14 Fördelar med styrketräning för kvinnor

innehåll

Vad är styrketräning Styrketräning - även känd som styrketräning eller styrketräning är en form av övningar som syftar till att bygga upp fysisk styrka genom att utnyttja en motsatt kraft som musklerna måste arbeta mot. Detta motstånd kan komma från din kroppsvikt, fria vikter, band, slangar eller träningsmaskiner.

När det gäller att utöva, är styrketräning ofta förbises av de flesta kvinnor. Detta kan bero på en myt att styrketräning kommer leda till att du lsquo bulk uprsquo- och ser manlig. Denna couldnrsquo-t vara längre från sanningen.

Womenrsquo-s organ producera ett hormon som kallas östrogen i en mycket högre koncentration än en manrsquo-kropp, som inte kommer att tillåta dem att packa på pounds av utbuktning, hulk liknande muskler. Istället kan styrketräning hjälpa kvinnor bränner fler kalorier, öka muskeltonus och slank ner.

Det finns faktiskt en ganska lång lista med fördelar som kommer från styrketräning. Nedan kommer vi att diskutera 14 av de viktigaste.

1. Du kommer att förlora 20 till 40% mer fett ... här är varför: En studie publicerad av University of Rochester Medical Center visade att lyfta vikter kan öka din ämnesomsättning längre efter att du slutat träna än cardio gör. Eftersom din kropp arbetar hårt för att hjälpa dina muskler återhämta sig efter en intensiv styrketräning session är din ämnesomsättning underblåst för upp till en timme efter att du slutat lyft.

2. bränner fler kalorier per dag: Även om ett pund av muskler och ett pund av fett väger lika, de båda har olika energibehov. En studie Tufts University har visat att ett pund av muskler bränner mer kalorier än ett pund av fett när kroppen är i vila. Medan ett pund av fett brinner endast 2 till 3 kalorier per dag, ett pund av muskler bränner 7 till 10. Detta kan tyckas inte mycket, men varje liten bit hjälper, eller hur?

3. Du får mer energi att jaga efter dina barn: Barnen har mer energi än Energizer bunny- de hålla på och gå och gå. Med todayrsquo-s hektiska livsstil, är din energi mer än sannolikt att gå, gå, borta. Styrketräning ökar cirkulationen och hjälpmedel i blod syreproduktion, som kan ge dig den boost av energi du behöver för att hålla jämna steg med dina små.

4. ser bättre ut i en bikini: Det finns många märken av badkläder på marknaden som hävdar att förbättra din figur genom att lyfta din vinst, cinching midjan och öka din famn. Men vissa av dessa ser ut som de kom rakt ut i 20rsquo-s, som täcker allt utom anklarna. För att se sexig på stranden, är en bikini rätt väg att gå. Den sorgliga sanningen är inte alla har en lsquo-bikini bottomrsquo-. Genom att utföra styrketräningsövningar som viktade knäböj och utfall, kan du tona upp din lsquo-assetsrsquo- och rock som bikini!

5. Dina kläder kommer att passa bättre: När en olämpliga kropp är täckt av klumpar och stötar av överflödigt fett, kommer dina kläder bukta och har klumpar också. Styrketräning kommer tona dina muskler och bränna överflödigt fett för att förse dig med en snygg, trim siffra som du kan accent, inte försöker dölja med kläder.

6. Du kommer att bygga starkare ben: En studie publicerad av National Institute of Arthritis visar att styrketräning bygger starkare ben. När musklerna är engagerade och sätter press på ben, stimulerar dem att växa och stärka den befintliga vävnaden.

7. Ditt hjärta kommer att bli starkare och friskare: En studie som publicerades av US National Library of Medicine visar genom att införliva styrketräning i din träning rutin, kan du stärka ditt hjärta och minska din risk att utveckla hjärtsjukdom.

8. Du spåra ur diabetes: Enligt American Diabetes Association, hjälper styrketräning för att förbättra insulinkänsligheten, därför att sänka höga blodsockernivåer. Yoursquo-re söt nog. Du kan gå utan alla överskott av socker i ditt system.

9. Du ska skära din cancerrisk: En grupp forskare från Finland publicerade en studie i British Journal of Sports Medicine som visar individer som utför minst 30 minuter av hög intensitet motion (inklusive styrketräning), minska risken för cancer orsakad död i halv.

10. Du kommer hantera stress bättre: Alla typer av fysisk aktivitet frigör endorfiner, som hjälper kroppen att hantera stress eller skada. Styrketräning tårar något muskler, vilket gör att hjärnan att frigöra dessa endorfiner för att reparera dem. Detta resulterar i en förhöjd humör och en lätt känsla av eufori.

11. Yoursquo-ll komma i bättre form snabbare: Styrketräning bygger muskler, som bränner fler kalorier per pund än fett. Detta innebär att du kan bränna mycket kalorier, även när man ligger på soffan. Hur häftigt är det?

12. lyfta vikter förbättrar depression: Som vi diskuterat tidigare, släpper styrketräning endorfiner. En studie utförd av forskare vid Duke University visade dessa endorfiner lindra depression genom att förbättra din totala humör.

13. Du kommer att förbättra din produktivitet: När du är ur form, dina energireserver ofta körs på tomt. Styrketräning varvtal din ämnesomsättning, förbättrar cirkulationen och ger dig en energikick. Detta hjälper dig makt genom dessa mid-afternoon nedgångar i arbetet utan användning av kaffe eller sötsaker, så att du kan utföra dina arbetsuppgifter mer effektivt.

14. Din kropp kommer att passa och tonas: Du kan utföra alla de hjärt övningar som du vill, men om du inte träna styrka, kan du fortfarande har en hängande derriere, slapp abs och den fruktade lsquo-bat wingsrsquo-. Lyfta vikter hjälper till att tona alla dessa problemområden och ge dem definition.

källor: University of Rochester Medical Center, Tufts University, National Institute of Arthritis, US National Library of Medicine, Circulation, American Diabetes Association, British Journal of Sports Medicine, Duke University