Utnyttja de bästa kostvanor till din fördel

Hitta din kost nisch

innehåll

Hitta din kost nisch

Ordet "diet" har många negativa konnotationer i samband med det. När du tänker "diet" är det första som förmodligen kommer att tänka på är att vara kapitalt hungrig, äta mat som du hittar smaklös och oaptitlig och få tillbaka den vikt du förlorar när du är klar. Om du tänker på detta när ordet ’diet` nämns kan du behöva börja med att lära sig grunderna i näringslära innan du kan ändra dina matvanor.

Det är nästan alltid kommer att vara bättre för dig om du ändrar den övergripande sätt du äter och hålla det för en livstid. Trots att vara på en kortsiktig "diet" är inte det bästa sättet att nå dina mål kan vara användbara och till och med nödvändigt i vissa situationer.

Du kan använda de kortsiktiga dieter för att hjälpa dig att uppnå extraordinära mål med anknytning till estetik eller athletic avslutad. Detta sagt, en livstid hälsosam kost plan kommer alltid att vara överlägsen även de bästa kostvanor du stöter på under din livstid.

När är en bästa tiden att börja en diet program?

Tyvärr kan de flesta människor inte vara i den bästa formen av sina liv hela tiden.

Ibland tar det en liten skjuts för att komma igång med sunda matvanor. Om du kvar i hyfsad form för det mesta, kan bantning vara till hjälp för kortsiktiga mål som toning upp för en strand semester.

Men du inte vill komma i en situation där du har att förlora en massa vikt på kort tid. Även om du använder en av de bästa kostvanor ute, det finns ingen riktig omedelbar resultat diet så att säga, och i själva verket många som hävdar att ge dig super snabb viktminskning resultat är faktiskt ohälsosamma sätt att gå ner i vikt.

Varför är det svårt att veta vilka dieter är bäst för dina mål?

Det finns många dieter där ute. Några av de bästa kostvanor backas upp av kliniska studier som de bygger på. Andra är baserade på ett yttrande från antingen en expert nutritionist / dietist eller en självutnämnd expert på näringslära.

Det finns även vissa dieter baserade på kändisar som Oprah och hur hon förlorade 5 pounds. Tror du verkligen att det hjälpte Oprah förlorar 5 pounds kommer att hjälpa dig?

Det är svårt att veta vilken kost som är bäst för dig eftersom alla har en annan ämnesomsättning, mat gillar och ogillar, schema och beteendemönster. Det finns egentligen inget sätt att se om en diet kommer att fungera för dig om du försöker.

Bästa ställena att söka råd om vilka dieter är bäst för dina mål?

Här hittar du kostråd överallt men vissa människor är definitivt bättre än andra för goda råd.

Bäst

dietister
Den amerikanska dietetik Association (ADA) definierar en dietist (RD) som "ett livsmedel och näringsexpert som har uppfyllt minimi akademiska och yrkesmässiga krav för att kvalificera sig för den referens RD."

En RD eller registrerad dietist är det allra bästa person att prata med om man ser att hitta en diet som passar dina mål. De har gått igenom år av skolan är har den kunskap och erfarenhet för att förskriva med en mycket specifik diet baserad på dina mål.

En RD kommer vanligtvis ge dig en detaljerad meny som berättar vad man ska äta och hur stora mängder av vad du ska äta. De försöker skapa den bästa dieten för dig med hjälp av information som de samlar in från dig som tidskrifter och undersökningar. En RD är din bästa insats om du letar efter en effektiv diet för att hjälpa dig att nå dina mål.

Bra

Dietister
Vissa dietister faktiskt registrerade dietister som kallar sig dietister eftersom allmänheten kan identifiera sig med namn mer.

Innan du träffa en dietist bör du forskning för att ta reda på deras bakgrund. ADA har ingen referens och det finns ingen juridisk term som utgör en nutritionist. Många dietister använder dataprogram att förskriva en diet för dig som har utvecklats av RDS.

Bra

personlig tränare
Personliga tränings certifieringar är inte ett substitut för näring referenser. De flesta personliga utbildning certifieringar har en mycket kort avsnitt om kost och näring.

Det bör vara en röd flagga Om din personliga tränare föreskriver du en specifik diet. Endast RDS får göra det. Ett undantag skulle vara om din personliga tränare gav dig en diet som var från ett datorprogram som skapats av en RD.

Det är bra om personliga tränare är de i allmänhet har en varierad erfarenhet och har förmodligen behandlats med människor i situationer som liknar ditt tidigare.

För det mesta en personlig tränare bör ge dig tips och pekare om kost, men inte föreskriva en viss diet.

Okej

läkare
Läkaren är vanligtvis en mycket upptagen person som har specialiserat sig på en sak för de flesta av deras liv. Om inte din läkare har en bakgrund inom näringslära, läkarna är oftast inte den bästa personen att söka bantning råd från.

Familj
Det kan vara en god idé att be dina familjemedlemmar om alla dieter som de kan ha försökt. Fördelen med att be familjemedlemmar om din kost är att de har liknande genetik till dig. Nackdelen är att du har antagligen en helt annan livsstil än familjemedlemmar. Det kan vara värt ett försök ändå.

Marginal

In-Shape Guy / flicka på gym
Vanligtvis personen i den bästa formen på gymmet är kroppsbyggare. Bodybuilders följer en mycket strikt kost och regimen. Du kan söka råd från bodybuilders, men det finns en stor chans att den typiska bodybuilders kost inte kommer att vara den bästa dieten för dig.

Många av de tidningar och webbplatser där ute är skrivna och publicerade av kroppsbyggare så det finns en hel del information ute som kan vara förvirrande. Du bör inse att det inte finns någon chans informationen skapades för dig och dina specifika mål och så du bör leta någon annanstans efter information om kost.

Fattig

fitness Magazines
Du kan leta efter de bästa kostvanor i senaste versionen av "Muscle Fiction" magazine men du bör omedelbart bli trötta på de uppgifter som är 50% reklam 50% information de bästa. De flesta fitness tidningar ägs av kosttillskottsföretag. Om deras motiv för att publicera informationen var enbart för att hjälpa människor, skulle de vara ute verksamhet. Ta kostråd du läser med en nypa salt. för det mesta fitness tidningar främja dieter såsom HCG viktminskningsprogram som bygger på liten eller ingen verklig vetenskaplig information och kontrollerade studier.

Hur du välja den bästa Diet för dina mål

Det är en process. Den första diet du försöker oavsett mål du har kan fungera och kan inte. Det bästa sättet att hitta en diet för dina mål är att analysera dig själv och dina vanor innan du väljer en viss diet. Det finns så många dieter, vissa som passar din livsstil situationen bättre än andra.

1. Skriv ner saker

Föra en dagbok av din mat och vätskeintag samt din aktivitet, vila och mentala tillstånd. Om du går till en dietist eller en bra personlig tränare det första de kommer att fråga dig är att starta en tidskrift.

Istället för att vänta för att träffa en professionell för att tala om för dig vad du ska göra, varför inte komma framåt i spelet och starta en kost journal. Din journal bör innehålla vad du åt / drack när du åt / drack det, och hur du kände efter att ha ätit det.

2. Analysera din journal

Du behöver inte en professionell att berätta att ostburgare och milkshake var dåligt för dig. Men du kan behöva en professionell för att förklara varför du får en otrolig ont i magen varje gång du äter en sallad.

En tidskrift kommer att hjälpa dig och din professionella vare sig det är en dietist, tränare eller bok begränsa urvalet mat och timing. Detta kommer att hjälpa dig att spara tid på nästa steg.

3. Använd uteslutnings

Einstein definierade vansinne som "att göra samma sak om och om igen och förväntar sig olika resultat." Om du håller en kost journal och regelbundet analysera den, kommer du att undvika vansinne som försöker något över en igen utan att veta med misslyckas resultat.

Genom att använda uteslutningsmetoden och detta 3 steg kommer du inte bara kunna välja en bättre kost för dig själv, men du kommer att höja värdet på alla professionella tjänster du väljer att använda.

Mer information om dieter och Nutrition

Fettförbränningen kost
Ser du att förlora fett? Om du vill förlora fett gå med i klubben. Vissa studier har visat upp till 70% av amerikanska folket är överviktiga. Övervikt motsvarar vanligtvis overfat. Lär dig skillnaden mellan att förlora vikt och de bästa dieter för att förlora fett.
Muscle Building Diets
Om ditt mål är att sätta på muskelmassa kolla grundläggande scoop på att bygga stenhårda lean skulpterade muskler.
Slow Carb diet
Lär dig genom att göra enkla val och välja rätt kolhydrater du kan äta mindre, gå ner i vikt och undvika hetsätning.
Varför näring är så viktigt
Läs om varför det kan vara lättare att ändra din livsstil istället för att gå på en "diet". Läs om vilka livsmedel har positiva effekter på din ämnesomsättning och hur du svarar på träningen.
Ohälsosamma sätt att gå ner i vikt
En översikt över de metoder viktminskning som vissa människor har använt för att gå ner i vikt som är skadligt för deras egen hälsa. Ohälsosamma sätt att gå ner i vikt omfattar farliga kosttillskott, ätstörningar, droger och mer.
nutrition Myths
Om 100 personer berätta samma sak kommer du tro det? De flesta människor skulle, det är vad skapade all felaktig information om kost och näring som finns överallt från skvallret i omklädningsrummet till tidningar, TV och tidningar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade