Bästa lågt kaloriinnehåll för en sund småätande

Det handlar om energitätheten i ditt val av mat. Att välja livsmedel som är mindre energirika, eller packa färre kalorier per portion, innebär att du får en större del som har en mindre effekt på din midja. Och `s goda nyheter för aptit kontroll eftersom det` s en växande mängd forskning som tyder på It`s mängden mat som fyller oss upp, inte kalorier ensam. Here`s en lista över de bästa och största, lågkalori och densitets livsmedel för viktminskning:

Vilken `den hemliga ingrediensen till en kalorifattig mellanmål som tillfredsställer? Luft. Och popcorn tar toppriser. Dieters rapporterade känsla mer nöjda efter att ha ätit sex koppar popcorn än de gjorde efter mumsa på en ynka kopp chips, trots att konsumera 33 procent färre kalorier, enligt en studie. En generös sex koppar popcorn har endast 180 kalorier, plus två portioner av midjan-whittling fullkorn.

Fettceller fruktar frukt - särskilt vattenmelon. Vid mindre än 40 kalorier per kopp och 90 procent vatten vikt, är sommaren häftklammer nästan omöjligt att äta i mängder som är stora nog för att stödja deras bälte krossa tillväxt. Vilken `s mer noshing på saftiga frukter har visat sig öka blodnivåer av L-arginin, en aminosyra som `s som kryptonit för magen fett. En grupp kvinnor som kompletteras med L-arginin tappade ett genomsnitt 6,5 pounds och två inches från midjan på bara 12 veckor, enligt en ny studie.

OK, så they`re inte Pringles. Men om du kan komma över det faktum bakad grönkål kommer aldrig att bli en exakt ersättning för friterad potatis, kan du pop, inte sluta, och fruktar inte om poppar en byxor söm. Fyra rågade koppar grönkål chips har bara 120 kalorier - vad du `ll hitta på bara 12 chips. Gå grön, och du `ll vara bränslepåfyllning din ämnesomsättning med tylakoider - föreningar som finns i bladgrönsaker visat sig undertrycka aptiten och påskynda viktminskning.

Edamame är en av Moder Nature`s största gåvor till bantare. Även omslaget har viktminskning potential. Handlingen att podding bönorna är en avmattning dining ritual som uppgår till i medeltal 41 procent kaloribesparingar per mellanmål sesh, enligt en studie. En kopp skida har bara 130 kalorier och 12 gram satiating växtprotein. I själva verket, föreningar i sojabönorna efterlikna effekten av leptin, en mättnad hormon som signalerar till hjärnan när slutar äta, enligt ny forskning.

You `ve hört talas om nudlar: high-carb, kaloririka, mycket troligt att packa på pounds. Men hur Zoodles? Nudel-liknande trådar, huggen från zucchini med en gadget kallas en "spiralizer,"Har bara 66 kalorier och 12 gram kolhydrater per 2-cup servering. Jämför dessa statistik till 440 CAL och 86 gram kolhydrater du` ll hitta i samma mängd kokt pasta, och du kan se varför passa foodies är så" inspiralized." Byta bara en halv portion nudlar för veggie sorten kan turbocharge viktminskning. Dieters som skär dagliga carb konsumtion genom att bara 11 procent förlorat tre gånger så mycket vikt än en grupp som gick inte att minskningen, enligt en färsk studie.

Ju mer sallad du äter, desto lägre blir din dagliga kaloriintag. Kvinnor som pre-gamed lunch med en en och en halv kopp sallad av sallad, grönsaker och låg fetthalt dressing åt 50 färre kalorier än när de gick inte äta den lummiga starter, enligt en färsk Penn State rättegång . Och när salladen fördubblades i storlek till 3 koppar, så gjorde kalori besparingar. ja! Pass gå och skär 100 kalorier med en 3-kopp mellanmål av lätt klädda bladgrönsaker, varje timme på dagen.

De flesta aptitretare, även de små "gourmet" de lägger kalorier till din måltid. Men Miso? Inte så! Den traditionella japanska soppan har den magiska förmågan att hugga mer kalorier från en måltid än 34 per cup det tjänar dig speciellt när sörplade före middagen. Människor som äter soppa som en "förspänning" förbrukar i genomsnitt 20 procent färre kalorier under loppet av en måltid, visar forskning. Någon buljong-baserad soppa kvalificerar sig som en låg-cal magen fyllmedel. Men miso har den extra fördelen av att vara genomsyrad av alginat, en förening i kelp som kan bromsa upptaget av fett, enligt en ny studie.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!