7 Sätt att äta mer och gå ner i vikt

Även om många av våra vänner var avundsjuk på Rachel`s "disciplin", tänkte jag hennes situation var lite tråkigt. Vid äter detta, inte det! Vi tror att äta bör vara roligt, även när du `re försöker gå ner i vikt snabbt! Faktum är att om du `re alltför restriktiv, du` ll sannolikt att bli så trött (eller hungrig) som du `ll kasta in handduken, eller ännu värre, ned en hel kartong av glass i ett enda sammanträde. Binging inte bara spårar ur dina surt förvärvade banta segrar, men också gör att du känner nedslagen.

Så Vilken `s livsmedelsälskande dieter att göra? Vi säger, fylla din tallrik och omfamna äta! Låter för bra för att vara sant? Jo det finns en hake. Fylla din tallrik med chips och kakor isn `t kommer att skära flab-ledsen. Istället fick `ve ladda upp din tallrik med mat som hjälper dig att sparka pesky pounds till trottoaren. Efter våra tips gör att du kan sitta ner till en platta fylld med bantning, utsökt mat som vann `t lämna dig hungrig. Så vad väntar du på? Rulla ner, ta en titt speciella trim ner tips för livsmedel-älskare och börja gå ner i vikt idag!

Vi vet att spridning på Grandmas ser fantastisk-du inte kan låta bli att fylla din tallrik ... och gå tillbaka i sekunder. Om du tror att we`re väg att smälla dig `re fel. Vi tror faktiskt du ska gå tillbaka för tredjedelar men bara om du följer vår trängsel ut regeln. Denna strategi, som vanligen rekommenderas av dietister, är enkel. Ladda upp din tallrik med friska, låg cal mat (som planteras) så att du don `har plats för fler kalori alternativ (som stekt kyckling). När du följer denna strategi, kan du praktiskt taget äta så mycket du vill-eftersom friska mat som grönsaker är ofta laddade med hunger krossa näringsämnen som fibrer och vatten, oddsen är bra att `så mycket som du want` blir bara en platta .

Om hemlagad bakade varor är dina kostvanor kryptonit, får vi det. Varma, sliskig cookies är svårt att säga nej till och ännu svårare att sluta äta en gång `ve startat. De goda nyheterna är, helt enkelt byta ut socker för osötad äppelmos kan spara hundratals kalorier! Medan en kopp av den vita saker har mer än 770 kalorier, samma mängd osötad äppelmos har cirka 100 kalorier. Beroende på hur stor dina cookies är det lätt skulle kunna spara mellan 20 och 80 kalorier per pop! Medan vi don `stöder äta kakor i överskott, om dina sötsaker har healthified, äta en eller två extra sannolikt vann` t göra för mycket skada på din midja. Obs: Om du `re byta ut socker för äppelmos, en 1: fungerar ett förhållande böter men för varje kopp äppelmos du använder, minska mängden vätska i ditt recept med 1/4 kopp.

Innan du panik och tänka we`re väg att dissa quinoa, hör oss. `S en stor glutenfri källa till fiber och protein, och vi rekommenderar den till våra läsare ofta. Men om portion kontroll är ett problem för dig, eller om du känner dig mer nöjd efter att ha förtärt en större mängd mat, byta till bulgur (den viktigaste ingrediensen i tabbouleh sallad) kan vara en bättre insats. Varför? Cup för cup har 70 färre kalorier och tre gram mer magen fyller fiber. Så, inte bara kan du äta mer av det utan att överskrida din typiska kaloriintag, kommer det sannolikt att hålla dig mer mätta än quinoa också.

Även om det kan tyckas bakvända, äta något innan du sätter dig ner till din måltid kan avsevärt minska antalet kalorier du förbrukar totalt. Du behöver inte ta vårt ord för det. Science instämmer: En studie Penn State University fann att äta ett äpple innan sitta ned till en måltid måltid minskar den totala kaloriintaget med 15 procent! En annan studie publicerad i tidskriften Aptit fann att åtnjuter en skål med vegetabiliskt baserad, låg-cal soppa före en måltid kan snedstreck antalet kalorier som förbrukas under din lunch eller middag av 20 procent.

Om du `ve gjort fastade cardio i ett försök att banta,` re sannolikt göra mer skada din kropp än nytta. Istället för att arbeta på en tom mage, äta en carb-lastat mellanmål som en bit av fullkorns toast eller en bit frukt innan du snöra på dig sneakers. Jämfört med andra näringsämnen, bränner kroppen kolhydrater med de mest lätthet, vilket gör det den bästa källan till bränsle för träningen-och hårdare du kan skjuta dig själv, desto bättre resultat. Plus, när du äter något innan bryta ett svett, kan det hjälpa avvärja fett lagra stresshormoner som ofta släpps ut under ansträngande, fastade motion. Kort sagt, äta något innan du trycker på gym kan hjälpa din få kroppen du `ve alltid velat.

Det `s inte att förneka att sauterade grönsaker är en näringsrik sida skålen, men varje kalori räknas när du` re försöker trimma ner eller få strimlad. Om du vanligtvis använder ungefär två matskedar matolja i stekpanna, kan du hålla 250 kalorier hamnar på din tallrik bara ångkokta dina grönsaker i stället. I själva verket kan göra denna hälsosam swap varje natt för två veckor ta ett pund av fett precis utanför ramen. Den bästa delen? Även om det kan ta lite längre tid, fortfarande `ll se resultat även om du lägger till en extra portion eller två till din tallrik.

You `ve fick ett stort dilemma: du inte kan föreställa sig att njuta av en Netflix maraton utan din pålitliga skål med chips vid din sida, men du` re försöker också gå ner i vikt innan din bästa väns bröllop. Istället för bryning in på en kontrollerad och blickar tyvärr i en tom enda servering Lay`s väska, byta till ett mellanmål som ger dig en liknande smak för en bråkdel av kalorierna: luft poppade popcorn! En kopp popcorn är bara 31 kalorier, samma antal kalorier som finns i fem ynka potatischips. Att göra denna enkla, bantning switch kan spara hundratals kalorier i det långa loppet. Behöver en annan anledning att fira? Eftersom popcorn är så låg cal, `re fritt ned en mycket större servering, se` ll har något att nosh på hela natten lång.