Hur man bygger armstyrka

Väl förstärkta armar är alltid imponerande. Män vill att de ska bli större och starkare, medan kvinnor vill ha smal och tonade armar. Men bygg armstyrka är inte bara för en snygg. Det är också viktigt i det dagliga livets aktiviteter som att köra, lyfta barn, eller ens bära matvaror hem. Som en ung vuxen, är det mycket viktigt att regelbundet motion för att träna dina muskler och få dem att passa för att förhindra skador på äldre år. Armstyrka är något svårt att få. Lär dig att bygga armstyrka med armen övningar.

Övningar för att bygga armstyrka

1. Stol Dips

fördelar:

Stol dips är en bra övning för triceps som täcker baksidan av överarmen och en del av din skulderbladen.

Vägbeskrivning:

• Sitt på kanten av stolen och sätta fötterna på golvet.
• Placera händerna på vardera sidan av stolen, nära låren.
• Böj armbågarna i 90 graders vinkel och sänk kroppen till golvet.
• Lyft din kropp med händerna stadigt tag i stolen till utgångsläget.
• Upprepa övningen 8 gånger.

2. Underarms Plank

fördelar:

Underarm planka är en övning för deltoideus muskler och kärna muskler i överarmen.

Vägbeskrivning:

• Komma in i en push-up position.
• Placera armbågarna vågrätt under dina axlar. Se till att din kropp är i en rak linje.
• Fokusera din kroppsvikt på underarmarna och tårna.
• Håll dig i ett sådant läge i 20 sekunder.
• Vila i 20 sekunder och sedan upprepa övningen 6 gånger.

3. Dumbbell Curl

fördelar:

Hantel curl motion kommer främst att arbeta biceps muskler i armarna.

Vägbeskrivning:

• Håll ca 5 till 25 pounds av hantel på båda händerna.
• Böjda armarna till en 90 graders vinkel.
• Håll armbågarna nära revbenen.
• Flytta båda händerna samtidigt, eller byta vänster och höger arm hela tiden.
• Upprepa övningen 8 gånger.

4. hover Rotation

fördelar:

Det är en av övningarna om hur man bygger armstyrka. Under hover rotation motion är deltoideusmuskeln liksom skuldrans trapeziusmuskeln utarbetas.

Vägbeskrivning:

• Ligg fett på ryggen.
• Luta sig mot din högra armar, med handflatorna nedåt.
• Höja höfterna för att bilda en rak linje.
• Förläng din vänstra arm i luften. Håll positionen för 8 räknas.
• Rulla till den andra sidan och gör samma övning.

5. Viktad Shadow boxning

fördelar:

Boxning är en bra hjärt-aktivitet. Biceps, triceps och trapezius muskler mestadels arbetat med denna övning.

Vägbeskrivning:

• Grab vikter av cirka 5 till 25 pounds.
• Flytta in i boxning läge.
• Stansa ut vänster arm framåt. Slå armarna hela tiden.
• Flytta dina ben fritt när du punch.

6. Triangle Push-Up

fördelar:

Triangle push-up träning kommer att arbeta ut musklerna i armar, axlar och rygg.

Vägbeskrivning:

• Få in en planka position.
• Upp med händerna under bröstet, platt på golvet.
• Bildar en triangel med händerna.
• Sprid dina ben och fötter precis som bredden på dina axlar.
• Böj armbågarna i 45 graders läge när sänka din kropp.
• Slutligen trycker uppåt och upprepa övningarna 12 gånger.

7. biceps och Arm Cirklar

fördelar:

Detta är ytterligare en övning om hur man bygger armstyrka. Den biceps brachii muskelgrupp genomgår isolerade övningar genom övning.

Vägbeskrivning:

• Håll fötterna något vidöppen.
• Böj armbågarna och hålla handflatorna uppåt.
• Sätta 5 till 25 pounds vikt i varje hand.
• Ringa in ditt händer ständigt mot axlarna.

8. Vikt Fritt rader

fördelar:

För denna typ av träning allt du behöver är din egen knytnäve. Att göra en snäv knytnäve hjälper dig att arbeta biceps och triceps muskler i armen.

Vägbeskrivning:

• Böj dig framåt något.
• Böj armbågarna vid din sida.
• Dra armarna tillbaka. Skapa en roddrörelse.
• Hålla gör vikt gratis rader i ungefär en minut.

9. X-Jumps

fördelar:

X-hopp är en bra övning, under vilken hela armarna är engagerade, också stärka din abs och ben.

Vägbeskrivning:

• Sprid dina fötter med axlarna bredd.
• Håll armarna vid din sida.
• Hoppa upp och sprida dina armar för att utföra ett X över huvudet.
• Böj knäna medan landning.

Riktlinjer att följa i armstyrka övningar

De tidigare övningar är bara en del av hur man bygger arm Styrketräning du måste också följa dessa riktlinjer under övningar:

• Motionera regelbundet minst en gång eller två gånger i veckan. Det finns alltid risk för överträning om du inte har tillräckligt med tid för dina muskler att vila.
• Motion i ca 30 minuter. Undvik överträning när armmuskler lätt skadade. Se till att inte träna mer än 30 minuter per session.
• Se upp din kost. Nutrition är mycket viktigt när du vill bygga upp armstyrka. Det rekommenderas att ta 300-400 kalorier mer än din normala antalet kalorier. Kom ihåg att få tillräckligt med vätska.
• Vila så mycket som möjligt. Mellan övningar, är det mycket viktigt att vila och att få minst 8 timmars sömn per dag.

Dela på sociala nätverk: