet Pan Fajitas

Serverar: 2
Näring: 400 kalorier, 11,2 g fett (6 g mättat fett), 479 mg natrium, 22,9 g kolhydrater, 7,3 g fiber, 9,8 g socker, 55,4 g protein (beräknat med ¼ tsk salt)

Kryddat till perfektion, dessa snabba och enkla kyckling fajitas är säker på att tillfredsställa. De är en Tex-Mex oldie som kommer att ha din vattnas i munnen när they`re i ugnen. Traditionellt görs med en kjol biff, kyckling lättas upp dem så att du kan ha det extra bett.

Få receptet från Foraged Dish.

4

Kyckling korv, Kalette
och Red Onion
Sheet Pan Supper

Serverar: 2
Näring: 319 kalorier, 25,5 g fett (4,4 g mättat fett), 842 mg natrium, 15,1 g kolhydrater, 3,7 g fiber, 2,4 g socker, 9,9 g protein

Om du `re undrar vad en kalette är det` s en hybrid grönsak som liknar samma smaker som brysselkål och grönkål. Den har en touch av en söt och lite nötaktig smak. Den kyckling korv sparar några av de kalorier och tillsatta fetter men fortfarande samma stora smaker!

Få receptet från Heart Beet Kitchen.

5

Smoky Roasted Chicken
Bröst med kikärter,
Tomater och koriander

Serverar: 6
Näring: 630 kalorier, 26,5 g fett (5,5 g mättat fett), 612 mg natrium, 49 g kolhydrater, 13,9 g fiber, 10,4 g socker, 50,7 g protein

Rostning tomater drar ut saftiga sötma medan den perfekta spricker bite! Tillsammans med koriander som främjar avgiftning och kan bidra till att minska uppkomsten av celluliter, är denna måltid en för böckerna. Fascinerad? Missa då inte dessa 26 Recept som minska celluliter!

Få receptet från Smak Food Blog.

6

Ratatouille med
Getost

Serverar: 4
Näring: 376 kalorier, 16 g fett (7 g mättat fett), 238 mg natrium, 44 g kolhydrater, 11 g fiber, 15 g socker, 14,3 g protein (beräknat med en msk osaltat smör)

Hugga upp vissa planteras, slänga dem på pannan, strö över ost och voila! En vegetarisk middag för fyra serveras. Detta vackert färgstarka maträtt av grönsaker är en smaklökar pleaser. Getost lägger till perfekt konsistens och salt touch. Detta är en rejäl middag även för dig icke-vegetarianer som funderar på att göra meatless måndag!

Få receptet från Sonia`s Food.

7

Parmesan Crusted Lax
med Rostad Broccoli

Serverar: 4
Näring: 465 kalorier, 28,5 g fett (4,8 g mättat fett), 270 mg natrium, 16,6 g kolhydrater, 4,1 g fiber, 3,3 g socker, 40. 1 g protein

Betyder det ser bra ut eller vad? Detta ljusa maträtt är inte bara ser bra ut men it `s provsmakning bra. Det finns ingen skada i att lägga lite ost så länge du gå inte överbord och tillsammans med några ströbröd lämnar en stor crunch! Byta ut den bearbetade mayo och lägga till lite grekisk yoghurt att få lite hälsosamt fett, du kommer inte bli besviken!

Få receptet från Cooking Classy.

8

Potatis, lax, och
Sparris One Pan Dinner

Serverar: 4
Näring: 443 kalorier, 11,2 g fett (1,6 g mättat fett), 674 mg natrium, 45,7 g kolhydrater, 6,2 g fiber, 4 g socker, 39,2 g protein (beräknat med en tsk salt och valfria citronskivor)

Lax och sparris är en näringsfyllda duo. Sparris är känd för att reglera blodsockret, minskar inflammation och stödja matsmältningssystemet. Vad mer kan man begära en sida? Parat med lax och potatis- de gör efter den perfekta middagen som är jordnära, ljus och super låg fetthalt!

Få receptet från Låt Baking börjar.

9

En Pan kyckling Parm
och rostad zucchini

Serverar: 4
Näring: 551 kalorier, 20,1 g fett (4 g mättat fett), 661 mg natrium, 26,1 g kolhydrater, 3,6 g fiber, 7,6 g socker, 66,8 g protein

Kyckling parm är en go-to måltid vanligen med en tung sida av pasta. Here`s en lättare version av kyckling täckt av panko brödsmulor och bakade med zucchini. En stor swap när du är ute för att sänka carb intag och upp hälsofördelar! Lätt täcka ost och marinara att få samma stor smak.

Få receptet från Cooking Classy.

10

rostad Broccoli
med räkor

Serverar: 4
Näring: 292 kalorier, 14,9 g fett (2 g mättat fett), 800 mg natrium, 17,7 g kolhydrater, 6,1 g fiber, 3,9 g socker, 27,8 g protein (beräknat med en tesked salt)

Bekvämligheten och enkelhet denna måltid är det som gör det så bra. Den ljusa gröna broccoli och köttig räkor är säker på att fylla upp dig utan knappen krossa känsla. Skära ner på salt och duggregn med citron för några extra smaker utan alla inflammation.

Få receptet från Den onsdag Chef.

11

Chimichurri kyckling och
Potatis Sheet Pan Meal

Serverar: 8
Näring: 233 kalorier, 12,9 g fett (2,1 g mättat fett), 281 mg natrium, 13,7 g kolhydrater, 1,9 g fiber, 1,7 g socker, 15,5 g protein

Chimichurri är en ljus, doftande sås från en mängd olika örter och kryddor som är ett perfekt komplement för kött som kyckling och grönsaker som potatis som är både mild i smaken. Det lägger en stor spark i skålen utan alla skuld av fett och natrium. Få mer kyckling inspiration med dessa 35 bästa någonsin Kycklingrecept för viktminskning!

Få receptet från Matlagning i Canuck.

12

Sheet Pan
lax Fajita

Serverar: 3
Näring: 384 kalorier, 29 g fett (4 g mättat fett), 802 mg natrium, 14,1 g kolhydrater, 4 g fiber, 4,5 g socker, 20,8 g protein (beräknat utan kryddig sås)

Lax fajita- vem skulle ha trott du någonsin skulle få se dessa två ord bredvid varandra? Tja, så konstigt som det kanske låter, är denna maträtt ett bra sätt att lätta upp en restaurang stil måltid i ditt eget hem. Den rutinerade lax och grönsaker tillsammans för en under-30 minuters maträtt som är hälsosamt och super smakrik.

Få receptet från Skrattar spatel.

13

En Pan Honey Rostad
Turkiet och grönsaker

Serverar: 4
Näring: 460 kalorier, 14 g fett (4,8 g mättat fett), 236 mg natrium, 41 g kolhydrater, 9 g fiber, 13,8 g socker, 50 g protein

Detta perfekt kokta kalkon är otroligt saftiga och naturligt söt från honung. Kombinerat med karamelliserad morötter, rika potatis och krispigt Brysselkål gör för en tacksägelsefestmåltid någon dag på året. Brysselkål är veggie som främjar avgiftning i kroppen och ger en hälsosam dos av vitaminer K och C. Testa detta, it `en måltid` ll definitivt vara tacksamma för!

Få receptet från Katies Cucina.

14

Bakad Sötpotatis
med cannellini Bönor
och babyspenat

Serverar: 4
Näring: 609 kalorier, 6,1 g fett (0,9 g mättat fett), 319 mg natrium, 115 g kolhydrater, 34,1 g fiber, 8,8 g socker, 28,8 g protein

En laddad bakad potatis gör för en stor måltid så länge It`s fyllda med hjärtvänlig bönor och massor av greener. Åh titta, `s exakt vad det är! Sötman av potatis och smidig bett av dessa lågt glykemiskt bönor är bundna att göra dina smaklökar glad och din kropp glad också! Spenat är känd för att bekämpa sjukdomar och ger nästan hela alfabetet på vitaminer medan cannellini bönor har en avgiftande effekt på kroppen. Detta har kommit att bli en av de bästa hälso sötpotatis recept vi har sett!

Få receptet från A Little Safron.

15

Sheet Pan Balsamic
Räkor och Summer
Grönsaker

Serverar: 24
Näring: 397 kalorier, 19,5 g fett (3,3 g mättat fett), 441 mg natrium, 15,1 g kolhydrater, 3,8 g fiber, 6,6 g socker, 41,7 g protein

Räkor på barbi är en sommar favorit, men när vädret blir kallt och du inte vill att kliva ut din dörr att grilla here`s svaret! Byt upp grönsaker under hela året för några av dina hösten, våren och vintern favoriter, kommer det fortfarande att vara lika välsmakande. Bakad i en ljus dressing och inget krångel, kommer detta blad pan måltid har du känner som det `85 och soligt året runt.

Få receptet från Smaka och berätta Blog.

16

En Pan Parmesan
Porkkotletter och grönsaker

Serverar: 4
Näring: 491 kalorier, 27 g fett (9,1 g mättat fett), 955 mg natrium, 30,2 g kolhydrater, 5,6 g fiber, 2,4 g socker, 35,1 g protein

Om du `re en kött och potatis typ av kille / gal, here`s måltiden för dig! Med denna maträtt, medan hålla sig till de gamla södra sätt att ha potatis till varje måltid, `re fortfarande kunna få en hälsosam mängd protein utan att kvävd i smör och salt. De lägre socker intag är också ett bra sätt att avsluta dagen innan varva ner!

Få receptet från Julies Eats och behandlar.

17

Easy Chicken
Sheet Pan Supper

Serverar: 4
Näring: 548 kalorier, 34 g fett (8 g mättat fett), 525 mg natrium, 21 g kolhydrater, 5,2 g fiber, 3,9 g socker, 33,6 g protein (beräknat med 2 koppar kikärter)

Kikärter (även känd som garbanzo bönor) är en fantastisk tillägg till en måltid när du är ute efter att innehålla en rejäl textur och några bra smak utan att ha en stärkelsekorn. De har en mild smak som kan omvandlas till något fantastiskt genom att lägga till några örter och kryddor. Tillsammans med kritan av skarpa läcker och saftig kyckling, kommer denna måltid att fylla dig och lämna din mage glad. De yoghurt sås med grekisk yoghurt är en perfekt syrlig mix, men om du är ute efter att skära ner på kalorierna vi säger bara hoppa över det!

Få receptet från Macheesmo.

18

Rostad Fall Vegetabiliska
Italiensk korv
Sheet Pan Meal

Serverar: 3
Näring: 394 kalorier, 18,1 g fett (3,6 g mättat fett), 740 mg natrium, 39,5 g kolhydrater, 11,4 g fiber, 9,7 g socker, 24,5 g protein (beräknat med ¼ tesked salt och 3 stora söt italiensk korv länkar)

En söt maträtt med precis rätt mängd salta! Dessa italienska korvar är perfekta för varje måltid på dagen. De brynt grönt ger en bra bit och ta fram det naturliga söta smaken utan falska socker tillsatser.

Få receptet från Foodie med familjen.

19

Bacon och ägg
till middag
Breakfast Bake

Serverar: 2
Näring: 322 kalorier, 21 g fett (7 g mättat fett), 611 mg natrium, 10,7 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 8 g socker, 21,5 g protein (beräknat med 4 bitar av bacon och 4 korv)

Bacon och ägg är en frukost klassiker, men det `s en rolig middag ibland också! Denna enkla baka är en one-pan måltid fylld med protein och en blandning av söta och salta smaker `s perfekt när du vill vända middag på huvudet. För när det är faktiskt förmiddagen, gör det extra lätt med dessa 5 ingrediens, fem minuter, hälsosam frukost idéer.

Få receptet från Diethood.

20

Sheet Pan Chicken
Ben med fänkål

Serverar: 5
Näring: 593 kalorier, 20,4 g fett (4,7 g mättat fett), 621 mg natrium, 26 g kolhydrater, 5,1 g fiber, 2,4 g socker, 73,2 g protein

Detta `s säker på att bli en favorit i alla hushåll. Med bara fem ingredienser plus kryddor, it `så enkelt sätta ihop eftersom det är en ren upp. Fänkål är en mångsidig grönsak som tar på massor av smak. It`s sade också att ha massor av fibrer och vara en stor källa för vitaminer!

Få receptet från Food Schmoody.