22 bästa och sämsta livsmedel för stressen

Även om du har en tendens att äta bra och tränar ofta är du finna att du fortfarande inte tycks kunna skaka av vikt? Titta till din stress triggers. En dålig kost, hektiska liv, och ett krävande arbete kan bidra till kronisk stress, som kan hindra dig från att gå ner i vikt, och kan även lägga på pounds. Så vad är sambandet mellan stress och din muffin toppen?

Här är affären: Back när människor var tvungna att undvika rovdjur, vi utvecklat en kamp eller flykt svar för att varna vår kropp till en fara. När vi stressade om det beror på att vi är jagad av en mammut eller en snabbt närmar sig projektet deadline-vår kropp släpper en grupp av hormoner som kallas glukokortikoider, vars uppgift är att fylla på energiförsörjningen förlorad under den stressiga mötet genom revving socker suget och öka fettdepåer. På så sätt ser till att din kropp har tillräckligt med energi vid en annan lejon korsar din väg.

Som ett resultat får du riktigt hungrig, riktigt snabbt. Och du hamnar sugen söta och fettrik mat som både stimulerar hjärnan att frigöra nöje hormoner för att minska spänningen samt ge en snabb ryck av påfyllning energi. Spiken i kistan? Dessa högt kaloriinnehåll, fettrik mat inte bara bidra till överätande och efterföljande viktökning, men de kan även göra din stress ännu värre.

Samtidigt lägga vissa livsmedel till din tallrik kan faktiskt förvärra svår hantera känslor, kommer andra livsmedel hjälpa dig att dra igenom med enkel utan att offra din midja i processen. Läs vidare för att lära vad vetenskapen stödda, avstressande, naturliga livsmedel som du kan använda för att ge näring åt din kropp och bannlysa de känslor av frustration och vilka du bör hålla långt borta. Stuva några av dem i din snack låda bredvid dessa hög protein snacks så att du kan hoppa över känslomässiga hinder med lätthet och komma tillbaka till livet en ny inriktning, tankas och mindre överväldigad.

Först...
Det värsta

Undvik dessa stress utlösande livsmedel så att du inte förvärra nerverna till den grad att en mini härdsmälta.

1

Glass

Det kan svalka munnen, men djupdykning i en pint glass kommer inte svalna ditt sinne. I själva verket, livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker bara öka stresshormoner, inklusive kortisol. Det beror på att kroppen inte kan använda upp allt som raffinerat socker (om du inte är i mitten av eller återhämta sig från en intensiv svett sesh), så att dina blodsockernivåer sjunka snabbt. via "glukos kontraregulatoriska responsen"Uppfattar hjärnan låga blodglukosnivåer som en livshotande situation och utsöndrar mer kortisol att utlösa hunger ännu en gång, vilket i sin tur får dig att fortsätta att känna stressad.

2

Kaffe

Du kanske tror att fokus framkallande kaffe kan hjälpa distrahera dig från stressen i en hotande deadline projekt, men inte alla koppar är lika. Medan koffein är känt att vara en stämning-booster (och kan sänka risken för depression) genom att stimulera dopaminaktivitet, kan denna kemiska förening också trubbiga absorptionen av nyckelhumörbalanserande näringsämnen som vitamin D och B-vitaminer. Vad värre är när du lägger några matskedar socker till din java, vilket kan orsaka en post-socker krasch snart efter att du är klar med din mugg och lämnar dig hungrig, söker efter socker och mer kortisol.

3

kinesisk
Ta ut

När kroppen växlar till kamp eller flykt läge under tider av stress, är ett av svaren att höja blodtrycket. Om du ständigt skotta hög natrium livsmedel i ansiktet, kan du faktiskt förvärra kroppens stressreaktion samt förvärra kroppens reglering av blodtryck, vilket resulterar i allmänhet högt blodtryck eller högt blodtryck. Kinesisk mat är en av de värsta syndarna av natrium-lastat biljettpris (tror: teriyakisås och soja). I själva verket glutenfri pad thai från P.F. Chang packar en jättestor 5000 mg av saker! Vara trött på vad du beställer på de sena nätter på kontoret när du slipning att avsluta ett projekt på grund vid 08:00 nästa morgon. Använd vår guide, Ät detta, inte det! För Avhämtning Addicts för hjälp.

4

saltkringlor

Dessa bakade vändningar är ett tveeggat svärd. Inte bara kommer deras höga natriumnivåer stärka ditt blodtryck, men deras snabba smälta, raffinerade kolhydrater kan faktiskt öka ångest. Det beror på, utan att matsmältningen-saktar fibern normalt återfinns i hela korn, komplexa kolhydrater, pretzels gjorda från enkla kolhydrater kommer spike glukosnivåer-som sedan höjer stresshormonet kortisol. Utöver deras tillfredsställande kritan, pretzels är snabb smälta kolhydrater som endast kortfattat lyfta humöret innan du skickar den (tillsammans med mättnad) tillbaka till låga nivåer.

5

Konserverad
Soppa

Visst är det bekvämt och snabbt, vad vi ser normalt när det gäller att uppfylla dessa spännings cravings-men undvik detta fordon av mat till varje pris. Bisfenol A (BPA) Är ett hormonstörande, hormonliknande kemikalie som används i de flesta konserver liners och plastbehållare, som kan kasta av viktiga humörstabiliserande neurotransmittorer genom att väsentligt förändra gener i stressförmedlande delen av hjärnan, enligt forskning. (Det kan också skev dina gener mot fetma.) En studie från University of California-Berkeley även funnit att barn som utsätts för BPA i den tidiga barndomen var mer benägna att ha ångest frågor.

6

Nedtryckt
juicer

Välter din ängslig stämning med ett hälsosamt alternativ är en bra idé, men inte ta en färskpressad juice. Rysare, eller hur? Men hör oss. Till skillnad från hela frukter, juicer saknar långsamt digesting fiber och laddade med både glukos och fruktos. Resultatet är en blodsocker spik från glukos som utlöser en ström av stresshormonet adrenalin och fruktos kan förändra hur hjärnan reagerar på stress på en genetisk nivå, enligt en ny studie. Som en allmän regel, undvika alla juicer, även de naturligt sötad med frukt. Om vatten är tråkigt för dig, kan du prova något av dessa detox vatten istället!

6

tofu

Soja är en trippel hot när det gäller stress. Till att börja med, eftersom över 90 procent av sojaprodukter i Amerika är GMO, de flesta sojabaserade produkter du äter kommer att behandlas med glyfosat, ett ogräsmedel visat sig orsaka näringsbrister, särskilt i humörstabiliserande mineraler. Lägg till att soja höga nivåer av anti-närings fytinsyra, som inte kan minskas genom traditionella blötläggning och spirande metoder endast genom jäsning kan dessa nivåer minskas. Slutligen är soja också hög i koppar, ett mineral kopplad till ängslig beteende. Om du måste äta soja, hålla sig till jästa sorter som tempeh och miso, som är lättare att smälta.

8

Vete
Kli

Det kan bjudet av hälsoexperter för sin imponerande fiberhalt, men vetekli får en svart märke i ångestdämpande avdelning för sin höga koncentration av fytinsyra. Denna anti-näringsämne binder till viktiga humör mineraler som zink och magnesium, vilket begränsar deras absorption. blöt~~POS=TRUNC och groning kan bidra till att minska nivåerna av fytinsyra, som finns främst i fullkorn och torkas beans- så gör det extra steget en stapelvara i ditt kök när förbereder dessa livsmedel.

9

Röd
Vin

Vin-ing ner med alkohol kan endast vind dig mer. Även ett glas vino eller whisky on the rocks kan kännas som det från början hjälper till att lugna en orolig själ, visar forskning happy hour strategi kan slå tillbaka på lång sikt. Ett par drinkar innan sängen kan orsaka sömnproblem, blodsockersvängningar och uttorkning-allt som kan öka stresshormoner ännu mer.

10

Light-läsk

Den där pop! av soda kan kanske vara tillräckligt för att dämpa din stress, men stanna där. Aspartam, ett konstgjort sötningsmedel som finns i många lightläsk, har visat sig blockera produktionen av signalsubstansen serotonin. Detta kan orsaka alla typer av neuro sjukdomar inklusive huvudvärk, sömnlöshet, humörsvängningar, och ja, till och med stress. Det är inte bara aspartam, antingen-utkik efter NutraSweet och lika samt att skydda din mentala välbefinnande. Ta reda på mer om dessa socker alternativ i Varje Populära tillsats av sötningsmedel rankade!.

Och nu...
Det bästa

Det finns ett antal hälsosamma alternativ som har vetenskapligt bevisat att ändra hjärnans kemi och hormoner för att hjälpa kroppen att hantera stress lättare. Nå för en av dessa val när en stressinducerad begäret slår, och montera dem i din kost i allmänhet att både förbättra ditt humör och midjan.

11

Spenat

Om du har hållit händerna på tinningarna alltför ofta, kan du komma upp kort på vissa näringsämnen. Forskning tyder på att folsyrabrist kan undertrycka produktionen av S-adenosylmetionin, en naturligt förekommande förening som hjälper till att producera serotonin och dopamin. Förvärras med det faktum att när du kroniskt stressade börjar din hjärna att producera överskott stresshormoner som adrenalin och kortisol, och färre neurotransmittorer förknippas med avkoppling och lycka, som dopamin och serotonin, har du ett problem. Lyckligtvis forskare tror att förbättra folsyra status kan hjälpa återställa glada hormonnivåer. För att skörda frukterna, piska upp en tre-cup spenatsallad och du kommer att nå nästan hälften av det rekommenderade dagliga intaget av folat för både män och kvinnor. För mer källor folat, prova bönor, kikärtor, linser, sparris, avokado, eller broccoli.

12

Oliv
Olja

Motverka att stress-inducerad ökning av blodtrycket med en oliv-olja drizzled sallad. En rapport från UC Davis fann att bara två matskedar per dag avsevärt kan minska det systoliska blodtrycket i så lite som tre veckor. En separat studie visade att personer som åt olivolja dagligen haft en större ökning av den lyckliga hormonet serotonin än de som äter andra typer av fett. Forskarna spekulerar fördelarna är från EVOO minimala bearbetning, vilket lämnar högre nivåer av hälsofrämjande fenoler. I det fall du inte visste, minskar fenolinnehåll med tiden, och i synnerhet när de utsätts för värme och ljus, så EVOO bör förvaras på en sval mörk plats och användas inom ett par månader för att öppna en container-inte lämnas ut på din disk . Ta reda på vad andra livsmedel du äter fel och gå miste om viktiga näringsämnen!

13

Havre

När du är stressad ut, alla viktiga, humör reglerande signalsubstans som kallas serotonin tar en hit. Och när du upptäcker att kolhydrater spelar en roll i att hjälpa serotonin byggstenar passera in i hjärnan där de kan monteras in i må-bra hormon, inser du att din stress-inducerad carb begäret vettigt. Men nyckeln till uppfyller dessa cravings når för långsamt smälta, till komplexa kolhydrater som fullkorn främja stabila blodsockernivåer snarare än raffinerade kolhydrater som orsakar toppar och dalar. Stål cut havre är närmast hela korn status och också utgöra en källa för tryptofan, aminosyraföregångare till serotonin. Dessutom är vitamin B6 finns i havre viktigt att hålla din hjärna fokuserad och energi för att hålla dig från att känna sig som smiter iväg för att svalka dig från din ilska med en tupplur. Få ut mesta möjliga av din måltid genom att para ihop din över natten havre med stämningen höjande näringsämnen som finns i nötter eller ägg.

14

Vild
Lax

Regelbundet konsumerar fet fisk som lax och tonfisk kommer att hjälpa dig att öka ditt humör. Dessa fiskar är laddade med omega-3, en stämning höjande fettsyra som kan göra det lättare för serotonin en kemikalie som gör att du känner gladare att passera genom cellmembran och föröka sig. En extra fördel? Denna fettsyra kan hjälpa till att minska inflammation, en vanlig biverkning av kronisk stress.

15

jordgubbar

Dessa ljusa frukter är inte bara en av de bästa hög fiber livsmedel, de är också fylld med vitamin C (ounce-för-uns ännu mer än apelsiner), en antioxidant som har visat sig hjälpa människor att hantera stressiga situationer. Enligt en studie, nivåer av kortisol (en av de hormoner som produceras vid stress) minskade snabbt i försökspersoner som fått C vitamintillskott, och blodtrycket av deltagarna i studien återvände till det normala snabbare i vitamin C-gruppen än i kontrollgruppen.

16

Rooibos
Te

Trött på att vara sura? Glöm happy hour cocktail och brant själv en kopp rooibos te istället. Den röda brygga är rik på en kraftfull flavanoid kallas aspalathin. Forskare säger detta fett-fighting föreningen reducerar nivåer av stresshormoner (som utlöser hunger och fettlagring) och kan även hämmar adipogenes-bildandet av nya fettceller-med så mycket som 22 procent. Låter som mer än nog av en anledning att smutta på en kopp!

17

Mörk
Choklad

Ja verkligen! Men nyckelordet är mörk. Mjölk och vit choklad är fulla av socker (som bara skulle dra ner dig och få dig att rynka pannan) och innehåller färre kakao kan ingrediensen full av antioxidanter som forskare har funnit att stimulera eufori framkallande kemikalier som riktig choklad gör, särskilt serotonin , arbetar för att mildra effekterna av stress. Se till att ta en bar som är högre än 70 procent cacao-vår guide till Bästa och sämsta choklad bör bidra.

18

Röd
Peppers

Vi vet polering av en hylsa av cookies kan kännas som det bästa alternativet efter en tuff dag, men du är bättre knarrande på en röd paprika. Det beror på röd paprika skryta det högsta beloppet av C-vitamin i producera gången, bara en kopp har mer än tre gånger den rekommenderade dagliga intaget av närings! Även om du kanske känner det som immun vitamin, den antioxidativa egenskaper av vitamin C bekämpar också av fria radikaler och kvardröjande stresshormoner. Snack om skivor rå doppad i hummus eller lägga till veggie en stek att skörda frukterna.

19

Nötter

Växla de knapriga chips för nötter för att stävja din munchies och lindra stress. De flesta nötter (två standouts är pumpafrön och mandlar) är höga i magnesium-En viktig näringsämne för vår kroppens naturliga stresshantering mekanism som den genomsnittliga amerikanska inte få nog av. Vanliga symptom på en magnesiumbrist är en oförmåga att hantera stress och de fysiska konsekvenserna av det som högt blodtryck, sömnlöshet, trötthet, eller aptitlöshet. Vad mer, nötter är också rikt på humör-öka selenium- aminosyran, serotonin-prekursorer tryptofan- och depressionslindrande omega 3-fettsyror. Så vi ger dig klartecken för den PBJ.

20

ägg

Känsla lite spänd efter ett fall med en vän? Ta ut din ångest genom att knäcka några vitamin-D-rika ägg och öka ditt humör i processen. (FYI kommer en tre-ägg omelett tjäna upp mer än en tredjedel av ditt dagliga rekommenderade intaget av näringsämnen.) Exakt hur solen vitamin arbetar för att förbättra stämningen är ännu inte helt klarlagda, men en teori är att närings ökar nivåerna av må-bra hormoner, serotonin och dopamin i hjärnan. (Plus, ägg är fulla av tryptofan, en aminosyra som behövs för serotonin produktion.) Ett annat sätt dessa protein-rika livsmedel packa en avstressande punch? Den långsamt smälta protein och fett kommer att stabilisera blodsockernivåer lägga stressande situation. Para dina ägg med en bit av hela korn bröd för att öka nivåerna av serotonin ytterligare eftersom kolhydrater är nödvändiga för att underlätta ingången till tryptofan in i hjärnan.

21

HALVFET
Vanlig yoghurt

Nästa gång du drar ditt hår, ta en kopp vanlig yoghurt. Denna frukost stapelvara serverar en rejäl dos av lysin och arginin, två aminosyror som en studie publicerad i tidskriften Biomedical Research fick arbete tillsammans för att minska känslor av ångest och stresshormonnivåer. För en extra punch, ta en behållare som har "levande aktiva kulturer," vilket innebär närvaro av probiotika. Studier har visat att korrekt guthälsa spelar en avgörande roll för att påverka känslor som ångest, depression och stress genom vår "gut-brain axel." I själva verket, en liten studie från UCLA fann forskarna ett samband mellan konsumtion av probiotiska yoghurt och minskning av stresshormonet nivå höjd efter en känslomässig uppgift.

22

Svart
Te

Slå din svarta cuppa joe för te variation för att underlätta ditt sinne. En dubbelblind, placebokontrollerad studie som publiceras i tidskriften Psychopharmacology fann att de som drack svart te var bättre kunna hantera stress än sina naturläkemedel-smuttar motsvarigheter. Inte nog med svarta tedrickare har lägre nivåer av kortisol, deras kroppar kunde också sänka stressen hormonnivåerna tillbaka till det normala och slappna av snabbare efter en nagelbitande situation än icke-svarta tedrickare. Forskarna spekulerar att ingredienser såsom katekiner, polyfenoler och flavonoider i teblad kan vara på spel, eftersom de har tidigare visat sig påverka signalsubstanser i hjärnan. Var noga med att brant din egen cup hemma-och undvika dessa antioxidant-brist 26 Absolut värsta Bottled teer i Amerika.