3 fantastiska fördelarna med styrketräning för kvinnor

innehåll

• 3 skäl vikt lyft kvinnor
  • No.1: lipolysis (bränna fett mer effektivt)
  • No.2: basal metabolic rate (bmr)

Alla former av motion hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Men styrketräning kommer att bidra till att främja tillväxt och underhåll av muskelmassa.

Med andra ord, gör dig tonad och lean är en uppgift för styrketräning.

Enligt Dr Caroline Apovian, MD, Endocrinology Diabetes Ämnesomsättning, "när vi åldras, vår ämnesomsättning Ändringar- denna process börjar runt 30 års ålder och med 45 års ålder, du bränner cirka 200 kalorier färre per dag än du gjorde när du var 25."

Detta leder ofta till viktökning på upp till 12 pounds per år, tillade hon.

När vi blir äldre och våra hormonella nivåer varierar, muskel förlust sänker vidare kroppens ämnesomsättning, som ersätter din ren muskelmassa med fett, som i allmänhet lägger sig i runt midsections, höfter och lår.

I vår post cardio vs styrketräning, Vi talade om hur musklerna bidrar till cirka 20 till 25 procent av den totala energiförbrukningen.

Förlust av det skulle absolut leda till mindre effektiv metabolism och eventuell viktökning.

Enkelt uttryckt, vill du vända muskel förlust så mycket som möjligt.

Att hålla högre andel av muskelmassa är verkligen nyckeln till en högre vilande ämnesomsättning.

Ett sätt att underblåsa en avstannat ämnesomsättning är att utföra styrketräning exercises- hon råd att vi måste lyfta vikter.

Ja, det är styrketräning inte på något sätt en för män sport.

Amerikanska kvinnor måste lyfta vikter och utföra styrketräning övningar för att bygga muskler för att hålla ämnesomsättningen fungerar effektivt för att förhindra att få extra pounds och utveckla ett reservdäck runt vår midsection.

Rädsla för Yoursquo-ll "Bulka upp" liksom Mens

Vi är alla skyldiga till att hålla sig borta från vikterna med rädsla för att "lyfta vikter" kan göra oss lsquo-bulkyrsquo-.

Men sanningen är långt ifrån det.

Kvinnor har helt enkelt inte tillräckligt med testosteron till största delen upp.

Enligt en studie av William Kraemer, PhD och professor i kinesiologi, fysiologi och neurologi vid University of Connecticut, kvinnor har lite testosteron hormon och det lilla vi har minskar med åldern.

Kvinnor donrsquo-t helt enkelt ha samma nivå av testosteron som män göra för att bygga stora muskler (testosteron produceras av både män och kvinnor, men är mer framträdande hos män.)

Eftersom testosteron är den viktigaste tillväxtfaktorn för musklerna i både män och kvinnor, kvinnor som inte har så mycket testosteron än män visar i storleken på muskler vi kan utveckla.

Ja, för oss kvinnor, är det praktiskt taget omöjligt att ldquo-bulk uprdquo- naturligt.

Så vad får vi?

I stället får vi tonas.

I stället för att våra muskler börjar bulk upp, vi bygger vackra muskel definitioner som ser friska, sexig och smal.

så, rädsla inte- lyfta vikter kommer bara fast och forma dina muskler inte skrymmande.

3 skäl Vikt Lyft Kvinnor

Bild Fotograf: cosmopolitan.com

No.1: Lipolysis (bränna fett mer effektivt)

Styrketräning stärker och tonar dina muskler.

Muskeltillväxt omvandlar slutligen till synligt välformade muskeltonus och definitioner som vi älskar.

Tänk bara på Jessica Alba och Jennifer Lopez. Jennifer Lopez är känd för här tuffa styrketräning rutiner med sin

kändis tränare Gunnar Peterson och krediter ofta hennes välformade rumpa till knäböj och utfall.

Hennes påstående har definitivt vetenskapliga bevis.

Det är ett verk av vad som kallas lipolys.

När du utför en intensiv styrketräning träning (även känd som metabolisk utbildning), stimulerar lipolys, en process där fettsyror får bryts ner och släpps ut i blodet för att användas som energi.

Lawrence Herrera och Len Kravitz, Ph.D. analyserade flera studier att se sambandet mellan styrketräning och fett burning- hans forskning visade det faktiskt en ökning fettmetabolismen efter en vikt träningspass.

I själva verket, fann forskarna att energikostnader var förhöjda cirka 10,5% under 40 minuter efter träningen.

De påpekade också att glycerol nivåer (den markör för lipolys) togs upp avsevärt till 78% under och 75% efter motståndet tränings- och kalorimetridata indirekta visade att fettoxidation var 105% högre efter en styrketränings träning.

För mer information om deras hitta kan du besöka artikelns rubrik Du kan göra bränna fett under motstånd motion.

För att uppnå denna nivå av muskelbyggande och fettförbränning med styrketräning, MensFitness.com rekommenderar efter en "styrketräningsprogram" som innefattar att slå alla stora muskelgrupper genom sammansatta övningar eller övningar som kräver rörelser på flera leder.

Några av de mest kända förening och multi-rörelse övningar är knäböj, skulderpress och utfall. Alla av dem kan utföras med eller utan vikter.

Om du är mer bekväm med en maskin, det är bra att starta. Men för att få en full nytta av multi-rörelseövningar, lära sig att arbeta med fri vikt som hantlar är en bra idé.

Utför följande övningarna för att komma igång:

• Benpress
• Brösttryck
• bensträck
• Axel press
• sittande rad
• Latsdrag

Alla dessa styrketräningsövningar hjälpa till med att bygga upp muskelmassa och förbättra lipolys (fettförbränningen). Allt som allt, de ger dig kroppen förvandling du är ute efter.

No.2: Basal Metabolic Rate (BMR)