Varför låg Carb dieter är inte idealiskt för styrka och fysik idrottare

Varför lågkolhydratkost Buzz

innehåll

Varför lågkolhydratkost buzz

De verkar fungera nästan omedelbart och alla som har provat en lågkolhydratkost meddelanden viktminskning inom några days.However är denna viktminskning oftast inte fettförbränningen och det är oftast en följd av mindre glykogendepåer i kroppen. Glykogen är kroppens lagrade form av kolhydrater som finns i levern och muskelvävnad, och även om detta omedelbara resultat viktminskning vanligtvis från glykogen och inte fettförbränning, det kan inte förnekas fettförbränning effekterna av lågt kolhydrat diets.Low carbohydratedieter är ganska effektiv vid fettförbränning, men de är inte de mest effektiva medel för fettförbränning en styrka eller en kropp idrottsman. Varför? Eftersom det primära syftet med en styrka eller fysik idrottsman är att förbättra eller bibehålla muskelmassa och styrka som äventyras genom en låg kolhydratdiet.

Vad är adenosintrifosfat eller ATP?

Adenosintrifosfat (ATP) är en bränslekälla som krävs av alla celler i kroppen och den omedelbara källan till energi för muskel contraction.Muscles behöver en konstant tillförsel av ATP till bränsle muskelsammandragning och det finns flera system för att producera ATP den oxidativa energisystem, och de anaeroba energisystemen som består av mjölksyrasystemet (Glykolys) och fosfokreatin systemet (PCr).

Den oxidativa energisystemet använder i första hand en kombination av fett och kolhydrater för att skapa ATP. Det kallas den oxidativa energisystemet eftersom den mekanism genom vilken det skapar ATP kräver användning av syrgas molecules.However, under tider av ansträngande och hög intensitet träning som styrketräning, det finns inte en tillräcklig mängd syre för att tillgodose kroppens krav på omedelbara ATP production.This är där anaeroba energisystem spelar in.

Den PCR-system är det första systemet används för att driva de muskler och kan upprätthålla hög intensitet anfall av övning för ca 10-15 seconds.Afterwards, musklerna förlita sig på glykolysen, som varar 30-120 sekunder, för att producera ATP.

Varför Kolhydrater är viktiga

Kolhydrater är viktiga för den styrka och fysik idrottsman inte bara för att de är kroppens föredragna energikälla, men de är också de enda macronutrient lagras i kroppen som kan generera ATP anaerobt via glycolysis.The kroppen kan lagra ungefär 400 till 600 gram kolhydrater i form av glykogen i levern och musklerna av de body.This lagrade glykogen kallas på av musklerna under anfall av intensiv motion för att generera energi i form av ATP.

Att äta en lågkolhydratkost utarmar drastiskt muskelcellerna av lagrade glykogen hindrar musklerna förmåga att generera ATP vid deras maximala capacity.This lämnar låg kolhydrat dieter med mindre muskelstyrka och uthållighet under sin vikt träningspass som i slutändan innebär mindre stress / arbete av muskeln under ett träningspass. Med tiden kan mindre arbete som utförs av musklerna leda till en minskning av muskelstyrka eller storlek som är långt ifrån idealiskt för en styrka eller fysik idrottsman.

Vad är det bästa Fat Loss metoden för styrka och fysik Athletes?

När det gäller fettförbränning, kolhydrater är inte fienden och enligt ovan är avgörande för styrkan performance.Over åren har kolhydrater fått en dålig rap eftersom överkonsumtion av kolhydrater leder till fett vinna (de novo lipogenes) .Väl, jag hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men överkonsumtion av något macronutrient, inte bara kolhydrater leder till fett gain.Excess kalorier leder till fett vinna oavsett macronutrient source.With detta sagt, jag tror att det bästa fettförbränningen tillvägagångssätt för att styrka och kroppsbyggnad idrottare involverar lämpligt förhållande av makronäringsämnen med en liten minskning i kalorier relativt ämnesomsättning.

Som jag nämnde ovan, kolhydrater är avgörande för ATP generation under intensiva träningspass som vikt training.Although du vill behålla ditt kolhydratintag så högt som möjligt och ändå förlora fett under en diet för att hålla muskelglykogendepåer hög, vikten av andra makronäringsämnen under bantning kan inte vara overlooked.Fats är avgörande för hormonproduktion och absorption vitamin, medan proteiner är nödvändiga för vävnad reparation och syntes av nya tissues.Therefore, alla makronäringsämnen behövs i rätt mängd för att kroppen ska fungera optimalt .Den mängd av varje macronutrient behövs dagligen varierar från dag till dag och från person till person, så det finns ingen särskild one size fits all fast belopp som är varför vissa dieter fördela procent av makronäringsämnen. Jag tycker mina kunder att vara den mest framgångsrika med sin kost komponera i dessa områden 40% -50% kolhydrater, 25% -35% protein och 20% -30% fett. Emellertid rekommenderat dagligt intag (DRI) rekommenderar en diet bestående av 45% -60% kolhydrater, 20% -35% fett och 10% -35% protein.

Ändå den nedersta raden för fettförbränning är kaloriintag i förhållande till en ämnesomsättning och har rätt macronutrient förhållandet kan bidra till styrka och kroppsbyggnad idrottare att inte förlora den surt förvärvade muscle.If du letar efter en fett förlust kost plan, min Lean physique guide är en omfattande fettförbränning guide med hjälp av en flexibel bantning och macronutrient baserat tillvägagångssätt.

Vidare läsning:

Vad är makro Ratios?

Ät kolhydrater som bränsle

Även lågkolhydratkost kan fungera som ett effektivt sätt att fett förlust, är att stilen på bantning inte de mest optimala sätt att fettförbränningen för styrka och kroppsbyggnad idrottare eftersom dessa idrottare försöker behålla muskler samtidigt förlora fett. Lagringen av kolhydrater i form av glykogen används för att generera ATP via glykolys under intensiva anfall av motion är avgörande för styrka och kroppsbyggnad idrottare och ännu mer så när på en reducerat kalori diet.Therefore, slutsatsen att styrka och kroppsbyggnad idrottare skulle dra mer nytta ett fett förlust diet bestående av en liten minskning av det dagliga kaloriintaget paras med de rätta förhållandena av makronäringsämnen.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade