20 Livsmedel som vänder tillbaka din ämnesomsättning klocka

VI HAR upptäckte Fountain of Youth-och it `i ditt kök.

Även om forskarna haven`t listat ut hur man vända åldrandet, har de upptäckt hur man gör du leva längre och ser yngre ut. Och hemligheten är i din mat. Måltider med högt innehåll av antioxidanter, antiinflammatoriska och fett smälta näringsämnen kan avvärja ett antal sjukdomar, bland annat fetma, och vända tillbaka din ämnesomsättning klocka.

För att hålla din ämnesomsättning unga och varvar, och titta på pounds smälta bort, införliva dessa hälsosamma livsmedel i din kost. Och för att bränna fett ännu snabbare, don `missa dessa väsentliga 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

1

blåbär

Dessa saftiga blå sfärer är rika på antioxidanter som kallas flavonoider-mer specifikt antocyaniner-som bekämpar fria radikaler och inflammation. Faktum är att en översyn i tidskriften Frontiers in Immunology visar att kroniska metaboliska sjukdomar såsom fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar allt utvecklas från kronisk inflammation. Så kan mumsa på blåbär hjälpa till att hålla inflammation i schack liksom din ämnesomsättning i trim.

2

Grönt te

Detta hulk-färgade te är den ultimata viktminskning möjliggörare och det perfekta sättet att öka din ämnesomsättning. `S eftersom tebladen innehåller katekiner kallas epigallocatechingallate eller EGCG. En studie i Journal of Advanced Pharmaceutical Technology Forskning visar att den höga EGCG och polyfenol innehåll i grönt te gör det en mer potent anti-inflammatorisk än någon annan te så drick upp! Kelly Choi upptäckte först viktminskning befogenheter te när hennes mor, som lider av en fruktansvärd strid med diabetes, bad henne att hjälpa till att utforma en te rengöra för henne. Som tidigare sjuksköterska i Korea, hon visste redan kraften i denna livräddande dryck. Visst nog, med planen hon och Kelly utformade tillsammans-Den 7-dagars Flat Belly Tea rengöra-Hon tappade en fantastisk 9 pounds på bara en vecka, och förde henne blodsocker under kontroll.

3

Mörk choklad

Om du behöver något sött att gå tillsammans med en varm mugg grönt te, definitivt gå för choklad med en kakaohalt på 70 procent eller mer. Den hjärtvänlig mörk saker kan förhindra viktökning, lägre blodsocker, och även bekämpa insulinresistens och inflammation. `S super goda nyheter, eftersom denna inflammation-fighting treat kan skydda mot oxidativ skada på din ämnesomsättning.

4

Gurkmeja

Tack vare turmeric`s huvud antioxidant, curcumin, har den exotiska spice en ljus bärnstensfärg och några allvarligt magiska antiinflammatoriska egenskaper. Förutom att upprätthålla en ungdomlig metabolism kan gurkmeja också bidra till att förhindra kognitiv försämring, leverskador, hjärtsjukdomar, och effekterna av artrit. Se: du don `måste skära kalorier som galen. Bara kolla in vår exklusiva rapport: 30 sätt att äta men väger mindre.

5

Beets

Om du `ve någonsin försökt rostning rödbetor, kan du definitivt överens om att dessa sangria färgade rot grönsaker är Moder Nature`s dessert. Inte bara är rödbetor bortom delish, they`re också hög i betain, ett näringsämne som bekämpar inflammation och snabbar upp din ämnesomsättning samt gör en massa andra bra saker som att öka ditt humör och stänga av gener som håller överflödigt fett runt.

6

Hela ägg

Ägg är fullmatade med protein, vilket hjälper till att bygga muskler för att hålla din ämnesomsättning revving. Även de vita är fyllda med muskelbyggande makro, don `hoppa ut på äggulorna! Den egg`s orangey center innehåller hälso öka och anti-inflammation vitamin D samt fett sprängning kolin.

7

Steel Cut Havre

Begränsa din exponering för stress är ett bra sätt att hålla din ämnesomsättning fungerar, men eftersom livet händer, `t vi alltid kontrollera om eller inte ett hår drar Sitch kommer att förstöra vår dag. `S varför långsamt smälta komplexa kolhydrater som stål skära havre är perfekta för att stabilisera blodsockret samt innehåller stämningshöjande vitamin B6. Om du `re osäker på hur att införliva havre i din kost, börja med att piska upp några snabba, fiber-packade över natten havre.

8

Olivolja

Tack vare sin höga fenolhalten, kunde bara två matskedar EVOO per dag avsevärt minska systoliskt blodtryck på mindre än en månad. Och forskning visar att människor som konsumerar olivolja dagligen skördat fördelarna med mer serotonin, den lyckliga hormonet än folk som åt andra typer av fetter. I själva verket vistas glad och bekämpa stress är ett underbart sätt att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning från saktar!

9

Vild lax

Fet fisk som vild lax är en fantastisk källa till antiinflammatoriska omega-3, en typ av fleromättat fett. Som en extra bonus, inte bara vildfångad fisk pack av protein, It`s fick också både EPA och DHA, två fettsyror som redan är i en aktiv form. De hjälper attack inflammation via ökar hormonet adiponectin, vilket ökar dina muskler förmåga att använda kolhydrater för energi, bränna fett, och rev din ämnesomsättning. Kom bara ihåg att välja vildfångad över odlad (eller Atlanten) lax, eftersom den senare är packad med omega-6: or som bidrar till överskjutande inflammations varför `s en av de typer av fisk som orsakar magen fett.

10

yoghurt

En väl fungerande tarm trädgård är viktigt att bekämpa inflammation och hålla din ämnesomsättning i schack eftersom probiotika bidra till att skapa gynnsamma mikrober som bryter ner livsmedel och kan också hjälpa dig förlora 10 pounds. Som om `s inte är tillräckligt imponerande, UCLA forskare upptäckte att konsumera probiotiska yoghurt resulterade i en minskning av spänningshormonnivåerna efter en känslomässig uppgift. Se till att välja en yoghurt med låg socker helst under 10 gram. Dessutom är mejeri behandla perfekt som en protein-packade efter träningen mellanmål för att hjälpa dig att göra dessa #gains.

11

Tonfisk på burk

Denna billig protein är super mångsidig och packade med antiinflammatoriska omega-3. Och sedan "Styrka och styrketräning har också visat att lämna största uppsving på ämnesomsättningen efter träningen," enligt Rachael DeVaux, RD, är allt du behöver göra knäcka en kan öppna och stänka i din sallad eller göra en tonfisk smörgås på fullkornsbröd att skörda frukterna, särskilt efter en svett sesh. En tre ounce servering av förpackningar bonit i en imponerande 19 gram protein för under 90 kalorier-som är idealisk för att få och bevara muskelmassa för att öka att metabolism.

12

jordgubbar

Dessa hjärtformade bär är laddade med mer C-vitamin än apelsiner! Och dessutom för att slåss mot en irriterande förkylning, har denna kraftfulla antioxidant visat sig hjälpa människor att hantera stress. I själva verket visar studier att nivåer av kortisol (en av de hormoner som produceras vid stress) minskade snabbt i människor ges en C-vitamin supplement. Dessutom människor som konsumeras C-vitamin upplevt en blodtrycks snabbare än de som gick inte ta den. Vi ska ta en handfull näringsfyllda Strawbs över ett tillägg varje dag!

13

Nötter

De flesta nötter har en hög magnesiumhalt, men pumpafrön och mandel skryta mest. Magnesium är viktigt för att hjälpa våra kroppar hantera stress. Och eftersom de flesta amerikaner don `få nog av näringsämnen, they`re sannolikt att uppleva de fysiska förgreningar, som inkluderar högt blodtryck, sömnlöshet, trötthet, eller aptitlöshet, som alla är dåliga nyheter för din ämnesomsättning. Nötter är också rikt på humör-öka selen, att tryptofan (aminosyran som behövs för att serotonin produktion), och depressions zappa omega-3 fettsyror hjälpa dig att se och känna ditt bästa.

14

körsbär

Om du universitetslärare`t få tillräckligt med shuteye, kommer sannolikt att få en träff din ämnesomsättning. "Forskning har visat att sömnbrist människor har svårare att reglera sitt blodsocker och därför ofta hungrigare än personer som får sina åtta timmar per natt," förklarar Dr. Lauren Beardsley, Associate Läkare med Integrativ Health. När du är sömnbrist, `t din kropp reglera blodsockret tillräckligt bra, så det hamnar producerar stresshormoner och inflammatoriska fria radikaler. En studie i European Journal of Nutrition fann att människor som drack bara en enda uns av tart cherry juice en dag sov bättre de som inte gjorde det. Why`s det? Cherries` hög melatonin innehåll fungerar som en naturlig sömn stöd för att hjälpa oss att slå höet.

15

Röd paprika

Visste du att bara en kopp röd paprika innehåller mer än tre gånger den rekommenderade dagliga intaget av vitamin C? `S goda nyheter för din ämnesomsättning eftersom detta näringsämne bekämpar fria radikaler och stresshormoner. Så nästa gång du `re i en klibbig situation, hugga upp krispigt veggie och välja att doppa det i vissa hälso hummus.

16

Ris

En studie i American Journal of Clinical Nutrition bevisat att mumsa på hög glykemiskt kolhydrater som jasminris eller ris spannmål bara fyra timmar före sänggåendet canslash den tid det tar för dig att somna i hälften jämfört med att äta ett lågt GI mat. How`s det möjligt? Hög glykemiskt kolhydrater ökar insulin och blodsockernivåer snabbare än låg-GI livsmedel gör, vilket innebär att de kan bidra till att öka tryptofan i blodet genom att rita andra aminosyror till musklerna. Och eftersom tryptofan hjälper dig att somna, we`re ger dig klartecken att unna dig vissa spannmål och mjölk innan sängen. Se bara till att det `skumma eftersom helmjölk tar längre tid att smälta. Och nej, Rice Krispies behandlar don `räkna!

17

bananer

På grund av deras höga halter av kalium och magnesium, kan nanners hjälpa dig zon i viloläge ännu snabbare än de flesta frukter! Förutom att innehålla tryptofan, en Journal of Research och medicinska vetenskaper Studien visade att magnesium, som finns i bananer, hjälpte äldre vuxna med sömnlöshet somna snabbare och sova. Och bättre sömn är lika med en bättre ämnesomsättning. För mer coola saker denna gul frukt kan göra, kolla in dessa 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer.

18

Spenat

Tänk på detta lummiga gröna nya BFF. It`s sylt packad med tryptofan, folat, magnesium och vitaminer B6 och C, som alla är viktiga för att syntetisera serotonin och därefter melatonin-alla föreningar som är väsentliga för en fungerande metabolism. Spenat innehåller också aminosyran glutamin, som hjälper kroppen bli av gifter som kan bekämpa sömnighet. It`s bäst att äta Popeye`s favoritmat rå snarare än kokta så att dess metabolism-öka näringsämnen don `bryta ner i uppvärmningsprocessen. Letar efter sätt att äta mer av muskelbyggande makro? Kolla in dessa 25 sätt att öka ditt intag av protein.

19

Fettsnål keso

Inte bara är detta filmjölk ost en dieter`s dröm ( `s låg fetthalt och hög halt av protein), men den innehåller också kasein protein en långsam släppa mjölkprotein som kommer att hålla hunger KVAL borta-liksom tryptofan. Rör några antiinflammatoriska rå honung i keso för en snabb men välsmakande mellanmål.

20

äpplen

Om du `re en att dra din äpple ur sin hud, du `re miste om någon metabolism älskande pektin-en naturlig fruktfibrer som hjälper nyttiga bakterier bifidobakterier och Lactobacillus växa, enligt en studie publicerad i tidskriften Anaerobe. Plus, äppelskal innehåller ca 10 mg av antiinflammatoriska antioxidant quercetin `s se till att hålla din ämnesomsättning i beast läge. Och för att se smalare på några minuter, don `missa dessa 44 sätt att förlora 4 Inches of Body Fat.