Hög protein frukost recept

innehåll

• Protein - närings betydelse
• Vikten av frukost
• Inklusive proteiner i din frukost
• Hög protein frukost recept:
  • 1. Äggröra och chili
  • 2. bräserad kale frittata
  • 3. rökt lax frittata
  • 4. berry quinoa parfait
  • 5. kanel french toast med yoghurt
  • 6. protein kakao pannkakor
  • 7. oreo kaka protein shakes
  • Relaterade artiklar:

Protein - Närings betydelse

Studier har visat att proteiner är den näst mest avgörande komponent i vår kropp efter vatten. Protein är byggstenen som hjälper i tillväxten av vår kropp och själ. Men med förändrade matvanor, är långt mindre än vad det skulle få den mängd protein som vår kropp upphandlar under en dag. Detta är majorly på grund av den dåliga kvaliteten på livsmedel som vi konsumerar. På grund av denna anledning majoriteten av de komponenter som vi matar vår kropp stängs ner och endast den användbara delen konsumeras i tillväxt och utveckling.

proteiner ge vår kropp med alla essentiella aminosyror som hjälper till att bygga upp nya vävnader och även utgör huvuddelen av de interna vävnadsproteiner. Eftersom vår kropp upplever en viss mängd av slitage på en regelbunden basis, är det viktigt att förse den med erforderlig mängd proteiner och andra näringsämnen. Detta är på grund av den anledningen att dessa proteiner hjälper ständigt reparera samt behålla vävnader och muskler, och därför ger människokroppen med erforderlig ämnesomsättning.

Dessutom är det också sant att majoriteten av föreningarna, vätskor, komponenter och organ i vår kropp utgör av en stor mängd av proteiner. Dessa stora molekyler av protein skyddar också vår kropp från alla typer av utanför invasioner möter från infektioner och andra skadliga medel, vilket skyddar kroppen från en mängd olika sjukdomar.

Viktigast av allt, proteiner upprätthålla en balans mellan syror och baser i kroppen. Detta görs genom att släppa oönskade vätejoner från kroppen och också att acceptera dem när det behövs. En minst känt faktum om proteiner är att det hjälper till att hålla kvar vatten i kroppen. Eftersom proteiner är stora molekyler, locka de vatten och därmed kroppen kan bibehålla sin andel av den livräddande vätskan. Bortsett från detta protein hjälper också att ge kroppen med sin andel av glukos när det behövs.

Vikten av frukost

Folk säger ofta att alla ska äta som en kung på morgonen. Om du undrar varför, då måste du veta att frukost är den allra första bränsle som vår kropp får innan en dag. För att hålla alla de funktioner som går som de ska, är det viktigt att ha en rejäl frukost. Dessutom människor som hoppar över frukosten är benägna att äta mer under resten av dagen och därmed se deras vikt skalor går åt fel håll.

En hälsosam frukost hjälper till att hålla kroppen och sinnet fräsch och föryngrad under hela dagen. Bortsett från detta är frukost som en utlösande källa för vår hjärna att utvecklas samt fungera. Särskilt under den växande år en individ, som har en hälsosam frukost blir ännu viktigare.

Inklusive proteiner i din frukost

Mat proteiner för frukost är förmodligen den bästa starten som du kan ge dig själv. Proteiner är inte bara en stor källa av energi och Styrketräning snarare ger dig också en känsla av att vara full mycket snabbare jämfört med andra livsmedelsprodukter och därmed räddar dig från att äta i onödan under resten av dagen. Proteiner är också kända som de kraftcentrumen energi och tillväxt. Människor som äter proteiner åtminstone en gång under dagen ses ha mycket få hälsoproblem och de också vara aktiv på grund av deras hög protein frukost val.

Hög protein frukost recept:

1. Äggröra och chili

Ingredienser för att göra äggröra och chili hög proteinhalt frukost:

• 2-3 stora ägg
• äggvita
• matlagningsspray
• 5-6 körsbärstomater
• En liten jalapeno
• Nypa salt och peppar
• tunt skivad lök / schalottenlök

Metod för framställning av:

1. I en skål, vispa den äggvita, ägg, salt och peppar tills blandningen blir skummande och helt blandad.
2. På medellång låg värme, hålla en medelstor stekpanna och när stekpannan blir varm, spraya lite av matlagning spray på den.
3. Nu koka hackade tomater och chili tills de blir mjuka, säga 2- 3 minuter.
4. Nu lägger äggen och laga det genom att försiktigt blanda hela tiden. När den tillagas enligt dina önskemål, tillsätt hackad schalottenlök och servera varm.
5. Detta recept är en av de bästa protein frukost livsmedel konsumeras över hela världen.

2. Bräserad kale frittata

Ingredienser för att göra bräserad grönkål frittata:

• 4 stora äggvitor
• 6 stora ägg
• matlagningsspray
• hackad oregano
• ¾ kopp hackade körsbär tomat
• 2 koppar bräserad grönkål, avrunna, finhackad och utan ost
• salt-
• peppar
• parmesanost

Framställningsmetod:

1. Värm ugnen till 375 grader.
2. Ta en medelstor skål och blanda ägg, äggvita, peppar, salt, parmesanost och hackad oregano.
3. Ta en icke stick stekpanna och tillämpa matlagning spray på den. När pannan blir varm, tillsätt tomater och grönkål och laga det genom att lätt omrörning i 2-3 minuter.
4. Nu lägger äggen och fördela det jämnt. Överför innehållet i stekpanna i ugnen.
5. Grädda tills det är helt inställd och varm. Skär den i klyftor och servera varm.

3. Rökt lax frittata

Ingredienser för att göra rökt lax frittatas:

• En matsked extra virgin olivolja
• salt-
• peppar
• 1/3 kopp tärnad lök
• 6 stora ägg
• 8 stora äggvitor
• 4 uns av rökt lax (skuren i ¼ tums bitar)
• 3 matsked mjölk
• 2 matsked schalottenlök, tunna skivor till garnering
• 3 uns av låg- fettfria färskost, skuren i små kuber

Förberedelse:

1. Värm ugnen till 325 grader och i en stekpanna, koka löken tills den blir mjuk.
2. Lägg nu till rökt lax, salt och peppar.
3. Ta pannan från lågan och lägga den åt sidan för att svalna. I en skål, blanda ägg, äggvita och mjölk.
4. Lägg färskost i detta och rör om väl.
5. Coat matlagning spruta på 6 Ramekins och lägga till en generös andel av lax blandningen på dessa ramekins.
6. pour också ¾ kopp ägg blandningen på formarna.
7. Placera dessa ramekins på en bakplåt och grädda den i 25 minuter och garnera den med tunt skivad salladslök.
8. Servera varm.

4. Berry quinoa parfait

Ingredienser:

• ¼ kopp blåbär
• 1/8 matsked mald kanel
• 1,4 matsked rent vaniljextrakt
• 1/3 kopp kokt quinoa
• ¾ koppar vanlig låg- fetthalt yoghurt
• 9 valnötter (hackad)

Framställningsmetod:

1. I en skål, blanda quinoa, kanel, vanilj och låg- fetthalt yoghurt.
2. Ta hälften av quinoa blandningen i ett glas och sedan lägga de hackade valnötter och blåbär i den.
3. Upprepa dessa lager tills glaset är full och sedan råga upp med ett lager av valnötter.
4. Det är en av de enklaste hög protein frukost idéer.

5. Kanel French toast med yoghurt

Ingredienser:

• 1-2 ägg (väl slagen)
• skivor av hel- kornbröd
• ¼ matsked kanel
• ¾ kopp vanligt låg fetthalt grekisk yoghurt

Framställningsmetod:

1. Blötlägg brödskivorna i vispade ägg.
2. Ta en icke- teflonpanna och lägg lite av matlagning spray på den.
3. Ta dessa brödskivor en i taget och koka dem.
4. Varje sida i minst 1- 2 minuter tills den blir ljusbrun.
5. Strö de kokta skivor med kanel och servera den med låg fetthalt grekisk yoghurt.

6. Protein kakao pannkakor

Ingredienser:

• 3 matsked rå kakao
• 1 tesked vanilj
• 1 matsked kokosolja
• 2 ägg
• ¼ kopp proteinpulver
• ½ gul eller grön groblad

Förberedelse:

• Skala groblad och lägg den i en matberedare / chopper / mixer.
• Tillsätt ägg, rå kakao och proteinpulver i detta.
• Blanda allt detta tillsammans och nu lägga till vanilj och kokosolja.
• Blanda det än en gång.
• Ta en stekpanna och värm på medelhög värme.
• Scoop en liten mängd av denna smet och koka den på stekpanna tills den övre har små bubblor och botten vänder golden (säg 3-4 minuter).
• Vänd detta och upprepa samma för andra sidan också.
• Servera varma med honung.

7. Oreo kaka protein shakes

Ingredienser:

• En kopp mjölk
• ½ kopp fiber choklad spannmål
• 1 matsked rå kakaopulver
• Is
• En skopa vaniljproteinpulver

Förberedelse:

1. Blanda alla ingredienser tillsammans och `s det !! Njut av detta hög proteinhalt frukost recept och hålla sig frisk.

Sammanfattning och slutsats
proteiner är en viktig del av vår kost. Proteiner kan konsumeras när som helst under dagen. Trots att ha en protein- riklig frukost är ett utmärkt val, men du kan också öka ditt intag av protein genom att byta ut alla dessa kolhydratrika kex och snacks med protein recept. Här hittar du både den höga protein frukost recept samt mellanmål recept på vår hemsida. Så prova någon av ovanstående låg- carb proteinrika frukost recept och leva ett friskare och lyckligare liv.

Relaterade artiklar:

• Lätt frukost gryta Recept
• Friska indisk frukost recept för diabetiker
• 5 viktiga saker du visste inte - varför är Frukost viktigt?
• Varför är Frukost viktigt även när du är på en diet?
• Läcker Top 6 hälsosam frukost Recept