Jod rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket jod)

Jod är ett viktigt mineral. Det anses viktigt eftersom vår kropp inte genererar jod. Det id fördelaktigt för hår, hud, sköldkörtel och även förbättrar ämnesomsättningen. Jodbrist är den grundläggande orsaken till mental retardedness och intellektuell brist. I den här artikeln kommer vi att diskutera jod rika livsmedel. Men innan dess ska vi ta en titt på standarden intaget av jod i mcg (mikrogram enhet).

• För en man eller en kvinnor - 150 mikrogram.
• För en gravid kvinna eller under tiden för amning - 220-270 mikrogram.
• Adolescent - 120mcg.
• För ett litet barn - 90mcg.

Det enkla och bästa sättet att få önskad mängd jod är att njuta av en mängd olika livsmedel. För att hjälpa dig med jod rika livsmedel här är en förteckning över sådana livsmedel som innehåller en hög halt av jod.

Jod rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket jod):

1.) Fisk och skaldjur rik på Jod

Det sägs att havet är den största lager av mineraler och ta med dem i din kost kommer att ge dig en anmärkningsvärd mängd jod. En servering av fisk och skaldjur kan ge dig 750 mcg jod per dag. Detta är anledningen till fisk och skaldjur toppar listan över livsmedel rika på jod. Lägg skaldjur till din diet. Du kan ta mat som kelp, Raderingar, hiziki, arame, wakame. Här är listan över fisk och skaldjur tillsammans med mängden jodhalten per matsked i mcg (mikrogram enhet).

• Kale - 2000 mikrogram.
• Kombu - 1450 mikrogram.
• Hiziki - 780 mikrogram.
• Arame - 750 mikrogram.
• Wakame - 80 mikrogram.

Bland denna kelp toppar listan över jod rika livsmedel. Det är en typ av tång och en portion grönkål ger 4 gånger minimikravet på jod för en dag. Du kan ha denna kokta eller så kan du bara stänka på dina såser och soppor.

2.) ekologisk yoghurt Jod rik mat

Yoghurt är inte bara en probiotisk det är också en jod rik mat. Yoghurt bidrar till att upprätthålla metabolismen av kroppen och har stora hälsofördelar. En kopp yoghurt innehåller 90 mcg jod. Så lägger yoghurt i din kost för att hantera dagliga intaget av jod. Huvudfunktionen av jod är att bidra till en väl fungerande sköldkörteln. Yoghurt jodhalten reglerar hastigheten av hormoner såsom tyroxin som produceras av sköldkörteln. Dessa hormoner reglerar ämnesomsättning och balansera tillväxttakten. Ett dagligt intag av 150 gram organiskt yoghurt kommer att ge en ungefärlig 68% av ditt dagliga krav jod. Försök att ta med låg fetthalt vanlig yoghurt. För ett barn över 6 år ett intag av 150 g yoghurt kommer att ge 85% av den rekommenderade mängden krävs jod.

3.) Tranbär för Jod

Tranbär är frukter rika på antioxidanter och är jod. Tranbär kan ge dig mängd jod mer än du behöver, ett intag av 4 uns av färska tranbär innehåller 400 mikrogram jod. Smaken av denna frukt är surt, för vilken det blir svårt att äta här. Det bästa sättet att få denna frukt är genom att ta ut saften. Du kan ha saft du kan lägga till lite vatten. Detta kommer att hjälpa dig att få den rekommenderade mängden jod inriktas dag.

4.) Ta Organiska Potatis för jod

Potatis är lätt att lägga till din diet. Organiska potatis är en av de främsta jod rika livsmedel. Det bästa sättet att ta potatis för din dagliga diet av jod är att ha en bakad potatis. Andra potatis som finns i marknaden absorbera bekämpningsmedel som är skadliga för hälsan. Så försök att få organisk gång ger en medelstor bakad potatis du 60mcg jod. Ett glatt bakad potatis är en billig källa av jod.

5.) Organiska Jordgubbar Källa för Jod

Strawberry är en läcker frukt. Den är rik på vitaminer och mineraler. Överraskande denna frukt är en av jod rik frukt. Denna välsmakande röda frukter packar upp till 10% av dagsbehovet av jod. Färska eller frysta jordgubbar ger dig 13 mcg jod. Om du vill ta jordgubbar att uppfylla din jod intag gå för frisk en gång, få dem från lokala bönder eller lokala marknaden eftersom de är ekologiska och kommer aldrig att svika you.Don`t laga jordgubbar, blir jodhalten utmattad i färd med att matlagning.

6.) Bakad Kalkonbröst för Jod

Bortsett från de vegetariska rätter, kan jod rika livsmedel också vara en fröjd för icke-vegetarianer. Kalkonbröst är en rik källa till jod. Köttet är från Turkiet och framställs vanligen för Thanksgiving, jul och nyårsafton. Tja, behöver du inte en eve för att ha denna stora skålen. Du kan baka dem lägga de skivor av kalkonbröst dina sandwich långsam kokt kalkonbröst är också rikt på jod. Tre uns av bakad kalkonbröst kött ger dig ca 34 mcg av väsentlig jod som är 23% av vårt dagliga behov av jod.

7.) Kokt Ägg rik källa av jod

Tillsätt ägg på frukostbordet, det är en rik källa av jod. Det ger också andra viktiga mineraler, vitaminer, zink, kalcium och antioxidanter. En hårdkokt ägg är en mångsidig pack dina dagliga behov. En kokt ägg ger dig ca 10% av dagsbehovet av jod. Du kan ha kokt ägg tillsammans med en grönsallad.

8.) bananer Rik på Jod

På tal om jod rika livsmedel och frukter, är banan en anmärkningsvärd källa till jod. Det är en utmärkt mat för att öka din energi och immunförsvaret. En medelstor banan ger 3 mcg jod som är 2% av dagsbehovet av jod för en dag. Vissa människor inser inte att banan innehåller jod och är den bästa tillägg för jod. Så lägger denna läckra frukt till din diet få önskad mängd jod.

9.) Cod för Jod

Det milda, fuktiga och läckra torskfisk är en jod rik mat. Torsk är en kalorifattig fisk packad med essentiella omega fettsyror, proteiner, vitaminer och mineraler. Om du är en skaldjur älskare lägga till fisk till din dagliga kost och få den rekommenderade mängden jod. En tre-uns av torskfisk ger dig 99 mcg jod som är 99% av dagsbehovet av detta mineral. Det är det bästa alternativet för icke-vegetarisk bland jod rika livsmedel.

10.) Användning Berikade Iodized Salter för Jod

Iodized salt är en kombination av olika element i jod. Det är en bordssalt och den vanligaste tillskott av jod. Jod är en mikronäringsämnen och dietmineral naturligt i livsmedel. Berikade iodized salt är oftast förväxlas med salt. Salt klassificeras som kristaller och är en komposition av natrium och klorid. Du kommer att hitta många märken av salt berikade med jod. Du bör ta en måttlig mängd av detta salt för att njuta av en hälsosam livsstil.

11.) Organisk Navy Bönor Best Jod Food

Bönor är en stor källa till jod. Navy bönor är det mest hälsosamma ett och anses vara en av de mångsidiga livsmedel på jorden. Det innehåller protein, koppar, kalium, folat och viktigt mineral som jod. Lägg till detta till din diet och slå tillbaka jodbrist och få den rekommenderade mängden jod. En kopp dessa bönor ger 32mcg jod.

12.) Ta Hummer för Jod

Som vi vet havet är förråd av mineraler. Sea Foods är kraftfulla förpackning av jod. Hummer är en speciell maträtt och serveras vanligtvis vid speciella tillfällen. Men om du lider av jodbrist gör detta som en viktig del o f din kost. En servering av hummer kan skryta dig med detta mineral. En 100 gram av hummer ger dig 100mcg jod som är ungefär två tredjedelar av ditt dagliga behov av jod.