De 7 största myter om metabolism-busted!

It`s uppenbart varför: I teorin är en "metabolism boost" det enklaste sättet att bränna fett. Metabolism hänvisar till den process genom vilken kroppen omvandlar kalorier du äter i energi de saker som drivmedel allt du gör, från att växa håret att andas in luft. Ju mer effektivt du bränna bort dessa kalorier, mindre fett du lagrar utan behov av en restriktiv diet eller intensiv träning. Låter häftigt, eller hur?

Yet som med alla till synes magiska formeln, är receptet för att öka metabolismen höljd i myt-och missuppfattningar.

Tills nu.

Här är våra bergsäkert förslag för att smälta bort pounds-och sju metabolism Myter krossat.

Aldrig hoppa över frukosten

VERKLIGHET: Ingen tid? Don `stressen

Tvärtemot vad många tror, ​​säger forskarna nu frukost spelar ingen kickstart metabolismen och kan inte vara den viktigaste måltiden på dagen. En ny studie i American Journal of Clinical Nutrition hade mer än 300 överviktiga deltagare konsumerar dieter som inkluderade antingen äta eller hoppa över frukosten. I slutet av 16 veckor, dieters som åt frukost förlorat mer vikt än frukost skeppare. Och en andra studie i samma tidskrift fann äta frukost hade noll effekt på vilande ämnesomsättning. Frukost är en idealisk plats att pressa protein, fibrer och andra näringsämnen i din dag, men om valet är en munk eller ingenting, välja den ingenting.

Säkert BOOST: Börja dagen med magert protein, som brinner dubbelt så många kalorier under matsmältningen som fett eller kolhydrater. Men don `stress om att klämma in före 09:00. Tänk bara på att undvika den 41 värsta Supermarket frukost livsmedel i Amerika.

"Heta" träning hjälpa dig gå ner i vikt

VERKLIGHET: Kalla tupplurar fungera bättre

Vi vill fortfarande att tänka på svett som vår fett gråter - särskilt när we`re höjer vår temperatur genom Bikram yoga eller någon annan "heta" workout-men slående ny forskning som publiceras i tidskriften Diabetes antyder svalare temperaturer kan vara optimal för viktminskning. Enligt studien, helt enkelt vrida på AC på natten kan subtilt förvandla en person`s butiker av brunt fett - det "goda" fett, stimuleras av kalla temperaturer, som tjänar till att hålla oss varma genom att bränna igenom "dåliga" fettdepåer . Deltagarna tillbringade några veckor sova i rum med varierande temperaturer: en neutral 75 grader, en sval 66 grader, och en ljumma 81 grader. Efter fyra veckors sova på 66 grader, hade män nästan fördubblades sina volymer av kaloriförbränningen brunt fett. Häftigt!

Säkert BOOST: Sänk värmen på natten. `Ll trimma din mage och dina uppvärmningskostnader. Medan du ändå håller på, följa denna nattliga ritual 30 minuter före bädden för att förlora mer vikt.

Tung brännande paprika bränna magen fett

VERKLIGHET: Don `köra själv vilda-It`s okej att stanna mild

You `ve läste troligen att varm sås kan öka din ämnesomsättning, och i själva verket` s sant. Men vad händer om du inte gillar kryddor? Nu, `s ny forskning som tyder på mer-tilltalande, mild paprika kan ha samma kaloriförbränningen potential minus plågan! fynd studie som presenterades vid Experimental Biology mötet i Anaheim, Kalifornien, föreslår föreningen dihydrocapsiate (DCT), capsaicin`s icke-kryddig kusin, är lika effektiva. I själva verket, deltagarna som åt mest DCT från mild paprika upplevt en metabolisk uppsving som var nästan dubbelt placebogruppen.

Säkert BOOST: Packa dina sallader och rör-frys med paprika-inklusive paprika, pimentos, rellenos och söta banana peppers. They`re lika effektivt som hot stuff.

Förlora mer Bukfett när du vet 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning.

Sex små måltider under dagen kommer att underblåsa den metaboliska eld

VERKLIGHET: Tre rutor kan också hålla dig från att växa runt

Karosstillverkare har länge svurit genom att äta varje några timmar att hålla sina muskler blåst, men don `rabatt viktminskning potential tre rutor per dag. En studie i tidskriften Hepatology sätta två grupper av män på viktökning kost. En grupp delas kalorierna bland tre små måltider med snacks i mellan medan den andra gruppen åt samma antal kalorier i tre kvadratiska måltider. Även om båda grupperna gått upp i vikt, fann forskarna att magen fett den farliga typen som ökar hjärtsjukdomar risk bara ökat i frekvensgruppen high-måltid.

Säkert BOOST: Fokus på totala kalorikontroll och få massor av fibrer, protein och mikronäringsämnen. Vad du äter är viktigare än när.

55 bästa någonsin wieght-förlust hemligheter FRÅN TUNNA MÄNNISKOR

Koffein i energidrycker varvtal upp din ämnesomsättning

VERKLIGHET: Sockret i energidrycker varvtal upp magen fett

Koffein kan ge lite av ett uppsving för metabolismen, särskilt när intas före träning, men ingen mängd metabolisk uppsving kan bränna bort de tomma kalorier som energidrycker utbudet. Enligt en studie som publicerades i Mayo Clinic Proceedings, en typisk energidryck serverar en fjärdedel kopp socker-kalorier som drabbade din kropp på en gång och utlöser fettlagring. Om du vill bränna kalorier, prova helt nya mirakel dryck kallas ... kranvatten. Enligt en undersökning i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, efter att ha druckit två höga glas vatten (17 ounces), participants` metabolic hastigheter ökade med 30 procent.

Säkert BOOST: Slå på kranen. Dessa forskare uppskattar att öka vattenintag med 1,5 liter per dag (ca 6 koppar) skulle bränna en extra 17.400 kalorier under loppet av året-`s fem pounds! Bara vara säker på att du inte dricker fukt fel.

Äta kolhydrater på natten kommer att göra dig fet

VERKLIGHET: Nattetid kolhydrater ställa dig upp för dagen viktminskning

Teorin vettigt: Din kropp bränner kolhydrater för energi, men om man äter dem innan du somnar, din kropp bara lagrar dem som fett. Men pastanomics viktminskning aren`t så enkelt. En studie i European Journal of Nutrition sätta två grupper av män på identiska dieter viktminskning. Den enda skillnaden? Hälften av gruppen åt sina kolhydrater under hela dagen, medan den andra gruppen reserverade kolhydrater för natten. Resultatet? Den nattliga carb gruppen visade en signifikant högre kost-inducerad thermogenesis (vilket innebär att de brände mer kalorier smälta maten nästa dag). Dessutom visade dagtid-carb gruppen ökade blodsockernivåer. En annan studie i tidskriften Fetma såg liknande resultat. Nattetid carb ätare förlorat 27 procent mer kroppsfett-och kände 13,7 procent fylligare än de på standarddiet.

Säkert BOOST: Njut av en pasta middags kallt. Inte bara kommer de kolhydrater ställa dig upp för tomorrow`s fettförbränning, men kylning pasta innan du äter den ändrar karaktären av kolhydrater till resistent stärkelse-en typ av kolhydrat `s svårare att lagra fett. Ta reda på våra 10 sätt att slim ner din pasta middag.

Ett pund av muskeln bränner 100 kalorier per dag

VERKLIGHET: Ett pund av hjärn bränner 100 kalorier per dag

Under årens lopp, blivande tränings gurus har kraftigt överdrivit de fett torching befogenheter muskler. Enligt en rapport i tidskriften Fetma, skelettmuskel faktiskt har en mycket låg ämnesomsättning i vila, på bara 6 kalorier per pund. Sant, `s tre gånger så mycket som fett, så styrketräning hjälper definitivt din dagliga fettbrännskada. Men du kan vara bättre att bygga din hjärnkapacitet: ett pund av hjärnan faktiskt bränner 109 kalorier per dag. Om du är ute efter att spränga magen fett, missa inte dessa 9 fettförbrännande drag.

Säkert BOOST: Motion och don `svettas stora muskler om du inte vill att. Varje övning kommer att göra. Forskare vid University of Maryland School of Public Health studerade fyra grupper av friska äldre vuxna i åldern 65 till 89, och fann att de som utövas hade större hjärnor!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!