5 Bodybuilding konkurrens kost: Fördelar och nackdelar

innehåll

Fördelar och nackdelar med 5 olika bodybuilding kost

Fördelar och nackdelar med 5 Olika Bodybuilding kost

Från att delta och umgås backstage på en mängd bodybuilding händelser har jag lärt mig att de är ett stort antal olika metoder för fettförbränningen när det gäller att få extremt magert.

Varje bodybuilding fettförbränning kost har sina positiva och negativa, men de är alla relativt effektiv för fragmentering överflödigt kroppsfett om de följs på rätt sätt.

Här är fem bodybuilding konkurrens fettförbränning dieter som jag har personligen provat med för-och nackdelar av varje.

5 Bodybuilding Konkurrens Diets: Fördelar och nackdelar

1.Low Carb diet

Någon diet som begränsar ens kolhydratintag under 20% av sin dagliga kaloriintaget anses vara en låg Carb diet.

Fördelar:

Låga carbdieter är extremt effektiva på att bränna fett stores.They arbete genom att minska kroppens blodsocker, insulin och glykogen butiker som förvandlar kroppen till en fet gradningsugnen. Under min erfarenhet med en låg Carb diet, ibland kändes det som om fettet smälta bort av me.Also leder den minskade kolhydratintag till mindre vätskeretention i kroppen gör dieter verkar smalare inom bara några dagar som jag också enjoyed.Additionally vissa individer kommer känna sig nöjd efter måltid under en låg carb diet, trots det faktum att de kan äta mindre kalorier.

Nackdelar:

Nedbrytande kroppens glykogendepåer kan vara ett positivt för fettförbränning, men det är en stor negativ när det gäller att behålla muskel mass.Muscle glykogen består av lagrade kolhydrater som är kroppens föredragna energikälla under styrka training.Without denna lagrade energi, din träning kommer sannolikt att sakna intensiteten som krävs för att bevara muskel mass.Personally, jag kände mig som om jag var att dra under min träning samtidigt på en låg carb diet. Men din kropp så småningom kommer att kompensera genom att omvandla fettsyror till energi, händer detta i en mycket långsammare takt och chanserna är du fortfarande känner utarmat och dräneras under träningen.

2.Calorie Reduktion

En kalori begränsas eller kalori reducerad kost är någon diet som begränsar ens kaloriintag till under sin kropp underhåll calories.Although alla framgångsrika fett förlust dieter kräver en minskning av kalorier, fokuserar detta protokoll på kalorier och är inte de makronäringsämnen konsumeras.

Fördelar:

Detta är en mycket enkel diet till follow.It är inget mer än att minska mängden kalorier du förbrukar på en daglig basis.For mig var det så enkelt som att minska min portionsstorlekar vid varje meal.At först, din kropp kommer att börja kasta kroppsfett som ett försök att balansera sin energiförbrukning, och det kommer att fortsätta att göra det så länge du infoga åter matas in i diet.Also tillåter denna diet dig att fortsätta att äta kolhydrater så att du har lättare att kvarhållande muskler under en kalori bristtillstånd.

Nackdelar:

Om man inkluderar inte åter matar in sitt kalorifattig kost, kommer kroppen så småningom anpassa sig till kosten genom att bromsa sina energi expenditure.People hänvisar till detta som kroppens ämnesomsättning saktar ner eller en metabolisk kraschen och det är en skyldige av fett förlust platåer. Jag lärde mig detta den hårda vägen under en av mina tävlingar preps när min viktminskning kom till stoppa stopp oberoende av det faktum jag fortsatte att sänka min calories.Another nackdel med en kalori kost är att vissa individer fortfarande kommer att känna sig hungrig och otillfredsställd efter måltider som kan leda till mat binges.

3. Om det passar din makron

Denna typ av bantning är baserad på mötet kalori och individuell macronutrient behöver relevanta för en individs mål. I princip kan du äta mat av personliga preferenser, så länge i slutet av dagen du har bott i ditt kalori och macronutrient riktlinjer.

Fördelar:

Det faktum att du inte är begränsade i ditt val av mat är det som gör denna diet roligt och lätt att följa to.Also, är mycket effektiv på att kasta kroppsfett om du ställer in ditt kaloriintag och macronutrient riktlinjer properly.Following detta protokoll tillåts denna diet mig att fortfarande njuta av sociala funktioner under min diet utan behov av att föra min mat i tupperware behållare.

Nackdelar:

Denna diet hänger på förmågan hos dieter för att ställa in rätt macronutrient och kalori guidelines.This är inte idealiskt om dieter inte har erfarenhet av att formulera viktminskning diets.Also, det faktum att du har gett friheten att välja livsmedel av personlig preferens kan hamna arbetar mot you.For exempel, om du konsumerar en hög kolhydrater måltid på morgonen, kan detta lämna dig begränsa kolhydrater resten av dagen som inte är en promenad i parken.

4.Intermittent Fasting

Det är ett par metoder för intermittent fasting.Some fasta metoder dagligen medan andra är heldag fasts.One av de mest populära i bodybuilding samhället är det leangains protokoll som är en daglig 16 timmars fasta följt av en 8 timmars utfodringsperioden.

Fördelar:

Överraskande, en av proffsen av denna diet är det ganska lätt att follow.Usually, börjar du din fasta på kvällen säga runt 8:00, och sedan kommer du helt enkelt hoppar över frukosten och starta utfodringsperiod runt noon.Meals är i allmänhet större eftersom du bara har en 8 timmars fönstret för att äta som lämnar du ganska nöjd efter meals.Contrary vad jag trodde innan du försöker denna diet, min ämnesomsättning inte långsam alls och jag hade inga problem att förlora fett på denna diet.

Nackdelar:

Några av nackdelarna med denna diet var hunger (duh) mot den senare delen av den snabba, extrema letargi placera måltider, äta för mycket under utfodringsperioden du tenderar att nå för täta hög kalori mat och uppkördhet under matnings delen av diet.The uppblåsthet känsla är mer än troligt att du försöker att konsumera en hel dags värde av kalorier i 8 timmar.

5.Low fett

En fettsnål kost är en kost som begränsar ens fettintag under 20% av en individs dagliga calories.Low fettdieter var mycket populär på 1990-talet som fett sågs som den skyldige av många hälsorelaterade issues.However idag inser vi att vissa fetter är verkligen hälsosamt för oss.

Fördelar:

Med en fettsnål kost kan du förbrukar en stor mängd kolhydrater och protein rika livsmedel eftersom de innehåller hälften så mycket kalorier per gram som fetter do.Carbohydrates och proteiner innehåller 4 kalorier per gram medan fett innehåller 9 kalorier per gram.What detta medel är du kan konsumera en stor mängd eller volym av mat utan att ta i ett överskott av kalorier. Som en bodybuilder, det är en all-out frukt, grönsaker, kyckling och tilapia galore.

Nackdelar:

Tyvärr för låg fetthalt dieters fett spelar en avgörande roll i mättnad, hormonproduktionen och vitamin absorption.My erfarenhet låg fetthalt bantning ingen doubtably lämnade mig upplever hunger efter måltider trots att jag konsumerade en stor mängd mat med en tillräcklig mängd kalorier. dessutom tror jag att jag upplever en nedgång i testosteron som jag upplevt flera symtom på lågt testosteron, men jag har inte några vetenskapliga bevis såsom blod arbete för att bekräfta min misstanke.

Slutgiltiga tankar

Beroende på individen, kan man diet strategi vara mer gynnsam och tilltalande än others.However kommer den bästa fettförbränningen diet i världen inte göra dig något bra om du inte kan följa riktlinjerna. Därför är det mest fördelaktiga fettförbränningen diet som du kan ansluta sig till det bästa.

Jag föreslår att prova olika fett förlust dieter för en förlängning tid (3 månader) .Detta gör att du kan ta reda på vad dieter fungerar bäst för din kropp och vad dieter du kan konsekvent följa.

Att hitta rätt kost för dig kan vara en hel del trial and error, men med en mager kroppsbyggnad gör resan väl värt besväret.

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade