Bästa arm toning övningar för kvinnor

Bästa Arm stärkande övningar för kvinnor

När det gäller arm ’toning’ övningar för kvinnor, bör det först förstås att toning avser att öka muscle.You ser när du ökar muskel- eller kroppssammansättning resultatet mer tonade muskler!

Innan du börjar tro att genom att sätta på muskler genom att lyfta vikter kommer att utveckla stora utbuktande biceps som några av killarna i gymmet, jag lovar dig, kommer det inte att hända! Först och främst, muskler är mycket önskvärt, eftersom det ökar ämnesomsättningen, bygger styrka och naturligtvis kan få dig de tonade armar du after.What mer, oavsett hur hårt du lyfter, behöver du inte har kapacitet eller biokemiska make-up för att få stora armar, så låt inte någon avråda dig från att lyfta!

Här är 5 övningar för att lägga till din nuvarande träning rutin eller fungera som en arm träning på egen hand.

Bästa Arm stärkande övningar för kvinnor

1.) biceps Curls

Utför denna övning med båda armarna på samma tids alternativ eller ens utföra stående eller sittande. Det finns också många varianter av denna övning som supinating biceps lockar som demonstreras via video till höger. För att genomföra den stående versionen hålla två hantlar på vardera sidan av kroppen, handflatorna inåt, armarna rakt med en svag böj i dina elbow.As du börjar lyfta armen, hålla armbågarna i tight, höja hantel och rotera armen tills den är vertikal, med handflatan vänd axeln, lägre till utgångsläget och upprepa med den andra armen.

2.) Chin-Ups / pull-ups

Den här övningen är inte bara för toning armarna, men också rekryterar dina ryggmusklerna också! Om du inte känner att du har styrkan att utföra denna övning på egen hand, har du möjlighet att utföra den med en stöd chin-up maskin, eller med hjälp av en partner, spotting you.To köra helt enkelt använda en overhead bar, grepp baren om axelbrett, dra dig upp till baren och sänka dig tillbaka långsamt.

3.) triceps extensions

Eftersom triceps är en kvinnor i området håller fett på, hålla sig till övningar som förlänga, inte övningar som ökar bulk.The förlängningsrörelse kan utföras med användning av ett antal olika tillbehör med användning av en kabel maskin, med användning av hantlar eller ens motstånd band såsom de som används i demonstrationen video till right.To slutföra denna övning med hjälp lininfästningsdelens på kabelmaskinen, ta båda ändarna av repet, hålla armbågarna i trånga längs sidorna och tryck ner tills armarna är helt förlängs utan att låsa elbows.Slowly höja vikten tillbaka hålla armbågarna i trånga, tills armarna är parallella med golvet.

4.) Dips

En stor förening rörelse, eftersom det innehåller inte bara dina triceps men också musklerna i bröstet och shoulders.This motion kan utföras med hjälp av en bänk, plattform, eller assisterad dip machine.To utföra denna övning med hjälp av en bänk, helt enkelt placera dina händer om axelbredd på kanten av en bench.Place benen direkt framför dig, antingen rak, böjd eller höja genom att placera på en annan bench.Then sänka armarna, tills armbågen är på 90 degrees.Push tillbaka upp till räta armar och flex triceps.

5.) Omvänd lockar

Detta är en bra övning för att lägga till din repertoar. Omvänd lockar arbeta dina brachialis och underarmen extensorer samtidigt, vilket ger underarmarna ett elegant och definierad look med tillägg av en liten uppsving för dina biceps. Denna övning kan göras med en skivstång, hantlar eller en kabel maskin. För kvinnor som vill tonen är detta drag bäst utförs med två lätta hantlar. Ta tag i hantlarna som om du skulle göra en vanlig bicep curl, men med händerna vänds upp och ner. Lyft hantlarna mot axlarna och sedan sänka dem tillbaka ner.

Slutgiltiga tankar

Om du använder rätt övningar och rätt set och reps, kommer du att få ett perfekt par tanktopp armar värt att visa upp! Håll dig till 4 uppsättningar och i 12 till 15 reps för muskel uthållighet, garanterat att bygga och tona armarna .

Dela på sociala nätverk: