totandguru.men

Fitness för åtstramande

Så du `re nöjd med din vikt, men vill dra de vacklande bitar utan att förlora kilo?

Vikthantering

Vetenskapen bakom viktminskning och behålla din nuvarande vikt kan vara tyst förvirrande. Så här är det i ett nötskal:

Om du förbrukar samma mängd kilojoule (kj eller energi) varje dag som du bränner, då du kommer att behålla din nuvarande vikt. Om du vill gå ner några kilo som du behöver för att konsumera mindre kalorier än du förbränner. Det är så enkelt är det!

Vad är energi?

Du behöver energi för att leva - du behöver det för att flytta, från promenader till löpning och allt däremellan. Ju högre intensitet och längre du tränar för, desto mer energi kommer du att bränna.

Din kropp behöver också energi för matsmältningen, muskeltillväxt och reparation samt för att pumpa blod till vitala organ. Energi kommer från den mat vi äter, bryter vår kropp ner kolhydrater, socker och fett och förvandlar dem till energi. När inte omedelbart behövs energi lagras i vår kropp som fett.

Hur mycket energi behöver jag?

Att träna exakt hur mycket energi du behöver varje dag kan vara ganska förvirrande. Du måste ta hänsyn till många faktorer, inklusive din ålder, kön, kroppsstorlek och mängden motion du gör varje dag. I genomsnitt behöver en kvinna omkring 6000 till 8000 kjs per dag, mindre om hon vill gå ner i vikt, kanske mer, om hon gör en hel del fysisk aktivitet. Detta kan dock skilja sig mellan varje kvinna.

Var ska jag få min energi ifrån?

Olika typer av livsmedel ger olika mängd energi. Kolhydrater och proteiner ger ca 17 kjs per gram, medan fett ger dig 38 kjs per gram. Detta är anledningen till att människor som vill gå ner i vikt hålla sig till en låg fettsnål kost.

Hur gör jag tona upp?

Motstånd eller styrketräning är en av de mest effektiva sätten att utveckla starkare, smidigare och mer definierade muskler. Vikt utbildning hjälper också snabba upp din ämnesomsättning genom muskeltillväxt, och samtidigt stärka benmassan.

Någon form av motion kommer tonen dina muskler till viss del, vissa mer än andra. Även styrketräning är en av de bästa sätten att tona upp kan du också uppnå resultat genom andra typer av motion, såsom yoga, pilates och även konditionsträning.

Hur undviker jag att få skrymmande?

Det är mycket svårare för kvinnor att öka muskelmassa genom styrketräning än män, eftersom de don `har tillräckligt muskelbyggande hormoner i kroppen. Det finns dock några saker du kan göra för att främja fasta och magert muskler.

• Använd lätta vikter längre.

• Gör 15 till 20 reps av varje övning två eller tre gånger.

• Glöm inte att det är viktigt
av sträckning.

• Stretching ökar flexibiliteten och främjar längre, smalare muskler. Den förhindrar också skador och ömhet nästa dag.

Blanda det:

Göra en mängd olika övningar för att tona hela kroppen, snarare än att ständigt fokusera på några stora muskler.

Behöver jag fortfarande konditionsträning om jag don `vill gå ner i vikt?

Ja. Konditionsträning är viktigt för din hälsa, det hjälper att förebygga hjärtsjukdom, sänker blodtrycket och ökar kondition. Det är möjligt att göra konditionsträning och styrketräning samtidigt, genom kretsar, intervall och högintensiv styrketräning. Cardio kan också bidra till att minska mängden fett på kroppen, som kan täcka musklerna att du ser mindre tonas.

Vill du gå ner i vikt? Använd vår praktiska online-kalkylator för att ta reda på ditt BMI och idealvikt, välj sedan ett träningspass plan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Hur många kalorier i ett pund?Hur många kalorier i ett pund?
Hur man förlorar de senaste två kiloHur man förlorar de senaste två kilo
10 bra tips om hur man bränner fett snabbare och gå ner i vikt10 bra tips om hur man bränner fett snabbare och gå ner i vikt
Matsmältningssystemet och kroppens ämnesomsättningMatsmältningssystemet och kroppens ämnesomsättning
Hur man gör cocochia energi bollar [video]Hur man gör cocochia energi bollar [video]
Hur fett lämnar kroppen?Hur fett lämnar kroppen?
Vitaminer för energiVitaminer för energi
Kalorier per gram fettKalorier per gram fett
10 Genius tips om hur man kan få mer energi under dagen, från morgon till kväll10 Genius tips om hur man kan få mer energi under dagen, från morgon till kväll
Köra 5 miles per dagKöra 5 miles per dag
» » Fitness för åtstramande
© 2018 totandguru.men