20 minuters träning för att komma i form och i form

Vi är väl medvetna om vikten av motion, men många av oss stanna tillbaka från att göra det på grund av olika anledningar. De flesta av oss vill göra motion men knappast få någon tid att göra det. Om du är en sådan person, läsa på och se hur du kan forma din kropp och tona dina muskler genom att spendera bara 20 minuter dagligen. Denna 20 minuters träning är enkel att göra och mycket effektiv.

20 minuters träning för viktminskning:

20 minuters träning består fyra kretsar, och varje ger fokus på specifika områden. Dessa är enkla övningar och ger en full body workout.

Krets 1:

Denna består av varma upp övningar och gör din kropp flexibel, så att kroppen görs redo att göra för hela träningen. Som ni vet, innan du börjar ett träningspass, är det mycket viktigt att värma upp kroppen. Krets 1 är en viktig del av 20 minuters träning som en bra start är alltid behövs för träning för att bli en framgång.

Nödvändiga Utrustning:

• Hantlar
• Bänk

Jog / walk:

Den första övningen i Circuit 1 går eller springer på löpbandet. Om du inte har ett löpband, kan du jogga på plats tills kroppen värms upp.

Hantel Flye:

Hantel Flye hjälper till att öppna upp musklerna i axeln och bröstet.

• Ligg på en plan bänk och håll hantel i varje hand. Hantel bör vara lätt i vikt.
• Sprid ut armarna och något böja armbågarna.
• Sänk dina händer, så att de är i linje med bröstet.
• Nu föra armarna till utgångsläget.
• Gör detta 8 gånger.

Armhävningar:

Armhävningar är bra för att öka uthålligheten av dina muskler och gör bröstmusklerna och axlar stark. De är också perfekt att öppna upp bröstet och kärna.

• Kom i pushup position med handflatorna placeras under axlarna och tårna på golvet för att stabilisera nedre delen av kroppen.
• Håll kroppen rak. Nu något höja din kropp, så att bröstet är från golvet.
• Få tillbaka till utgångsläget och sedan upprepa det 10 gånger. I början kan det vara svårt att göra, men med övning kommer du att kunna göra det bra.

Planka:

Plank är mycket fördelaktigt för toning upp magmuskulaturen. Dessutom hjälper det att dra åt din glutes och ger dig yoga rumpa. Det är också bra för att öka styrkan i nedre delen av kroppen.

• Kom i pushup position och sedan böja armbågarna, så att underarmarna vidrör marken.
• Kvar i detta läge under några sekunder, utan att låta magen sag.

Krets 2:

Den andra kretsen består av övningar som hjälper till att tona upp armarna. Dessa övningar koncentrera sig mer på dina biceps, axlar och rygg.

Nödvändiga Utrustning:

• Dra upp bar
• Hantlar

Pull ups:

Den här övningen är en viktig del av den andra kretsen och är en utmärkt övning för dina armar och ryggen.

• Håll en pull up bar med händerna, som är axelbrett och hänga från denna bar.
• Försök att dra din haka upp över ribban och sedan komma tillbaka till utgångsläget.
• Upprepa det flera gånger.
• Gör det inte i ryckiga rörelser. Gör det smidigt.

Lateral hantel höjning:

Detta är en perfekt övning för att bygga upp styrkan i musklerna i armarna på ett effektivt sätt. Så är det också en viktig komponent i 20 minuters träning.

• Håll en hantel i båda händerna.
• Placera händerna så att handflatorna vända sidorna.
• Nu höjer hantlarna tills de är i axelhöjd och parallellt med golvet.
• Upprepa detta flera gånger.

Sido hop:

Den här övningen är bra för att öka hastigheten på din ämnesomsättning och också förbättrar blodflödet i kroppen.

• Placera en pall eller en liten låda på golvet.
• Hoppa över den från sida till sida.
• Upprepa denna rörelse så snabbt som det är möjligt för dig.

Krets 3:

Circuit 3 består av en enda övning som är bra för din underkroppen. Det är mycket fördelaktigt för toning upp musklerna i låren.

Nödvändiga Utrustning:

• Hantel

Hantel utfall:

Hantel är en idealisk motion för toning låren.

• Stå rak och hålla fötterna höftbrett isär.
• I varje hand du måste hålla en hantel.
• Nu måste man gå framåt och sedan böja knä ryggen benet. Sänk din kropp, så att låret är parallellt med golvet.

Circuit 4:

Kretsen 4 är den slutliga kretsen och denna krets har även en enda övning. Den här övningen hjälper till att påskynda och förbättra din ämnesomsättning. Den här övningen betraktas som ett utmärkt konditionsträning.

Bänk hop:

Bänk hop är mycket fördelaktigt för att förbättra din uthållighet. Dessutom hjälper det att öka blodcirkulationen i kroppen, så att den når varje del av kroppen. Din kropp balans ökar också genom att göra denna övning.

• Sätt en låg låda framför dig och sedan hoppa på lådan.
• Steg ner från lådan och återigen hoppa på det.
• Du kan fortsätta att hoppa på det 30 till 40 gånger.

Nu när du har sett hur man gör 20 minuters träning, gör det här hemma regelbundet. Detta kommer att ge dig en väl tonad kropp. Även om du är upptagen, kan du utföra det här träningspasset, eftersom det tar bara 20 minuter.