Hur kan man förhindra benskörhet

Genetiska faktorer avgör risken för en individ att utveckla osteoporos. Emellertid kan andra faktorer såsom fysisk aktivitet och kost också spelar in. Osteoporos är ett tillstånd där ben blir onormalt tunn, svag och mycket lätt att få fraktur. Det är vanligt hos äldre personer. Kvinnor är också på en högre risk att utveckla benskörhet, särskilt efter klimakteriet. Lyckligtvis finns det sätt att förebygga osteoporos, vilket hjälper till att bibehålla eller öka benmassa och densitet.

Hur kan man förhindra benskörhet

1. välja hälsosamma livsmedel

Benen kräver ett brett spektrum av näringsämnen som inkluderar vitaminer D, K och C och mineral kalcium. Mejeriprodukter med låg fetthalt är de viktigaste källorna till kalcium och i de flesta fall är de berikade med vitamin D. Andra icke-mejeriprodukter som är rika på kalcium inkluderar lax, makrill, sardiner, tonfisk, tofu och vita bönor. Kales, broccoli, kål, grönkål och spenat är bra källor till vitamin K. Å andra sidan, jordgubbar, ananas, apelsiner, brysselkål och paprika är rika på vitamin C.

2. Måttlig Alkohol och Soda intag

Hög alkoholkonsumtion är skadligt för levern och benmassa också. Det rekommenderas att ta en drink en dag eller upp till sju per vecka för kvinnor och för att ta högst två per dag och upp till tio per vecka för män. Nyare studier länka hög förbrukning av cola till sänkt bentätheten. Dock är mekanismen för åtgärden ännu inte identifierats.

3. sluta röka

Rökning är en vana som är skadligt för lungorna och ben också. Studier visar att de flesta rökare har lägre benmassa och löper större risk för benbrott än människor som inte röker. Risken ökar med år av rökning. Dessutom kvinnor som röker regelbundet producerar lägre nivåer av östrogen och detta orsakar tidig menopaus.

4. Komplettera din kost

En av de metoder om hur man kan förebygga benskörhet tar kosttillskott. Läkaren eller läkare kan rekommendera att du tar receptfria läkemedel med vitaminer, mineraler och folat som minskar nivåerna av homocystein, en förening som är känd för att minska bentätheten. Ostiva är ett receptbelagt läkemedel som har vitamin B6, magnesium, metafolin, vitamin D och vitamin B12. Om du konsumerar kortikosteroider såsom prednison, då du kan behöva för att öka intag av vitamin D.

5. Tillbringa lite tid Under The Sun

Huden syntetiserar vitamin D när den utsätts för solen. Kroppen behöver D-vitamin för att bygga friska ben och absorbera kalcium från kosten. Beroende på var du befinner dig och hudpigmentering, spenderar minst fem till trettio minuter flera gånger i veckan är viktigt för bentäthet och tillväxt. Om du bor i områden med den brännande solen, använd solkräm innan du utsätter dig för solen.

6.Review dina mediciner

Läkemedel såsom kortikosteroider normalt föreskrivs för inflammatoriska former av artrit är kända för att försvaga ben. Denna typ av läkemedel försvagar benet genom att minska nivåerna av kalcium absorption. Ett sätt att minska effekten är att ta lägre dos under en kort period. En annan kategori av läkemedel är protonpumpshämmare såsom esomeprazol och omeprazol.

7. Äta mindre Salt

Att äta mindre salt är en annan lösning om du undrar hur man kan förebygga benskörhet. En japansk studie visar att äldre kvinnor som tog höga halter av natrium är fyra gånger större risk att drabbas av benbrott. Salt innehåller natrium som påskyndar kalcium förlust, och detta påverkar benmassa och densitet. Det rekommenderas att du inte tar mat som har mer än 20% av natrium intag på en daglig basis. Kontrollera alltid nivåerna av natrium i förädlade livsmedel.

8. Utskuren Koffein

För varje kopp kaffe du förbrukar, du förlorar 150 mg kalcium i urinen. Koffeinfritt kaffe är inte lösningen, eftersom det fortfarande skadliga kemikalier som stör detox processen. Men det är koffeinfritt te ett bättre alternativ.

9. Ät tillräckligt med protein

Protein är en viktig mat grupp, eftersom det frigör föreningar väsentliga i uppbyggnaden av ben. Medan de flesta människor får önskad protein från livsmedel, vegetarianer tenderar att konsumera mindre protein. Men de kan komplettera genom att ta soja, ägg, mejeriprodukter och baljväxter. Nötter är ett utmärkt val, eftersom de är rika på kalcium och protein.

10. Har dina hormoner Kontrollerad

Nedgång i nivåerna av hormonet är en vanlig orsak till benförlust efter menopausen för de flesta kvinnor. Andropause är samma tillstånd hos män, och det orsakar förlust av bendensitet och massa. Bone underhåll kräver tillräckliga nivåer av hormoner, såsom progesteron, östrogen och testosteron. Överskottsnivå av insulin, kortisol och paratyroidhormon är känt för att orsaka förlust av benmassa och densitet.

11. Minska stress

Stresshantering är en av de metoder om hur man kan förebygga benskörhet. Stress är känt för att öka nivån av kortisol i systemet, vilket resulterar i förlust av benmassa och densitet. Minska stress genom aktiviteter att åberopa avkoppling svar. Några av dessa aktiviteter är meditation, tai chi, yoga, bön och massage. Dessutom är dessa aktiviteter bidrar till mer sömn.

12. Do Motion

• Viktbärande övningar är väsentliga för att öka benmassa och densitet. Stor genomslagskraft övningar såsom hoppa, springa, dansa, hoppa och aerobics kommer att stärka dina ledband och leder.
• motstånd övningar, Å andra sidan, använder muskler för att öka styrkan i benen. Du kan prova styrketräning och tryck-ups.
• Balans och rörlighet övningar inte spelar en viktig roll för att förbättra benstyrka. Men hindrar det fallande incidenter.

Dela på sociala nätverk: