20 friska kakrecept som inte kommer att spåra ur din kost

Jag, författaren, är den förste att erkänna att jag aldrig kan bara ha ett kaka. Men jag definitivt inte mixtra bort i spin klass eller halta ut ur gymmet i benet dag att helt ångra min träning med en dessert-det är därför jag hälls över varje kandidat på denna lista, bortsett och ändra tills jag var säker på att varje kaka recept passar inom ramarna för en sund och balanserad kost-och var värt varje dyrbara kalorier. Varsågod.

Och om du är en att kasta ett paket av cookies i din livsmedelsbutik vagn, snälla du undvika De 30 Sämsta Supermarket Cookies i Amerika!

1

MÖRK CHOKLAD
AVOKADO COOKIES

Nutrition (portion är 2 cookies för alla recept utom där annat anges): 130 kalorier, 6,6 g fett (2,5 g mättad), 77 mg natrium, 18 g kolhydrater, 3 g fiber, 11,7 g socker, 2,5 g protein

Det är svårt att inte hemsöka över avokado recept period, än mindre en som är faktiskt en efterrätt. När allt kommer omkring är den älskade frukt en midja-sönderfall frälsare. I själva verket, enligt den Journal of Diabetes Care, en kost rik på enkelomättat fett kan faktiskt förhindra fördelning av kroppsfett runt magen genom att nedreglera expressionen av vissa fett gener. Och en annan studie som publicerades i nutrition Journal upptäckte att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch upplevt en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt.

Få receptet från Apple av mitt öga.

2

MINT CHIP KOKOSNÖT
PROTEIN COOKIE BITES

Näring: 149 kalorier, 9,9 g fett (8,1 g mättad), 27 mg natrium, 10,4 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 8,5 g socker, 3 g protein, 5 g protein

Vår favorit sak om dessa mint chip cookie biter är att det finns absolut ingen mat färgämne. Istället är de färgade med klorofyll, den naturligt förekommande pigment som finns i växter. Det bidrar också till att de är glutenfri, kornfria, ägg fritt och mutter fritt eftersom alla förtjänar dessert.

Få receptet från rent Twins.

3

SKINNY COOKIE
deg popsicles

Näring: 100 kalorier, 6,4 g fett (1,7 g mättad), 47 mg natrium, 7,3 g kolhydrater, 1 g fiber, 6,5 g socker, 6,6 g protein

Vi var slagna av combo av cookie degen och popsicles, men sedan såg vi grekisk yoghurt i ingredienslistan och vi visste att det skulle bli en oändlig kärlek. Den satiating grekiska gåva spricker med ben stärkande kalcium, gut vänliga probiotika som vetenskapen säger förbättra kognitiv funktion och buk-fyllning protein.

Få recept från Choklad och morötter.

4

GLUTENFRI
Jordnötssmör cookies

Näring: 94 kalorier, 7 g fett (1 g mättad), 51 mg natrium, 6 g kolhydrater, 1 g fiber, 4 g socker, 4 g protein

Om du är en PB knarkare, behöver du inte mycket övertygande att bita i detta. Men om du är rädd att det kommer att förstöra din kropp mål, kan du vara mer positivt överraskad. Till att börja med konsumerar jordnötssmör är bara mer satiating än de flesta andra livsmedel-vilket innebär att du förbrukar mindre. Men tänk cookies som faktiskt kan öka din kalori brännande potential. Enligt en undersökning i International Journal of Obesity och andra metabola sjukdomar, jordnötter kan även öka din ämnesomsättning ugn. I denna studie, hoppade försöks ämnesomsättning med 11 procent när de åt cirka 500 kalorier av jordnötter dagligen under 19 veckor. På tal om metabolism, se till att du inte saboterar med dessa 31 sätt du röras upp din ämnesomsättning Idag.

Få receptet från Veggie Balance.

5

CITRON
Thumbprint COOKIES

Näring: 117 kalorier, 8,2 g fett (3,1 g mättad), 87 mg natrium, 8,5 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 5,7 g socker, 3 g protein

Oavsett om du följer en glutenfri diet eftersom du lider av celiaki eller om du helt enkelt undvika gluten eftersom det gör att du känner grumlig dessa tumavtryck cookies är en absolut behandla. Snarare än att vara full av gödning fyllmedel, liksom de flesta GF produkter översvämningar livsmedelsbutikshyllorna, de innehåller kokos mjöl och mandel mjöl i stället för vanlig mjöl. Resten av ingredienserna är hälsosamt och inte tillverkas i ett labb. Inte säker på vad affären är med gluten? Kolla in dessa 35 Glutenfri Frågor besvaras i fem ord eller mindre.

Få recept från The Skinny Fork.

6

SÖTPOTATIS
TODDLER COOKIES

Näring: 106 kalorier, < 1 g fett (0 g mättad), 151 mg natrium, 23,1 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 1,6 g socker, 2,7 g protein

Få dina mini-me att äta mer grönsaker är ingen liten bedrift, och det är därför vi älskar recept som detta att dölja en näringssuperfood inuti ett barn tilltalande behandling.

Få receptet från Little House Living.

7

GLUTENFRI
PUMPA COOKIES

Näring: 188 kalorier, 9,1 g fett (2,1 g mättad), 167 mg natrium, 23,1 g kolhydrater, 1,6 g fiber, 5,2 g socker, 3,8 g protein

Om du letar efter ett sätt att behålla din sommar glöd, pumpor är din nya BFF, tack vare deras fettlösliga pigment som kallas karotenoider. Plus, med mer fibrer och protein än socker, är den kalebass en naturlig aptitnedsättande. Och det kan hjälpa dig att få till gymmet oftare: Efter att ha kört en serie djurförsök, taiwanesiska forskare slutsatsen att äta squash hjälper kämpa produktionen av mjölksyra-föreningen som är ansvarig för att göra dina muskler värker nästa dag. Även om detta är ingalunda en ursäkt för att gå i en sats av dessa cookies, är det ytterligare ett sätt att få din dagliga pumpa på och dra nytta av nedgången superfoods"Överskott hälsofördelar.

Få receptet från Amy i köket.

8

OATMEAL CHOKLAD
chip cookies

Näring: 128 kalorier, 3,9 g fett (2,3 g mättad), 21 mg natrium, 21,6 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 12,3 g socker, 2,3 g protein

Av alla de många chocolate chip cookie recept, väljer vi här. Här är anledningen: ingen vitt mjöl, inget socker, och bara två matskedar verklig smör i hela partiet. Plus, de är gjorda med kalori-brännande kanel och buk-bantning havre. Detta är en cookie som kommer nix din cookie monster begäret utan att undergräva din kropp mål.

Få recept från The Food Charlatan.

9

TVÅ SUBSTANSER
BANAN COCONUT COOKIES

Näring: 79 kalorier, 5,1 g fett (4,5 g mättad), 3 mg natrium-, 9 g kolhydrater, 2,1 g fiber, 4,5 g socker, 1 g protein

bananer, osötad kokosflingor, en matberedare, och en plåt. Blir inte mycket enklare än så.

Få receptet från Fresh Planet Flavor.

10

SUND KANEL
morot COOKIES

Näring: 99 kalorier, 6,3 g fett (4,9 g mättat), 21,5 mg natrium, 9,1 g kolhydrater, 1 g fiber, 2,6 g socker, 1,7 g protein

Morötter är allmänt kända för sin vision skyddande rykte, men de faktiskt har mycket mer att erbjuda. Den orange veggie ökar immunitet, främjar levande hud, minskar kolesterol, ökar oral hälsa, skyddar hjärtat, förbättrar matsmältningen, ökar kardiovaskulär hälsa, och avgiftar kroppen, tack vare en uppsjö av vitaminer och mineraler. Det är inte så ofta kan du biter i en cookie och känner så här bra om det.

Få receptet från bakning Ginger.

11

ÄPPELPAJ
SMÅKAKOR

Näring: 111 kalorier, 4,7 g fett (3 g mättad), 120 mg natrium, 17,5 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 4,3 g socker, 2 g protein

Det är nästan den tiden på året då vi fyller våra korgar med nyplockad förbjuden frukt och cirkeln är inte alltför långt efter. Äpplen är packade med antioxidanter, flavonoider och fytonäringsämnen som kan hjälpa avvärja allt från cancer och diabetes till hjärtsjukdomar. Medan USA: s favorit dessert inte har den mest slanka rep, äta det i kakan formen möjliggör enkel portion kontroll. För att inte nämna, detta recept slår definitivt ett på McDonalds Menu.

Få receptet från OMG choklad desserter.

12

MAGER
Vaniljkaka BITES

Näring: 78,1 kalorier, 2,6 g fett (0 g mättad), 39,2 mg natrium, 12,1 g carb, 1,3 g fiber, 3,7 g socker, 2,2 g protein

Att kasta en supé och rädd cookies kommer att bli en enorm hål? Dessa lagom stora dessa är snygga AF och bara 78 kalorier per styck. Dina gäster kommer att tacka dig.

Få recept från The Skinny Fork.

13

JORDNÖTSSMÖR CHIA
frukost cookies

Näring: 222 kalorier, 14,4 g fett (5,2 g mättad), 115 mg natrium, 17,9 g kolhydrater, 2,3 g fiber, 6,8 g socker, 7 g protein

Ringa alla hjärt drottningar (och kungar): Chia frön är en av de bästa växtbaserade källor till omega-3 fettsyror, som bekämpar inflammation i kroppen. Och om du äter dem före träning de kan hjälpa till att hålla dig hydrerad och näring, tack vare deras förmåga att absorbera upp till 10 gånger sin egen vikt i vätska! Munch på en av dessa frukost cookies en till två timmar innan din svett sesh och du bara kan få i en bättre träning. Och när du ändå håller på, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

Få receptet från Back To The Book Nutrition.

14

CHOKLAD smore
SMÅKAKOR

Näring: 130 kalorier, 3 g fett (2 g mättad), 51 mg natrium, 25,4 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 22 g socker, 2 g protein

"Fudgy, Chocolaty och super sega" är skrikande larm till alla dieters öron-utom den här gången. Och allt som behövdes var sex hälsosamma ingredienser för att skapa en efterrätt som inte tar några hörn och kommer inte att riva upp dina viktminskning mål.

Få receptet från Deliciously Yum.

15

CHAI SPICE
snickerdoodles

Näring: 144 kalorier, 3,9 g fett (2,2 g mättad), 105 mg natrium, 25,2 g kolhydrater, < 1 g fiber, 12,7 g socker, 2,5 g protein

Tummy-lugnande ingefära, inflammationsdämpande kryddnejlika, gut vänliga kardemumma och kanel, som har visat sig påskynda ämnesomsättningen komma samman för att skapa den perfekta chai smak för dessa Snickerdoodle cookies. Och på bara 144 kalorier per två cookies servering, kan du faktiskt njuta av dessert utan kvardröjande skuld.

Få recept från Amys Healthy bakning.

16

Poliser DARK CHOKLAD
RASPBERRY mandel smör Havrekakor

Näring: 220 kalorier, 11,5 g fett (2,1 g mättad), 142 mg natrium, 25,6 g kolhydrater, 3,2 g fiber, 11,8 g socker, 6 g protein

PBJ i kakan form med mörk choklad som behöver övertyga här? Detta recept kommer att motverka stress, cravings och hunger, samtidigt tälja midjan. I själva verket, enligt American Chemical Society Journal of Agricultural and Food Chemistry, den mörka, sammetslen treat minskar kroppsfett, tack vare flavanoler (eller växtbaserade näringsämnen) i mörk choklad. Och eftersom kronisk stress orsakar din kropp att släppa hunger framkallande kortisol, kan du faktiskt bekämpa dess effekter genom att knapra på den mörka saker regelbundet, enligt en studie som publicerades i Journal of Proteome Research. Var i.

Få receptet från The Baker Mama.

17

PALEO KOKOSNÖT FLOUR
CHOCOLATE CHIP COOKIES

Näring: 119 kalorier, 8,5 g fett (2 g mättad), 10 mg natrium, 9,8 g kolhydrater, 1,7 g fiber, 7,4 g socker, 3,5 g protein

Den Paleo diet utelämnar baljväxter på tron ​​att Paleolithic folk inte äta dem, vilket innebär att jordnötter är ute om det är dina kostvanor livsstil. Men när det kommer till mutter smör, mandel smör är go-to val. I själva verket, enligt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN av Middleberg Nutrition, "ounce för uns, mandlar är en av de mest näringsrika nötter."

Få recept från Ambitiös Kitchen.

18

COOKIES-N-KRÄM
SMÅKAKOR

Nutrition: (portion är 3 cookies) 105 kalorier, 5,1 g fett (3,5 g mättad), 58 mg natrium, 15,2 g kolhydrater, < 1 g fiber, 10,6 g socker, 2 g protein

Säg hej till dessa vackra 35-kalori cookies. Ja, du kan ha tre och fortfarande stoltsera en beundransvärd sex-pack.

Få receptet från Skinny Girl Standard.

19

CHUNKY MONKEY
Quinoa frukost cookies

Näring: 202 kalorier, 12 g fett (2,6 g mättad), 145 mg natrium, 20,4 g kolhydrater, 2,6 g fiber, 11,1 g socker, 6,2 g protein

Om de tidigare frukost cookies inte kittla din fantasi eller om du helt enkelt inte kan förstå att äta innan du går svett, är detta recept är perfekt för en PWO (efter träningen) behandla. Den innehåller fortfarande återfuktande Chia frön, tillsammans med muskelbyggande quinoa, kalium-rika banan, hjärt-hälsosamma valnötter och stress busting mörk choklad.

Få recept från Simply Quinoa.

20

Mandelsmör
Lace Cookies

Per kaka (med osötad mandelmjölk): 150 kalorier, 10,3 g fett, 1,0 g mättat fett, 3 mg natrium, 0,9 g fiber, 7,0 g socker, 4,0 g protein

Dessa luftiga cookies är oftast allt smör, men denna cookie recept packar dem full av protein i stället. Du får din hälsosamma fetter från mandel smör, men mestadels bara märka hur överseende dessa smak. Bara försöka komma ihåg att dela! Och nu när du har höjt din cookie spel, hålla friskare bakning hacka går genom att välja våra godkända blandningar med i Bästa bakmixer: Cook detta, inte det!

Få receptet från det enkla Veganista.

MER FRÅN äta detta inte ATT

Hur gå ner i vikt över natten och bli av uppblåsthet

50 Över natten Havre Recept för viktminskning

Vad händer med din kropp när du äter yoghurt

Platta magen-på bara 30 sekunder!

Det är hela tiden det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!