Jod-rika livsmedel för viktminskning

Finns i vissa livsmedel som av naturen är mineral jod ofta till produkter som salt och är oerhört viktigt för frisk sköldkörtelfunktion - den körtel som reglerar ämnesomsättning. En låg sköldkörtelfunktion har kopplats till ett brett spektrum av hälsoproblem och kan bidra till viktökning samt låg energi, depression, infertilitet och hjärtsjukdomar. Medan extrem jodbrist är inte längre ett stort problem (tack vare en världsomspännande salt iodization program som införts i 90-talet), är mild brist relativt vanligt. Food and Nutrition styrelsen vid Institute of Medicine av National Academies rekommenderar att friska vuxna 19 år och äldre bör få 150 mcg jod dagligen. Det kanske låter som en annan sak läggs till listan över till do`s, men lita på oss, du `ll kunna träffa denna kvot utan att bryta ett svett.

Med hjälp av Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition, drog VI HAR ihop en lista av jod-rika livsmedel för att hjälpa dig piska din ämnesomsättning i form och start förlora mer vikt nu.

En av de rikaste källorna till jod, innehåller alger hundratals gånger mer än andra livsmedel källor, så lite räcker långt. Den faktiska jodhalten är beroende av vatten i vilket algen växer, men ett ark (eller ett gram) av tång kan innehålla upp till 3000 mikrogram. Även alger får inte slå dig som mat som någonsin skulle kunna vara en stapelvara i din kost, det finns enkla och läckra sätt att arbeta in den på din måltid plan. Företagen är ständigt lägger mer lagringsstabila tång-baserade Hälsosamma snacks på marknaden, så att få i jod kan vara så enkelt som att nå in i ditt kontor mellanmål låda.

Ät det här! Torkade alger snacks är perfekta för mumsa på flykt, och deras höga smak, passar kalorifattig profil i någon viktminskning plan. En behållare med fint krispigt SeaSnax Grab Go tång ark (innehåller fem gram av tång) är bara 15 kalorier och kommer i roliga smaker som chipotle, wasabi, teriyaki och lök. Men om du inte vill havet veg dominerar din måltid, kommer en sushi middag göra susen. Se bara till att undvika kalori-lastat såser och lita på dessa hälso sushi rullar att fylla upp dig.

Yoghurt är ett livsmedel som bara håller på att ge - om du väljer rätt cup. En kopp vanligt fettsnål grekisk yoghurt innehåller halva dagliga jod och, ännu bättre, kan hjälpa dig att gå ner i vikt på mer än ett sätt. Förutom sin jodhalt, den genomsnittliga pott av grekisk yoghurt innehåller cirka 17-18 gram protein för en ynka 120 kalorier. Här finns också gut-hälso probiotika, som kan hjälpa till att lindra matsmältningsproblem och tömma magen svälla. I själva verket kan regelbundet konsumerar probiotika med en hälsosam kost leda till större viktminskning än att följa en hälsosam diet utan att lägga till flera av de tarmvänliga bakterier, en studie som publicerades i British Journal of Nutrition hittades.

Ät det här! Oavsett din go-to varumärken, bör du leta efter en pott med mer protein än socker. Detta förhållande garanterar `re få en muskelbyggande boost snarare än en blodsocker spik och släpp som främjar lagring av magen fett och tankar din energi nivåer. Om du `re öppna för att ändra din stapelvara varumärke, kan du prova vårt bästa grekisk yoghurt val för viktminskning.

Det `s en mycket bra anledning till att vissa människor har döpt dem perfekt viktminskning mat: Hela ägg innehåller nästan alla viktiga vitaminer och mineraler kroppen behöver för att fungera korrekt, inklusive jod. Och senaste vetenskapen har rensat den otroliga, ätbara ägg av dess tidigare mindre än stellar rykte- forskning har funnit att kolesterol de bär har liten effekt på kolesterolhalten i blodet, till skillnad från transfetter och mättade fetter. Ännu bättre, de gör ett bra komplement till någon viktminskning plan genom att främja känslor av mättnad och göra din kropp arbeta hårdare (läs: bränna fler kalorier) För att bryta ned deras protein. Men de vann `t bara hålla kroppen trim,` ll också hålla den stark: Ägg är en av de få naturliga livsmedel källor till vitamin D, som hjälper till att hålla ben friska genom att uppmuntra kalciumabsorptionen.

Ät det här! Äta hela saken. Den soliga centrum är där en hel del vitaminer och mineraler ligga. Ett stort ägg innehåller 24 mikrogram av jod så knäcka några i din morgon omelett och du `ll vara nära att nå din dagliga kvot.

En del av orsaken jodbrist är så vanligt är att salt tillsätts till billig, halvfabrikat är normalt inte iodized att spara pengar. Och dessa livsmedel kryddat med icke-iodized salt utgör majoriteten av den moderna amerikanska kosten. Den demonisering av salt har också lett de flesta människor att undvika saltkaret till varje pris, slashing våra chanser att få nog av detta näringsämne. Även för mycket natrium (FDA rekommenderar inte mer än 2300 mg natrium per dag för friska vuxna) kan leda till högt blodtryck och vätskeansamling, är allt du behöver ungefär en halv tesked iodized salt för att nå den föreslagna dagliga intaget av mineral.

Ät det här! Tillsätt salt själv. Genom att undvika bearbetade livsmedel som innehåller höga halter av dålig kvalitet, jod fritt salt och lägga mycket små mängder av din egen jod-rika salt till måltider, du `ll kunna stanna inom säkra natrium gränsen samtidigt som kroppen att dra nytta av detta viktigt mineral. Bara en fjärdedel av en tesked iodized salt innehåller 71 mikrogram eller mikrogram av jod.

Fisk - särskilt torsk - är utmärkta mat källor av jod. I själva verket bara en 3-ounce servering av torsk kommer att omfatta två tredjedelar av dina dagliga behov. När det gäller denna fisk är bra för dina bättre mål kroppen också. En portion klockor i under 100 kalorier med 15 gram protein i Blånor, och är också en rik källa till hälso enkelomättade fetter.

Ät det här! Den hälsosamma sättet att laga torsk är att baka det. För smak, helt enkelt strö på några örter och kryddor och toppa det hela med ett par citronskivor innan du slänger den i ugnen. Koppla ihop den med ångad planteras för en fiberrik, proteinrik måltid `s rika på vitaminer och mineraler och fyller du upp på en liten kalori pris.