Att försöka gå ner i vikt? Lägg till dessa ingredienser för att dina ägg

Samma koncept gäller i matvärlden: När ägg gå in i en kastrull med rätt ingredienser, är den slutliga produkten en hälso öka superstar omelett. Eftersom den populära förmiddagen skålen kräver vanligtvis friska tillägg som grönsaker och kryddor, it `svårt att gå fel närings, men vissa tillägg erbjuder mer viktminskning fördelar än andra.

Här avslöjar vi vilka omelett ingredienser är de bästa spelen för din hälsa och midja - och några av dem är lite oväntat. Om matlagning är inte din forte, frukta inte! `Ll också tips för att använda varje ingrediens. Så vad väntar du på? Brand upp spisen och börja laga mat!

1

SVART
BEANS

Packad med lösliga fibrer (en kraftfull magen fett fighter) kommer bönor inte bara fylla upp dig i timmar men också hjälpa slank ner. Wake Forest Baptist Medical Center Forskarna fann att för varje 10 gram ökning av lösliga fibrer konsumeras dagligen, participant`s studie magen fett minskade med 3,7 procent under fem år. Men fördelarna don `stanna där: Konsumerar bara fem gram lösliga fibrer per dag har visat sig reducera LDL-kolesterolnivåer med cirka 5 procent.

ÄT DET HÄR! TIPS

Gör en sydvästra-inspirerade frukost. När äggen nästan kokta, till svarta bönor, salsa (vi gillar Newman`s egen Mild) och Colby-Jack ost att smaka innan vikning till en omelett.

2

JORD
KALKON

Om du vill amp upp din morgon dos av protein, överväga att lägga mark kalkon till dina ägg. Duon är ganska god och något oväntat, vilket gör det till ett perfekt val för trötta smaklökar. En halv uns av kalkon har bara 83 kalorier och packar 11 gram muskelbyggande protein. It`s också en primo källa till DHA Omega-3 fettsyror, som har visat sig förbättra hjärnans funktion och humör och förhindra fettceller från att växa.

ÄT DET HÄR! TIPS

Blanda marken kalkon med lök, paprika, svamp och din favorit kryddor för att skapa en läcker måltid som kommer att driva dina muskler och stöd efter träningen återhämtning.

3

QUINOA

Hoppa över hela korn toast och lägga till några överblivna quinoa till omelett istället. Den gamla säden lägger en oväntad smak och konsistens twist till ägg skålen, en välkommen förändring om du äter omelett regelbundet. Plus, är quinoa högre protein än någon annan spannmål och förpackningar massor av hjärt-hälso, omättade fetter och satiating fiber.

ÄT DET HÄR! TIPS

Top nästan kokta ägg med några matskedar kokt quinoa, spenat, tomater, lök (en veggie som facklor lagrat fett) och ett stänk av kummin. När blandningen har genomstekt, vik in en omelett och njut!

4

SVART
PEPPAR

Om du `re ont om tid eller ont om livsmedel, amp upp smaken och fettförbränningen potentialen i din omelett med en enkel stänk av svartpeppar. Piperin, den förening som ger svartpeppar dess karaktäristiska smak, har visat sig stoppa adipogenes, bildandet av nya fettceller. Detta kan bidra till att krympa din midja, sänka kolesterolnivåer och ge dig den platt mage se din kräver.

ÄT DET HÄR! TIPS

Lägg till en skvätt peppar till go-to omelet mix-ins, stänka på en vanlig omelett för att öka sin smak, eller blanda den med några ytterligare örter och kryddor - som rosmarin och oregano - för en mer robust smakprofil.

5

KLOCKA
PEPPAR

Grön, röd eller gul, färska eller frysta, paprika är aldrig en dålig följeslagare för dina ägg. Tack vare C halten veggies` hög vitamin, äta dem kan hjälpa bränna lagrat fett och omvandla kolhydrater till bränsle. Studier visar också att C-vitamin hjälper muskler behandla en fettsyra kallas karnitin `s väsentliga för muskeltillväxt och återhämtning. Enbart kvarts kopp hackad paprika - om vad you`d lägga till en omelett - ger 150 procent av dag` s rekommenderade intaget.

ÄT DET HÄR! TIPS

Gör en spansk omelett med hackad oliver, lök, paprika, hackad vitlök och peppar jack ost.

6

KOKOS
OLJA

Om du `re en ivrig Ät detta, inte det! läsare, du vet att inte alla fetter är skapade lika. Medan vissa källor (som sojabönsolja) Orsakar viktökning, andra (som kokosolja) bränsle viktminskning. I själva verket, i en studie av 30 män, deltagare förlorade ett genomsnitt på 1,1 inches runt midjan när de konsumerade två matskedar av tropiska olja dagligen under en månad. Och eftersom kokosolja består av medellånga triglycerides- en annan typ av mättat fett än vad du skulle hitta i animaliska källor som pepperoni - det spelar ingen verkar för att höja kolesterolnivåer, så det `s också fördelaktigt för total hälsa, för.

ÄT DET HÄR! TIPS

Använda sig av kokosolja i stället för din vanliga pan greaser. Sked ungefär en matsked i en het stekpanna och låt den smälta innan du häller i äggsmeten.

7

SPENAT

Popeye isn `t det enda who`s ett fan av spenat. Vi gillar den lummiga gröna eftersom det `fylld med järn, ett mineral som hjälper muskeltillväxt och ökar styrkan. Anspråkslös närings MVP är också en bra källa belly-fyllning fiber och magnesium, ett mineral som `s viktigt att carb metabolism.

ÄT DET HÄR! TIPS

Packning bara sju kalorier per kopp, är spenat extremt lätt på midjan, så lägga till så mycket av det som du vill dina ägg. Du inte kan gå fel para den lummiga gröna med tomater (som är rika på cancer-fighting antioxidant lykopen) och en bit ost.

8

jalapenos

Hoppa ditt morgonkaffe och få din förmiddagen energi ryck av en stark hit krydda. Jalapeños, habanero och cayenne peppar alla får sina eldiga bett från en naturligt förekommande kemikalie som heter capsaicin. Föreningen har visat sig öka kroppsvärmen och ämnesomsättning och minska aptiten, vilket gör det en bra go-to för alla som försöker gå ner i vikt.

ÄT DET HÄR! TIPS

Kombinera hackad koriander blad med skivade jalapenos, rödlök och svartpeppar för att krydda upp dina ägg och reta smaklökarna.