Effekterna av alkohol på bodybuilding

Effekterna av alkohol på Bodybuilding Explained

innehåll

Effekterna av alkohol på bodybuilding explained

Dricker alkohol

Som en konkurrenskraftig kroppsbyggare, jag vet hur viktigt ett kroppsbyggnad kan be.However, lika viktigt som det är jag fortfarande njuta av en drink på en social funktion då och then.Although med en drink varje gång på ett tag kommer inte att förstöra din kropp, konsekvent alkoholkonsumtion kan hindra din muskeltillväxt och utlösa förödelse på din kropp genom att minska fett oxidation, minskar proteinsyntesen, och sänka testosteron levels.For dessa skäl, om du vill verkligen maximera din muskeltillväxt och fettförbränning, du ll hålla din alkoholkonsumtion på ett minimum.

fettoxidation

fet kille byxor Fett oxidation är en katabol process där fettsyror bryts ned av kroppen för att användas som energi. Enligt en studie publicerad i American Journal of Physiology, ökar motion fettoxidation i vila utan ändringar till en intag dietary ³. Betydelse orsakar övning du att bränna mer fett kalorier när du sover, på jobbet, titta på tv, etc. utan att även ändra din kost, men detta är inte fallet om du har en drink under din ner tid. En studie i New England Journal of Medicine slutsatsen att alkohol minskar fett oxidation och vanliga alkoholkonsumtion gynnar fett lagring och viktökning². När bara 24 gram alkohol konsumeras, vilket är mindre än 2 öl, producerar levern tillräckligt acetat för att minska kroppens fett oxidation genom en massiv 73% enligt American Journal of Clinical Research¹. Därför är det extremt viktigt som en kroppsbyggare att begränsa din alkoholkonsumtion så att du inte hämmar din fettförbränning kapacitet. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att alkohol förser kroppen med extra kalorier som inte behövs för optimal function.By konsumerar alkohol inte bara det försämrar kroppens förmåga att bränna fett som energikälla, men det hindrar också kroppens förmåga reparera muskelvävnad.

Proteinsyntes

Proteinsyntes är processen för vilken individuella celler konstruera proteins.Because skelettmuskelfibrerna är sammansatta av ett antal olika proteiner, är proteinsyntesen en viktig komponent för att muskel growth.Weight träning orsakar stress och trauma till muskelfibrerna som stimulerar kroppen att öka proteinsyntes för att återuppbygga / reparera den skadade muskelvävnaden vilket gör det större och starkare detta är känt som muskel hypertrophy.However, så lite som en öl minskar proteinsyntes med så mycket som 20% i upp till en 24 timmars period⁴.Detta hindrar kroppens förmåga att på ett adekvat reparera sig själv på så sätt begränsa din muskulösa growth.Consistently konsumera alkohol övertid skulle inte bara begränsa kroppens förmåga att växa större muskler via proteinsyntesen, men det begränsar också muskeltillväxt genom att minska kroppens testosteronnivåer.

testosteron

När det gäller att bygga muskelvävnad testosteron är kungen av hormones.Studies visar att testosteron, särskilt i kombination med styrketräning ökar fettfri massa och muskelmassa och styrka⁶.Med andra ord, ju mer testosteron i kroppen har bättre kroppens muskelbyggande capabilities.However sänker alkoholkonsumtion din testosteron nivåer-därför begränsar kroppens förmåga att öka / bygga muskelmassa. Studier visar att måttlig alkoholkonsumtion (3-4 drinkar per dag) minskade plasmatestosteronnivåer hos män med så mycket som 6,8% i en 3 veckors period⁵.Om du vill behålla dina testosteronnivåer höga, skulle jag rekommendera inte konsumerar alkohol på en daglig basis.

Slutgiltiga tankar

Denna artikel var inte avsedd att avskräcka dig från att dricka helt, men innebar att utbilda dig om hur alkohol kan påverka din physique.A dricka då och då kommer inte förstöra din fysik, men vanliga alkoholkonsumtion kan definitivt förstöra några av dina surt insatser i gymmet genom att minska kroppens förmåga att bränna fett och reparera muscle.When det gäller att bygga en överlägsen fysik maximera dina ansträngningar i gymmet är kritisk. Om att få ut det mesta av ditt gym insatser är avgörande för dina personliga mål Du kommer att hålla din alkoholkonsumtion på ett minimum.

Effekterna av alkohol på Bodybuilding: Referenser

1 ^ Siler, s.q., Neese, R.A., Hellerstein, M.K. (1999). De novo lipogenes, lipid kinetik och hela kroppen lipid balanser i människa efter akut alkoholkonsumtionen. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
2 ^ Paolo M. Suter, M.D., M.S., Yves Schutz, Ph.D., en magisterexamen, och Eric Jequier, M.D. Effekten av etanol om Fat Lagring i friska personer N Engl J Med 1992- 326: 983-987
3 ^ Calles-Escandon J, Göran MI, O`Connell M, Nair KS, Danforth E Jr Träning ökar fettoxidation i vila utan samband med ändringar i energibalansen eller lipolys. Am J Physiol Endocrinol Metab 270: E1009-E1014,1996.
4 ^ Hong-Brown, L. Q., Frost, R. A. och Lang, C. H. (2001), alkohol försämrar proteinsyntes och Nedbrytning i Odlade skelettmuskelceller. Alkoholism: Clinical and Experimental Research, 25: 1373-1382. doi: 10,1111 / j.1530-0277.2001.tb02361.x
5 ^ Sierksma, A., Sarkola, T., Eriksson, CJP, van der Gaag, MS, Grobbee, DE och Hendriks, HFJ (2004), Effekt av måttlig alkoholkonsumtion på Plasma Dehydroepiandrosteron Sulfate, Testosteron, och östradiolnivåer i USA -Aged Män och postmenopausala kvinnor: en diet-kontrollerad interventionsstudie. Alkoholism: Clinical and Experimental Research, 28: 780-785. doi: 10,1097 / 01.ALC.0000125356.70824.81
6 ^ Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (juli 1996). "Effekterna av suprafysiologiska doser av testosteron på muskelmassa och styrka i normala män". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade