De tre glömda pelare optimal hälsa

Nå din fulla potential

Visst, kost och motion är en viktig del av att upprätthålla god hälsa, men du bara sköta dem några timmar av din dag. Det finns tre saker du kan kontrollera, inte bara på gymmet, men varje vaken stund av din dag, som kommer att avgöra kvaliteten på ditt liv.

Dessa tre saker inrättat grunden för vem du är och vad du kan bli. Intressant nog har du förmodligen hört dem nämns i hela ditt liv, men gav dem inte mer än en förbigående övervägande.

Men om du menar allvar med att nå din maximala potential, genom att förbättra din fysiska och mentala hälsa, kommer du att börja göra en medveten ansträngning att bli mer medvetna och utveckla självdisciplin för att utöva dessa pelare av hälso hållning, andning, och attityd.

I denna tid av avancerad träningsutrustning och träningsmetoder, kan det vara svårt att tro att något vi gör normalt utan någon medveten ansträngning har potential att göra en sådan stor skillnad i vår hälsa.

Dock är graden av skillnad de kan göra beroende på mängden av medvetenhet och ansträngning vi tillämpar dessa grundsatser.

Bli inte förvånad eller besviken om först du inte kan fokusera din uppmärksamhet på dessa till synes vardagliga aspekter för mer än ett par minuter åt gången. Till exempel, om du för närvarande sitter ner för att läsa detta, ta en stund nu att sitta i korrekt hållning med huvudet hålls rakt, axlarna rygg och bröst ut, knän något lägre än höfterna och fötterna på golvet. Jag fattar?

Ok, nu är här utmaningen, fortsätter att hålla denna god hållning fram till slutet av den här artikeln. I själva verket är dålig hållning så vanligt att de flesta människor även kan märka att i slutet av denna mening de redan har börjat sloka och återgå till sitt normala bekväm sittställning. Den olyckliga ironin här är att den sittande position du nu känner ”bekväma” i själva verket är predisponerar dig till framtida skador och obehag.

Nu när din medvetenhet om dessa bortglömda pelarna i hälsa har reawakened kommer vi nästa titta på några exempel på de många fördelarna med varje, och hur man kan börja använda dem på ett mer effektivt sätt att skörda dessa fördelar.

När du läser, kom ihåg att medan var och en av dessa tre pelare är mycket viktiga i sig, de är också beroende av varandra med varandra (se nedan) och hur de påverkar den totala psykiska och fysiska hälsa.

Hållning

Korrekt hållning innebär god inriktning av ryggraden som omger och stödjer din ryggmärgen så att de nerver som filial ut till varje muskel och orgel kan förmedla de elektriska impulser som är nödvändiga för deras funktion. Att en mening bör hjälpa dig att inse betydelsen och konsekvenserna av att säkerställa god hållning.

Medan återkommande dålig hållning kan bara leda till irriterande träningsvärk i rygg, nacke och axlar, med tiden, kan dålig hållning inte bara leda till kroniska träningsvärk, men blodkärl och nerver sammandragning samt.

Det är bra att tänka på följande analogi med bättre visualisera effekterna av dålig hållning. En snett rygg på grund av dålig hållning är som en trädgårdsslang med en knut i den. Slangen representerar kotpelaren och vattnet som strömmar genom slangen representerar blodet och elektriska impulser som färdas längs ryggraden. Om du sitter i en position som ständigt kinkar slangen, kommer du att hindra korrekt blodflödet och nervledning till organ som är nödvändiga för att säkerställa optimal hälsa.

Som nämnts ovan, var och en av dessa pelare är beroende av varandra med varandra och det är lätt att se hur dålig hållning kan hålla oss från att kunna andas ordentligt, men hållning kan också påverka våra attityder. En tidskriftsartikel i Biofeedback stater ”Många människor, utan självinsikt eller erkännande gå i en slouching mönster, sitta i timmar kollapsade framför en dator eller TV och kollapsar framåt medan textning eller arbetar på smarta telefoner .... Dessa är alla "kulturellt betingade ståndpunkter som kan framkalla negativa hopplösa minnen och minska subjektivt energi om personen har en historia av depression.

Vidare läsning:

• Varför Optimal Posture är viktigt för hälsan Prestanda

Andas

De två viktigaste sakerna att komma ihåg om korrekt andning är att andas med näsan, inte munnen och andas in helt från buken, inte den övre bröstkorgen.

Även om du kanske se en debatt om huruvida det är bättre att andas från näsan eller munnen, en mycket viktig fördel att andas genom näsan är att membran i näshålan införa kväveoxid i lungorna som verkar för att både öka syreupptagning och döda potentiellt skadliga bakterier och virus.

Och som ni kanske har märkt, kväveoxid eller NO, har nyligen varit en av de största modeord i tillägget marknaden som många produkter försöker dra nytta av sina väldokumenterade fördelar för prestanda som din kropp har naturligtvis möjlighet att producerar helt enkelt genom att andas genom näsan.

Du kanske inte ens varit medvetna om det tills du bara läser detta, men många människor tenderar att andas ytligt från den övre bröstkorgen. Dock är det bästa och mest effektiva sättet att få den maximala mängden syre i lungorna att andas in helt från buken.

I motsats till hur många av oss andas, ska du inte ditt bröst stigande och fallande med varje andas, snarare bör du se din mage expandera och kontrakt som membranet drar luft in och sedan skjuter ut. När vi andas ordentligt på detta sätt, vi tar in den optimala mängden syre till lungorna som sedan bär det till resten av kroppen genom blodet.

Återigen är det ömsesidiga beroendet ses här som syret avges från korrekt andning näring både muskler och hjärna, vilket behövs för att stödja god hållning och positiv mental inställning respektive.

Vidare läsning:

• Varför korrekt andning är nödvändigt för att uppnå Peak Performance

Attityd

Hur länge kan du gå utan att tänka en negativ tanke? I denna tid av information och massmedia, vi ständigt påminns om krig, skolskjutningar, en sviktande ekonomi, etc., så det skulle vara imponerande om du kan hantera att hålla en negativ tanke från att komma in ditt sinne för ännu en timme. Följaktligen är dessa negativa tankar leder till negativa attityder som i sin tur påverkar inte bara våra prestationer i gymmet, men våra relationer och alla andra aspekter av våra liv.

Men när vi inser att i slutändan är det inte vad som händer utanför oss som är ansvarig för vår livskvalitet, utan det är vår inställning, hur vi väljer att uppfatta människor, platser och händelser i det, är att verklig avgörande faktor, kan vi börja ta ansvar för vår egen lycka.

Återigen, precis som med vår hållning och andning, måste vi börja att öka vår dagliga medvetenhet om attityd och känna igen när det börjar bli negativ, drar oss bort från våra optimala själva.

Ett effektivt sätt att börja ta kontroll över vår inställning är att inse att för varje negativ tanke vi kan också generera en positiv.

Till exempel tänka på följande scenario du kör på gym, och på vägen någon framför dig kör extremt långsam, så att du tutar din horn och förbannelse på dem som du skynda att passera dem. Men istället för att omedelbart förutsatt att de är avsiktligt fördröja dig, anser att de kan vara ute efter adressen till en gammal vän eller de kan leverera en tårta och de måste vara försiktig med gupp.

På detta sätt, även i den osannolika händelsen att personen faktiskt jävlas med dig, har nu tagit kontroll över situationen, och i stället för att låta det påverka din mentala tillstånd negativt drabbas alla åtföljande negativa fysiologiska effekter av ilska och frustration, du har uppnått sinnesro följd av förståelse och medkänsla.

Kom bara ihåg, vi kan inte kontrollera alla och varje situation omkring oss, men vi kan styra hur vi uppfattar dem, och därmed hur det påverkar oss.

Vidare läsning:

• Varför positiv attityd är avgörande för Fitness Success

Slutsats

Nu ska vi sätta ihop allt med ett exempel på hur du kan använda den kunskap du just har vunnit i alla situationer, oavsett hur vardagliga i ditt dagliga liv.

Säg att du står där diskar. (Ja, även gör hushållssysslor är en möjlighet att förbättra din hälsa!) Tänk på de tre pelarna;

1. Är din hållning bra, eller är du redan böjd över och börjar känna spänningen i nacke, axlar och rygg? Ta en stund att göra nödvändiga justeringar och göra ett medvetet försök att hålla kontroll för att säkerställa att du är kvar i god hållning.
2. Är du andas ordentligt genom näsan och fullt från buken, eller är du andas med munnen i grunda andetag från övre delen av bröstet?
3. Arbetar du med en positiv attityd? Om du tycker att det är svårt att ha en positiv attityd när du gör sysslor eller något annat som behöver göras som du inte skulle göra, tänk på den positiva sidan till den. Till exempel, medan du gör rätter, kan du tänka på hur verkligt lyckliga du att ha ätit maten som var på dem, och att ha ett hus att diska i!

Dessutom genom att ockupera ditt sinne med att försöka upprätthålla medvetandet om var och en av dessa pelare, kommer du att finna att tiden går mycket snabbare när du har vänt något som brukade vara en knepig till en annan möjlighet att förbättra din hälsa.

Där har ni det, nu inte bara är du förbättra din hälsa med varje hälsosam måltid och träning, men också i allt som du gör under dagen. I början kanske du måste hålla påminna dig själv flera gånger under dagen, så gör det din mantra för optimal hälsa och ett lyckligt liv-hållning, andning och attityd.

Ju mer du skapa medvetenhet och utöva dessa tre pelare hälsa, desto snabbare kommer du att märka en bättre livskvalitet.

Dela på sociala nätverk: