Höga kalium livsmedel som håller dina muskler friska och starka

"Elektrolyter" såsom personal kalium "spelar en nyckelroll i hydrering i våra muskler och vävnader, som hjälper till med muskelsammandragning och avkoppling och är också avgörande för muskel hälsa och återhämtning", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition.

Håll dina muskler friska och starka genom att lägga till dessa viktminskning livsmedel som är packade med kalium till din diet nu. Nästa gång du vinner det stora spelet, du `ll vara hälla linser över coach`s huvudet.

servering: 3 1/2 oz, 100 kalorier, 70% DV kalium

Mer än en mitt på Thanksgiving bordet, dessa kaliumrika kalebasser-som inkluderar ekollon squash, butternut squash och spaghetti squash-bör ätas året runt. They`ve fick ett lågt kaloriinnehåll, fiberrik Combo och är lätt i ugn eller förvandlas till "pasta". Även ljust orange färg av köttet signaler som It`s full av karotenoider, näringsämnen som hjälper kampen mot hjärtsjukdomar och även främja bättre syn. Vintern är på väg att göra dig friskare.

servering: En kopp, 235 kalorier, 25% DV kalium

Som regerande kungen av fetter som hjälper till att bekämpa fett, avokado en rik källa av kalium, förutom friska enkelomättade och olje fettsyror, som faktiskt kan bidra till att spot-minska magen fett. Vilken `mer, den fiberrika guac-och-rullen ökar också de hälsosamma egenskaperna hos andra färska planteras när parat tillsammans. Forskning visar att genom att tillsätta hälsosamma fetter som avokado att producera rika rätter som sallad, kan du öka din kroppens `s absorption av de näringsämnen som finns.

servering: En kopp, 243 kalorier, 23% DV kalium

Bönor, bönor, they`re bra för hjärt och även dina magra jeans. Baljväxter som pinto bönor är ett billigt, praktiskt taget fettfri källa av kalium, protein och gut-fyllning fiber. En halv kopp bönor ger din kropp med cirka sju gram lätt assimilate protein lika med det belopp i ungefär ett uns av kyckling. Proteinhalten i kombination med den höga dosen av fiber hjälper långsam matsmältning och arbeta för att stabilisera blodsockret. Som ett resultat kan pinto bönor hjälpa till att förebygga ohälsosamma suget och uppmuntra regelbundna, hälsosamma tarmrörelser, vilket kommer att leda till en smalare, friskare dig.

servering: En kopp, 230 kalorier, 21% DV kalium

Tiny, men mäktig, dessa små baljväxter erbjuder mycket liknande förmåner till bönor. Tack vare kaliumhalten kan linser hjälpa till att förhindra dina muskler från kramper upp. De arbetar ännu mer för att stödja muskeltillväxt och utveckling som en solid källa växtbaserad protein, som hjälper till med muskel återhämtning efter tuffa träningspass. Dessutom, om du tenderar att vara lite otålig i köket, vet att linser laga snabbare än bönor, vilket gör dem mer bekvämt val för de nätter när du bara don `har tid.

servering: En kopp, 75 kalorier, 15% DV kalium

They`re tunnelbana och dogs-veggie ofta minst köpt. Men rödbetor är låg i kalorier, högt i fiber och rik på mineral järn. Liknande kalium, är järn annan mineral som är avgörande för korrekt muskelfunktion eftersom det ökar blodflödet till dina muskler, vilket ökar deras effektivitet. Och they`re inte svårt att laga mat. Trimma båda ändarna av betor, slänga i en liten mängd av olivolja och grillat vid 450 grader F tills de är mjuka. Då skiva och koppla ihop dem med lite mynta och getost som en liten sallad eller som en sida till en mager kötträtt.

servering: 8 uns, 168 kalorier, 15% DV kalium

Nej, inte Fig Newton. Figurerna-färska fikon. Även om de kanske inte hjälpa dig att få slet, de näringsämnen de innehåller, inklusive kalium, hjälpa dina muskler fungerar. They`re också en stor källa till fiber, vilket kommer att bidra till att minska matsmältning och hålla dig fylligare längre. Gör motstå att gå för den torkade versionen dock, eftersom socker skyrockets. För de goda fikon, stock upp mellan juni och september när they`re i säsong.

servering: En kopp, 60 kalorier, 14% DV kalium

They`re go-to skämta-varje child`s värsta mardröm-men undvika dem nu skulle vara, ja, barnsliga. Förutom kalium-, uppmuntrar de viktminskning som en fiberrik, kalorifattig mat. Oavsett om du steka eller ånga dessa gröna grönsaker, bara se till att undvika överkokning-`s när du träffas med det obehagliga svavel lukt.

servering: En kopp, 56 kalorier, 14% DV kalium

Varmt väder kräver sval, uppfriskande livsmedel och cantaloupemelon bör vara högst upp på listan. Saftig, lätt och extremt högt i vatteninnehåll, är melon hydratiserande, med kalium en extra träningspass bonus. Frukten är också särskilt låg i kalorier. Nästa gång du tror att din affären fruktsallad har bara lite för mycket, gräva i stället.

servering: Ett medium, 108 kalorier, 13% DV kalium

Tja, vi inte kunde inte inkludera dem! Utbildare och fit sinnade människor går apan över denna nästan perfekt före och efter träningen frukt och they`re rätt att göra det. En banan klockor på endast 108 kalorier, och kan ge dig precis tillräckligt med energi (tack vare kolhydrater) för att få igenom din träning utan att tyngs av, säg, en proteindrink. They`re också en stor källa till fiber och naturligtvis en liten söt, så de `ll fylla dig och tillgodose sötsug hälsosamt sätt. Bonus: vi älskar biologiskt nedbrytbara förpackningar.

servering: En kopp, 38 kalorier, 11% DV kalium

När du tänker på att bygga starka, friska muskler, kan tomater inte hoppa på framsidan av ditt sinne. Dessa saftiga frukter är värt att lägga till din måltid, för en mer tonad, sund kropp. På mindre än 40 per en kopp servering, fick they`ve kalium, men är kanske mest känd som en oerhört potent källa av lykopen, en kraftfull antioxidant som främjar friskare, yngre hud och kan också bekämpa vissa typer av cancer. Sätt en ovanpå Bästa hamburgare för viktminskning!