20 friska, fantastiska frys måltider för att gå ner i vikt

Låt oss vara verkliga. När 05:00 rullar runt, den sista sak du vill göra är modig snabbköpet och börja laga mat från grunden. Och ändå, varje kväll, du befinner dig i en mobb av Hangry individer racing till fjäderfä linje eller du själv stirrar på ett tomt kylskåp. Och frukost? Glöm det. You`d hellre slå snooze än steka ett ägg! Lyckligtvis fick VI HAR 20 lösningar, och allt som krävs är några Tupperware och en frys. Så ta din kopp te och läsa igenom dessa för att få inspiration! Och för att krympa din mage när du ändå håller på, ta reda på Det bästa receptet för att smälta fett!

1

MEDELHAVS
quinoa BURGERS

Näring: 389 kalorier, 7,2 g fett (1,6 g mättad), 633 mg natrium, 67,5 g kolhydrater, 12 g fiber, 5,3 g socker, 26,6 g protein (beräknat utan salt)

Quinoa får ungefär lika mycket beröm som Carrie Underwood ben, så Vilken `med all hype? Till att börja, är quinoa den enda korn betraktas ett fullständigt protein (AKA det innehåller alla nio essentiella aminosyror), vilket gör det till en idealisk källa för vegetarianer och veganer. Detta super mångsidig mat är också fylld med det slutgiltiga hunger-krossa combo: protein och fiber. Lägga passningen spannmål till recept som dessa hamburgare Medelhavet är ett enkelt sätt att öka sin näringsprofil och din viktminskning.

Få receptet från Väl dragna.

2

FRUKOST
GRYTA

Näring: 244 kalorier, 14,4 g fett (4,6 g mättad), 13,8 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 2,4 g socker, 12,6 g protein

Morgon munchies fick just en hel del enklare med denna frukost gryta. Inte bara är det låg carb och packade med protein, men it `s fullmatat med närande grönsaker som spenat. Även denna gröna har förlorat en del av sin berömmelse till den trendiga grönkål, är spenat en näringskraftpaket, rik på lutein och zeaxantin, fytokemikalier som avvärja åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr. Plus, Pop Eye`s gå till ger rejäl mängder av trötthet-krossning järn, svälla-bannlysa kalium och folat. För mer magra recept kolla in dessa 20 bästa någonsin recept för Zero Belly.

Få receptet från Sally`s Baking Addiction.

3

UGNSBAKAD
KYCKLING REMSOR

Näring: 110 kalorier, 2,7 g fett (<1 g mättad), 129 mg natrium, 12,9 g kolhydrater, <1 g fiber, 0 g socker, 8,2 g protein

Från pick-up linje till fotbollsträning, danslektioner, violin, och allt däremellan, som har tid att stanna vid mataffären och laga en utarbetad måltid? Tur för dig att skapa en balanserad, barn godkänd middag bara fick en mycket enklare med dessa Ugnsbakad kyckling stålband. Gjord med hälsosamma ingredienser och 8 gram mättande protein, är detta en av de friska kyckling recept `ll göra om och om igen!

Få receptet från Happy Monday Saver.

4

muffin tenn
GRÖT

Näring: 136 kalorier, 2,4 g fett (0 g mättad), 112 mg natrium, 25,1 g kolhydrater, 4 g fiber, 4 g socker, 3,9 g protein (beräknat utan toppar)

Med det nya året (och sedan bikini säsong i några månader!) Kommer nya kropps mål. Och med så många bantning alternativ är havregryn en viktminskning frukost stapelvara. Dessa individuella havre är lätta att göra, frysa, tina och värma på de rusade morgnarna när du don `har tid att tänka på frukost. För mer midja-sönderfall morgonen måltider, kolla in dessa 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade!

Få receptet från Ätbara perspektiv.

5

BROCCOLI PARMESAN
KÖTTBULLAR

Näring: 64 kalorier, 4,4 g fett (1,6 g mättad), 98 mg natrium, 2,4 g kolhydrater 1 g fiber, 0 g socker, 4,8 g protein

Fibrösa broccoli och magen-krympande mandel förmodligen inte kommer att komma att tänka på när du tänker på köttbullar, men det meatless recept är så perfekt, du kanske vill börja. Med bara 64 kalorier, 2,4 gram kolhydrater och mindre än 5 gram fett per köttbulle, lägga till dessa till en av dina fuska måltider och du "ll fortfarande vara på väg till en smalare, friskare dig!

Få receptet från Oh My grönsaker.

6

TUSCAN WHITE
BÖNSOPPA

Näring: 538 kalorier, 5,2 g fett (1,5 g mättad), 299 mg natrium, 86 g kolhydrater, 35,5 g fiber, 3,4 g socker, 38,4 g protein

Bönor är en av de bästa vapen mot fetmarelaterade sjukdomar tack vare sin skyhöga fiberinnehåll. Och it `inte bara grundläggande fiber denna soppa innehåller en jättestor 36 gram av en särskild blankett som kallas "resistent stärkelse", som motstår matsmältningen och hjälper till att förhindra spikar blodsocker. I själva verket, en nyligen genomförd studie fann diabetiker som åt en kopp bönor varje dag i tre månader såg bättre förbättringar i fasteblodsocker, kolesterol, och även kroppsvikten än en grupp som åt en kopp lika fibrösa hel-vete produkter.

Få receptet från Gimmie några ugnen.

7

BUTTERNUT SQUASH
APPLE SOPPA

Näring: 325 kalorier, 16,1 g fett (4 g mättad), 320 mg natrium, 41 g kolhydrater, 7,2 g fiber, 16,8 g socker, 10 g protein (beräknat med 3 koppar låg natrium lager och inget salt)

Öka din immunitet, skydda din vision, och träffa dina mål viktminskning med denna vinter soppa. It`s naturligt söt, krämig och super fyllning. För mer bantning skålar, kolla in dessa 20 bästa någonsin Fettförbränning skaldjur!

Få receptet från Väl dragna.

8

No bake PEANUT
SMÖR BARS

Näring: 218 kalorier, 11,5 g fett (1,9 g mättad), 118 mg natrium, 25,6 g kolhydrater, 3 g fiber, 13 g socker, 7 g protein (beräknat med okokt quinoa och 1/2 kopp russin)

Enligt en undersökning i International Journal of Obesity och andra metabola sjukdomar, jordnötter kan hjälpa dig att bränna fler kalorier. I själva verket, hoppade försöks ämnesomsättning med 11 procent när de åt cirka 500 kalorier av jordnötter dagligen under 19 veckor. Även om du vann `t att få riktigt så många kalorier från jordnötter här, kan du fortfarande att skörda baljväxter ämnesomsättning öka effekt och hög fetthalt, hög proteinhalt. (Senare munchies !. Par en av dessa barer med ett äpple, päron eller annan grab-and-go frukt för en sund och snabb frukost.

Få receptet från Väl dragna.

9

KALE rostad paprika,
Feta ÄGG MUFFINS

Näring: 47 kalorier, 2,3 g fett (1 g mättat). 109 mg natrium, 1,5 g kolhydrater, 0 g fiber, en g socker, 5 g protein

Om du `re söker efter en låg cal, låg carb frukost alternativet, ser inga ytterligare- dessa ägg muffins mindre än 50 kalorier per styck! Packa dem, frysa dem, värma dem. `Ll krympa din midja, öka din hälsa och tillfredsställa dina smaklökar!

Få receptet från Två ärtor och deras Pod.

10

BACON TURKIET
BURGERS

Näring: 354 kalorier, 22 g fett (5,2 g mättad), 650 mg natrium, 2,5 g kolhydrater, <1 g fiber, <1 g socker, 40 g protein (beräknat utan salt)

Med bara sju ingredienser, dessa Bacon Turkiet Burgers är både hälsosamt och enkelt. Den krispiga smulad bacon lägger kritan medan zucchini håller hamburgare fuktig. Vilken `mer? They`ve fick 40 gram muskelbyggande protein och 22 gram av mättande fett. Glöm inte din kropp behöver fett för din hjärna, hud vävnad, hormoner och ämnesomsättning att fungera korrekt.

Få receptet från Lisa`s Dinner Time Dish.

11

KLASSISK
MIDDAG PANNKAKOR

Näring: 230 kalorier, 8,8 g fett (4,7 g fett), 352 mg natrium, 29,2 g kolhydrater, <1 g fiber, 5,4 g socker, 8,2 g protein (beräknat utan salt)

Frukost för middag? Ja tack. Dessa fluffiga pannkakor innehåller helfet buttermilk- men innan du går byter ut en mindre fet sort, överväga detta: A 2013 studie översyn i European Journal of Nutrition fann att människor som äter fett saker är mindre benägna att drabbas av fetma än de som försöker och hoppa över kalorier med magra mejeriprodukter. Det kan packa in mer kalorier, men det är också mer fyllning, hjälper dig att uppnå och bibehålla det platt mage.

Få receptet från Nyp av Yum.

12

SPICY SMOKY
Sweet Chili

Nutrition: 354 kalorier, 6 g fett (1,9 g mättad), 598 mg natrium, 42,9 g kolhydrater, 11,1 g fiber, 14 g socker, 33,6 g protein (beräknat utan salt)

Som temperaturen sjunker, några måltider tillfredsställa som en ångande skål med chili. It `full av magen bantning fiber, muskelbyggande protein och energi öka kolhydrater tack vare sin rika böna och kötthalt. När det gäller köttfärs, alltid välja gräs matas. It`s naturligt magrare, har färre kalorier och innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, vilka har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar.

Få receptet från Iowa Girl äter.

13

SUND PUMPA
cHEESECAKE MUFFINS

Näring: 162 kalorier, 6,5 g fett (4,9 g mättad), 135 mg natrium, 24,3 g kolhydrater, 3,5 g fiber, 8 g socker, 4,7 g protein

Gjort sig skyldig till bita i ett av Starbucks` Pumpkin Cream Cheese Muffins en tid eller två? Med 420 kalorier, 13 gram fett, 420 milligram natrium, 71 gram kolhydrater och 47 gram socker, it `en gödning bakverk. Vispa upp ett parti av dessa i stället. De har hälften fett, en fjärdedel av natrium och en tredjedel av kolhydrater! Och när det gäller Ardenneroffensiven, få livsmedel är mer kraftfulla än grekisk yoghurt (Stapel ingrediens i denna magra version). It`s lastade med satiating protein för att hålla dig full, gut vänliga bakterier som stöd i matsmältningen, samt kalcium och vitamin D, som är viktiga för benhälsa.

Få receptet från Chelsea`s Messy förkläde.

14

SPENAT LASAGNE
ROLL UPS

Nutrition: 110 kalorier, 2,7 g fett (<1 g mättad), 129 mg natrium, 12,9 g kolhydrater, <1 g fiber, 0 g socker, 8,2 g protein

Oavsett om du `re en hektisk mamma till fyra eller bara vill imponera på din andra större i farten dessa lasagne roll ups har du omfattas. They`re packad med proteinrika mejeriprodukter och näringsrik spenat. Den bästa delen? Med bara 110 kalorier och 2,7 gram fett per portion, är detta en lasagne maträtt som vann `t lämna dig lossa bältet spänne.

Få receptet från Blomstrande Home Blog.

15

Två gånger bakade BUFFALO
CHICKEN Sötpotatis

Näring: 248 kalorier, 4,6 g fett (1,8 g mättad), 182 mg natrium, 35,8 g kolhydrater, 5,4 g fiber, 3,3 g socker, 16 g protein

En av dessa smakfyllda, två gånger bakad potatis tjänar upp 16 gram satiating protein, 25 procent av dag` s magen-fyllning fiber och 11 gånger det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A, ett näringsämne som hjälper immunfunktion, vision, reproduktion och cellulär kommunikation! Plus, kommer den flammande buffalo sauce värma upp saker i ditt kalori bitande ugnen!

Få receptet från The Creative Bite.

16

Skinka, ägg
ostsmörgåsar

Näring: 218 kalorier, 5 g fett (2 g mättad), 561 mg natrium, 26,2 g kolhydrater, 2 g fiber, 2,3 g socker, 17 g protein (beräknat med låg natrium naturliga skivad skinka och organiska engelska muffins)

Det spelar ingen bli mycket enklare än att ta en förkokt frukost smörgås ur frysen, poppar den i mikron och kör ut genom dörren. Problemet är de flesta av de sorter som fyller frysen gången innehåller tvivelaktiga ingredienser och skrämmande salt räknas. Hoppa över magen svälla och kasta ihop dessa sammies istället!

Få receptet från Fan Läcker.

17

VÄLFYLLD TACO
SHELLS

Näring: 96 kalorier, 2 g fett (<1 g mättad), 121 mg natrium, 10,3 g kolhydrater, 1,2 g fiber, 1,6 g socker, 8,4 g protein (beräknat med reducerad fetthalt mexikansk Blend strimlad ost)

Vill du ge dina smaklökar en smak av Italien och Mexiko samtidigt? Dessa tacoskal kombinera två lika felfritt som jordnötssmör kombineras med gelé, och de vann `t tömma kalori bank. Plus, mini avlat är en av de 30 Skinny hemligheter från världens sexigaste kvinnor.

Få receptet från Shugary godis.

18

BLOMKÅL
kikärtor WRAPS

Näring: 384 kalorier, 10,6 g fett (1,2 g mättad), 61,7 g kolhydrater, 12,6 g fiber, 4,5 g socker, 14,7 g protein (beräknat utan salt)

Med en gungande fiber och proteinhalt som öka mättnad, kikärter är en viktminskning superfood. I själva verket har ett antal studier visat att människor som lägger dem till ett reducerat kaloriintag gå ner mer i vikt och har lägre kolesterol. Detta recept innehåller 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget för kostfiber och 15 gram protein. Som om det inte är nog, it `vegan vänliga!

Få receptet från Den Muffin myt.

19

MINI TURKIET
MEATLOAFS

Näring: 248 kalorier, 11 g fett (2,7 g mättad), 154 mg natrium, 17,3 g kolhydrater, 2,9 g fiber, 4,8 g socker, 21 g protein (beräknat med låg salthalt sås)

Meatloaf kan verka som en hel del arbete och fullständigt slöseri om du bor ensam, och det är därför vi älskar dessa enskilda stora. They`re låg i kolhydrater, full av protein, och fylld med hela livsmedelsingredienser som vann `t vrak förödelse på din midja. P.S. Barn älskar precis vad som helst `s mini eller alla sina egna (även köttfärslimpa). För mer krångel fria måltider kan du frysa, kolla in dessa 35 Friska Crock Pot Recept.

Få receptet från Lauren Belcher Fitness.

20

FRUKOST
QUESADILLAS

Näring: 392 kalorier, 12,6 g fett (4,8 g mättad), 396 mg natrium, 45,4 g kolhydrater, 9 g fiber, 1,7 g socker, 26,1 g protein (beräknat med Swiss)

Ägg, spenat, vita bönor och riven ost är inklämt i en hel vetetortilla att leverera en freezable power frukost. Funderar dikning äggula? Don `. När anses syndig, äggulan delen av ögat innehåller en fettförbrännande näringsämne som kallas kolin, vilket innebär att välja hela ägg kan hjälpa dig att trimma ner!

Få receptet från Väl dragna.