7 mer hälsosam mat du overeating

Visst, helt förnyade `ve din kost i ett försök att vara friskare i år, byta ut vitt bröd för vete och marker för morotsstavar. Om någon skulle kika in i ditt kylskåp eller skafferi you`d gärna visa upp din hälsosamma lager.

Men att köpa rätt saker är bara hälften av striden. Den verkliga utmaningen är att veta hur mycket att sätta på din tallrik. För mycket hälsosamt fett är fortfarande för mycket fett och mycket kalorier är fortfarande mycket kalorier-och, ja, they`re fortfarande kommer att bredda din midja.

Innan du kör till ditt kök i panik, `s ingen anledning att dumpa dessa livsmedel från din kost helt. Men om du vill träffa de viktminskning eller träningsmål i år, skulle det tjäna dig väl att hålla ett mått eller sked på däck.

Listan över hälsoeffekterna av bönor är lång, men don `vara så snabba att ladda upp: Även om de erbjuder en betydande mängd näringsämnen-och växtbaserade protein they`re betraktas som en hög kalori mat. "Bönor är mycket lätt att ta en stor del av, och they`re ganska kalori tät. They`re definitivt något som jag tror att folk kan omedvetet få många fler kalorier från än they`re förväntar", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. Speciellt om bönor är ett tillägg till din måltid, hålla sig till högst halv kopp servering, vilket kommer att bidra med cirka 100 kalorier till din maträtt.

Att hålla låda Wheaties inom vapen avstånd till frukost är vanligt. Problemet med blint hälla själv en skål med spannmål är att du verkligen kan `t berätta hur mycket du` re äta. Skålar är alla olika storlekar och de flesta aren`t så liten som en enda portion av spannmål bör vara. "Det är helt orealistiskt för människor att bära runt mätning koppar och skedar, men det är alltid en bra idé när du är hemma för att mäta ut delar av saker som bönor, korn, nötter, spannmål och bröd i ditt eget porslin och visuellt se hur det ser ut ", säger Smith. Undvik hög socker spannmål, och hålla sig till dela upp portion på lådan innan du sätter lådan tillbaka i skafferiet. På så sätt om du `re faktiskt hungrig du kommer att få upp och häll själv en annan servering snarare än tanklöst tag i lådan ur vana eller bara för att det` där.

Det `s en anledning torkad frukt är så läckra-It`s full av socker! Ja, it `naturligt socker (se till att du inte köper den typ med tillsats av socker), men kroppen kan` t se skillnad. `S mycket lättare att överdriva torkad frukt än det är vanliga frukt helt enkelt på grund av den mindre storleken. Några torkade tranbär i din sallad vann `t göra mycket skada, men är du verkligen räkna var och en som du kastar in? "Jag tycker att salladsbarer är vanligtvis platser som vi kan hamna stapla på söt torkad frukt och andra högre kalori poster. Jag berätta för folk att välja 2-3 objekt de vill (nötter, tranbär, krutonger) och har en matsked av varje. göra resten av din sallad färgglada grönsaker, tillsammans med några protein ", säger Smith. En matsked osötad torkade tranbär är ca 25 kalorier, vilket är tillräckligt för att stöta upp smaken, men inte storleken på dina jeans.

Rött vin har varit tippad som "friska" alkoholhaltig dryck tack vare sin resveratrol innehålls en hjärt-hälsosam näringsämne. Även om det kan vara ett bättre val när nålas upp mot söta drinkar eller mage-uppblåsthet öl, spelar ingen det ger dig tillstånd att ned en hel flaska i ett sammanträde. "Den genomsnittliga pour är mycket mer än den rekommenderade portion av 5 oz. Det` s betydande socker och kalorier i en mycket stor häll vin", säger Smith. Ett glas rött vin vid middagen är bra, bara titta på din tunga hand om du `re tittar på din vikt.

Glutenfri inte är lika kalorifritt! Glutenfria produkter får ofta rykte om sig att vara friskare än sina vete innehåller motsvarigheter dock `s inte nödvändigtvis sant. Glutenfri pasta innehåller lika många kalorier per portion som vanlig pasta och vissa sorter genomgå mer bearbetning, vilket remsor dem deras fiberinnehåll. "Du borde mäta glutenfri pasta på samma sätt som du gör vanlig pasta, det är cirka två uns eller en fjärdedel-cup-leta efter glutenfri pasta med minst 2-3 gram fibrer per portion för att bidra till att öka känslor av mättnad . i vissa fall kan vanlig pasta vara bättre än vissa av de mer förädlade glutenfria alternativ som har praktiskt taget ingen protein eller fiber." säger Smith. Smith rekommenderar Forn Harvest Black Bean och Quinoa Blend, som har sju gram fibrer och 12 gram protein per portion. Andra friska favoriter är: Lundberg Brown Rice Pasta och utforska Asian Black Bean pasta.

Om du inte har någon form av laktosintolerans, kan ost vara en frisk del av din kost-den verkliga saker, alltså. Även om du övergav smältost och plockade upp en prydlig fem år Gouda från ostbutik centrum, fick du `ve fortfarande vara strikt med portioner. "En ost servering bör vara lika med cirka fyra små kuber, varje lika med storleken på en tärning. Ost kan vara ett enkelt mat att packa på extra kalorier, mättat fett och även natrium", säger Smith. I stället för att publicera upp bredvid ost tallrik på nästa fest, satte några kuber på din tallrik och gå vidare. Och hey, om du håller din ostkvoten i schack under aptitretare rundan, du `ll har mer svängrum att våren för dessert senare.

Vitt socker och konstgjorda sötningsmedel är, utan tvekan, dåligt lämpad för hälsosam kost och viktminskning regimer-men du vet att redan. Som ett resultat, honung och andra naturliga sötningsmedel som agave eller lönnsirap har blivit skafferi klammer eftersom dessa sötsaker har faktiskt några hälsoeffekter. "Ja, det är honung hälsosam, har antibakteriella egenskaper och kan lindra halsont, men mängden honung du förbrukar ska modereras. Stick med ungefär en matsked per portion som erbjuder cirka 60 kalorier", säger Smith. Du behöver inte gå helt en-wall på honung burk, bara råga på en liten sked och kallar det en dag.