Fantastiska hälsofördelar av vitamin D och solljus för människors hälsa

Fördelarna och nackdelarna med solexponering är fortfarande ett ämne för debatt bland forskare. Varje sida har fått sin egen lista över argument, men en slutsats är ännu inte kommit fram till. Fler och människor är nu rädda för solexponering grund av dess roll i att orsaka hudcancer och för tidigt åldrande. Även då har solen fått många hälsofördelar även utanför bara D-vitamin produktion.

Flera studier har genomförts över hela att lista ned de fördelar och även de negativa effekterna av exponering för solljus. Dessa studier visade ett samband mellan låga D-vitaminnivåer och risken för kolorektal och bröstcancer. De sade att höja serumnivåerna skulle vara perfekt för att förebygga cancer. Det betyder att tillräcklig exponering för solljus kan spara cirka 600.000 patienter varje år. Vissa studier rekommenderar minst 10 till 15 minuter av exponering för solljus per dag. Några fördelar av solljus listas nedan.

Solljus och D-vitamin för en bättre nattsömn:

Dagsljus exponering är nödvändig för att upprätthålla en normal dygnsrytm. Rytmen beror på hur mycket exponering du får dagligen. Fysiska, psykiska och beteendeförändringar ingår i dessa rytmer. De följer en 24-timmars cykel och svara på ljus och mörker i miljön runt kroppen. Detta uttalande bygger på iakttagelser från National Institute of General Medical Sciences (NIGMS). Detta är sömn vakna cykel och det beror på morgonen solljus. Tillräckligt med solljus är nödvändig för att hjälpa dig att sova gott om natten. Dagsljus krävs för att hjälpa kroppen startar kroppens klocka till dess aktiva dagtid fas. Du måste gå ut och få lite solljus för att se till att din kropp klockan är i synk. Gör det när du vaknar eller slå på light5s i ditt rum. Det signalerar kroppen att det är dagtid och inte nattetid. Försök att inte sitta i svag belysning är under dagtid. Detta förvirrar din dygnsrytm och din kropp kommer att börja associera ljus med nattetid. Enligt discovery.com, desto mindre morgonljuset får du kommer desto svårare kroppen hitta för att somna och vakna upp vid rätt tidpunkt. du behöver för att ställa in kroppen klockan enligt korrekt tid. Så får tillräckligt med solljus.

Solljus och D-vitamin ökar ditt humör:

Regelbundet utsätta dig för solljus ökar naturligtvis mängden serotonin i kroppen. Det gör dig mer aktiv och alert. National Institute of Health (NIH) publicerat en artikel som säger att exponering för starkt ljus ses som en strategi för att öka serotoninnivån utan att använda droger. Hos friska frivilliga för forskning, var en positiv korrelation mellan utvecklingen av serotonin och soltimmar kroppen utsattes för. En provstorlek av 101 män togs. Där konstaterades att omsättningen av serotonin i hjärnan var lägst i vintersäsongen. Det var produktionstakten högst när de frivilliga stannade i solljus under en längre period.

Enligt artikeln kan tillbringa tid i sommarsolen hjälpa dig att undvika vintertrötthet. Seasonal Affective Disorder (SAD), säsongs depression och humörvariationer befinns vara kopplade till solexponering. Enligt en studie av Dr Timo Partonen från Helsingfors universitets Folkhälsoinstitutet i Finland och forskare, blodnivåerna av kolekalciferol eller vitamin D3, befanns vara lägre under vintersäsongen. Exponering för solljus under sommaren kan hjälpa din kropp lager den nödvändiga mängden av vitamin D3, som hjälper dig under vintersäsongen och hjälpa till att producera D-vitamin, som le3ads till högre nivåer av serotonin.

Solljus eller D-vitamin sänker blodtrycket:

På exponering för ultravioletta (UV) strålar, släpper huden en förening som kallas kväveoxid, vilket sänker blodtrycket. Vid universitetet i Edinburgh, dermatologer genomfört en studie genom att studera blodtrycket av 34 frivilliga under UV och värmelampor. I det första testet, de utsätts för både ljuskällorna. I den andra sessionen, endast värmen som används och UV-strålar blockerades. En betydande minskning sågs i blodtryck efter exponering för UV-strålar i en timme. Detta sågs inte efter värme se3ssion. I båda sessionerna, fanns det ingen skillnad i D-vitaminnivån.

Solskydd och D-vitamin behandling för melanom prevention:

Säker solexponering skyddar dig från melanom. Exponering för UV-strålar av korta våglängder (UVB) är associerat med minskad risk för melanom i utomhusarbetare jämfört med de inomhus motsvarigheter. Detta innebär att exponering för solljus kan faktiskt ha en skyddande effekt. Inomhus arbetare sågs ha ökat andelen melanom de utsattes endast för UVA-ljus. Detta är förenat med hudskador och hudcancer. Dessa arbetare fick tre till nio gånger mindre solar UV-exponering än utomhusarbetare. Som sådan hade de lägre nivåer av vitamin D. inomhus UV bryter ner Vitamin D3 bildas efter utomhus UVB exponering, vilket kan leda till brist på vitamin D och ökar risken för melanom.

Tillräcklig tillförsel av vitamin D:

Förmågan hos kroppen att producera D-vitamin är den ökade med solexponering. Ökningen av dessa nivåer är det mest anmärkningsvärda fördelen med solljus. Enligt NIH, är åtminstone 1000 olika gener som styr de vävnader i kroppen regleras av vitamin D3. Huden reagerar på UV-strålning främst genom solexponering och producerar vitamin D. En Undersökningen genomfördes på 500 barn på ett barnsjukhus i 12 månader. 2 i 5 barn sågs ha D-vitaminbrist. Detta kopplat till svår sjukdom och längre sjukhusvistelse. Vitamin D försörjningen anses ha en inverkan på bentillväxt och förebygga sjukdomar som bröst- och tjocktarmscancer, inflammation, multipel skleros, säsongsstörningar och depression.

Nu ser du hur bra exponering för solljus är för en väl fungerande kroppen. Så, se till att du får det begärda beloppet av solljus och hålla sig frisk.