Vad 100 kalorier egentligen ser ut för 25 livsmedel

Du vet kalorier räkna när det gäller viktminskning, men en växande mängd näring forskning visar att om du får dessa kalorier kunde roll mer än antalet ensam. Till exempel, en 2016 studie publicerad i tidskriften Food Science and Nutrition fann att antalet kalorier deltagare konsumerade var inte kunna förutsäga hur full deltagarna kände efter småätande. Till exempel, även om en kvadrat med choklad har mer kalorier än ett par koppar popcorn, studier visar att deltagarna rapporterar känner dig mer nöjd efter att ha ätit popcorn.

Här är ett annat sätt att tänka på det: Skulle du känna att du fått mer bränsle för kroppen från 26 pistagenötter eller bara 3 inslag av glass? Båda snacks motsvarar 100 kalorier, men enligt forskning, kommer du förmodligen att känna dig mer mätta efter att ha ätit handfull nötter.

Så inte luras att tro att du gör din kropp en tjänst genom att välja 100-kalori påse Oreos. Istället vänder sig till hela livsmedel som är naturligt rik på hunger quelling makro-protein, fibrer och nyttiga fetter-samt fukt vatten. Du kan också dra nytta av att eliminera livsmedel och drycker som framkallar din hunger, som dessa 25 livsmedel som gör dig hungrigare. För att hjälpa dig att se hur 100 kalorier skiljer sig åt mellan livsmedel, vi sammanställt en visuell listan nedan. Vissa kommer att överraska dig!

1

McDonalds Cheese

100 kalorier = ⅓ McDonalds Original Ostburgare

Du skulle bara få igenom några inslag i din McDonalds ostburgare innan du träffar 100-kalori märket. Trots att snabbmat är denna ordning inte en del breaker. Tillverkad med en bra balans av protein, fett och kolhydrater, skulle du vara bättre med detta plocka över en McCafe skaka. För mer insikt i Mickey D`s meny, ta en titt exklusiva ranking av Det hela McDonalds Meny Rankad!

2

jordgubbar

100 kalorier = 25 Jordgubbar

En hel pint från snabbköpet kanske inte ens är 100 kalorier! Känn dig fri att fylla och fylla på denna fiberrik frukt.

3

Jordnötssmör

100 kalorier = 1 matsked jordnötssmör

Tack vare sin höga fetthalt, nötter är en av de mest kalori-täta livsmedel du kan äta. (Därför varför en enda matsked ställer du tillbaka 100 kalorier.) Om du letar efter en stor mutter baserad källa till protein, ta en titt uttömmande förteckning över De 36 Top Peanut Butters rankade!

4

Potatis chips

100 kalorier = 9 Lay s chips eller cirka ⅔ påse

Den mest nedslående del av lärandet att du inte ens kommer att kunna avsluta en hel påse Lay s innan du når 100 calories- det är att de flesta av dessa kalorier kommer från tillsatta vegetabiliska oljor potatisen är friterade i.

5

Cheddarost

100 kalorier = 0,88 oz, lite över 3 kuber eller ca 1/9 blocket Tillamook Sharp Cheddar

Även om du bara äter lite över 3 kuber av ost kommer att portion också fylla dig med 9 gram hälsosamma fetter och 6 gram muskelbyggande protein.

6

2% grekiska Yoghurt

100 kalorier = 4,6 oz 2% grekiska Yoghurt eller ⅔ behållare Fage

grekisk yoghurt är en av våra favorit viktminskning livsmedel för en bra anledning. För bara 100 kalorier, kommer du förbrukar en jättestor 13 gram protein, metabolism-underblåser macronutrient. Fage s containrar är i genomsnitt större än vad du brukar hittar på butikshyllorna, så tveka inte att få sina större behållare och dela ut några skopor att passa dig.

7

MM

100 kalorier = ca 23 stycken MM godis eller 42 procent av en 1,69-oz påse

Om vi ​​hade vår plockning av godis, skulle vi förmodligen berätta för dig att gå med MMS. Varför? Du skulle få äta 23 stycken för samma antal kalorier som en enda Twix bar.

8

popcorn

100 kalorier = 3 koppar Air-poppade popcorn

Enligt Penn State University forskare, lågt kaloriinnehåll, kommer stora volymer tilltugg som popcorn att du känner dig mer nöjd efter småätande än om du nått en högre kaloriinnehåll, mindre snack, såsom choklad.

9

Soda

100 kalorier = 8 fl oz Coca-Cola eller ¾ standard 12 oz kan

Visst, du får ganska nära att kunna dricka en hel burk för 100 kalorier, men dessa kalorier helt och hållet består av sockerinsulin tillsatta näringsämnen som orsakar din kropp att lagra fett istället för att bränna det. Se bara hur dåligt läsk kan vara för din hälsa genom att kolla in dessa 70 Populärast Läsk-efter Hur Toxic de är.

10

Baby spenat

100 kalorier = 1 16-oz paket av Earthbound Farm baby Spenat

Det är rätt. En hel 16-ounce paket med babyspenat är bara 100 kalorier. Inte bara är den lummiga gröna låg i kalorier, men det är en av de rikaste källorna till antioxidanter betakaroten, lutein och zeaxantin, som neutraliserar de fria radikaler som kan skada cellerna och orsaka inflammation.

11

Banan

100 kalorier = 1 medium banan

exklusive 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer, Detta tropiska frukter är en av våra favorit val för viktminskning eftersom du kan äta hela sak för endast 100 kalorier!

12

Oreos

100 kalorier = 1 ⅞ Oreo Cookies

Du kanske vet att en av våra 50 bästa viktminskning tips är att alltid lämna en bit bakom, men lämnar en åttondel av en Oreo bakom att bara äta 100 kalorier? Det är bara grymt.

13

Smör

100 kalorier = 1 matsked smör

Gör dessa kalorier räknar med att plocka upp en gräs-fed smör varumärke som Kerrygold. Tillverkad med mejeriprodukter från gräsätande kor, är denna typ av smör full av fettsyror liknande konjugerad linolsyra (CLA) -Det vev upp kroppens kalori-bränning centra.

14

Vin

100 kalorier = 4 fl oz eller ⅘ standard 5-oz glas vin

Du behöver inte missa mycket när hälla en 100-kalori glas vin bara klippa ut ett uns, vilket är mindre än en vanlig snapsglas. Håll din midja i åtanke när du smuttar genom att välja en av dessa 16 Vin för viktminskning.

15

Dominos Pizza

100 kalorier = ⅓ av en skiva Domino hand kastade Stor, 14" Ost Pizza (skuren i 8 skivor)

Alla älskar pizza. Ingen älskar att äta en tredjedel av en bit pizza. Detta måste vara en av de mest nedslående 100 kalori portioner på vår lista.

16

Grillad kyckling

100 kalorier = 2 ⅓ oz eller ⅓ genomsnittlig styckekycklingbröst

Även en mager styckningsdel som kyckling är fortfarande kalori tät. En tredjedel av en genomsnittlig bröst kommer du till 100 kalorier. På den positiva sidan, även dessa kalorier kommer packad med 20 muskelbyggande, metabolism-revving gram protein. Snacka om valuta för pengarna.

17

Extra virgin olivolja

100 kalorier = 2 ½ teskedar eller ⅘ matsked Extra jungfruolja

Vi brukar inte tänka två gånger om att lägga till EVOO till recept eftersom studier har anslutit olivolja ett friskt hjärta. Men kom ihåg att nyckeln till att använda olja samtidigt som man fortsätter att gå ner i vikt är måttlighet-särskilt eftersom en matsked är cirka 120 kalorier. Använd en av våra 35 tips för att Cut 50 + Kalorier och bryta ut en spritzer, såsom en Misto. Detta verktyg gör det enkelt att dimma din favorit olja på en hel maträtt utan överdriven det.

18

Hummus

100 kalorier = 5 teskedar, lite över 3 matskedar, eller ⅕ 8-oz behållare Cedar s hommus

Goda nyheter, hummus älskare! Du kan lägga till en annan matsked till din vanliga servering och slog 100 kalorier. Tillverkad av en stor proteinkälla, kikärter, är hummus också full av nyttiga fetter och fibrer.

19

Reese jordnötssmör Cup

100 kalorier = 91 procent av en Reese jordnötssmör Cup

Du kan inte ens äta en hel jordnötssmör cup om du hålla sig till en 100 kalorier maximum. Bua.

20

blåbär

100 kalorier = 1 ¼ koppar eller 129 blåbär

För samma antal kalorier som Reese jordnötssmör Cup, kan du (försök att) äta en svindlande 129 blåbär! Den antioxidant-rik frukt är en kraftfull inflammation jaktplan, tack vare närvaron av antocyaniner, som är en klass av flavonoider som effektivt stänga av inflammatoriska gener.

21

Avokado

100 kalorier = ⅓ Avocado

För bara 100 kalorier, kommer du också att få 10 gram av hälsosamma enkelomättade fetter, som oljesyra, som faktiskt kan hjälpa lugna känslor av hunger. Det är inte alla: Samma servering kommer packad med 5 gram matsmältningen-sakta fiber! Här är ett tips: Lägga fet avokado till din sallad kommer att hjälpa kroppen absorbera mer hälsofrämjande mikronäringsämnen som vitaminerna A, D, E och K.

22

Äpple

100 kalorier = 1-medium äpple

Äpplen är inte bara en lätt bärbar mellanmål, men de är också kraftfulla fett fighters. Deras högt fiberinnehåll-4.4 gram per medeläppel hjälper till att minska blodsockertoppar och hålla energinivån stabil. Åh, och se till att du lämnar huden på! Peeling bort det betyder att du bara förbrukar 2,1 gram kostfiber för samma storlek äpple.

23

Pasta

100 kalorier = enlighet? Kopp okokt armbåge makaroner

Gå med en mindre nedskärning av pasta, såsom armbåge makaroner, om du planerar att hålla din portion till 100 kalorier. En större cut liknande ziti eller penne-kommer få det att verka som om du äter mycket mindre.

24

morötter

100 kalorier = 25 baby morötter

Vid 4 kalorier per pop, baby morötter är ett bra val när det gäller en del av bästa snacks för viktminskning och bättre hälsa. Inte bara är de låg i kalorier, men de är också fylld med 7 gram fibrer och 215 gram vatten nästan lika mycket som en 8-ounce glas!

25

Glass

100 kalorier = 8 teskedar, under 3 matskedar (tänka: sked), eller 1/12 pint Ben Jerrys Chunky Monkey Ice Cream

Även fans gå bananer för smak, skulle du vara nutty att äta mer än en 300-kalori servering (vilket är bara en halv kopp!). Om du försöker att hålla sig till 100 kalorier, skulle du bara kunna gräva din sked i tre gånger. Lyckligtvis behöver du inte att beröva dig av alla glassar eftersom detta är en av de mest kalori-tät frysta godsaker från Vermont duo. Kolla in fler midjan vänliga alternativ i vår exklusiva guide, varje Ben Jerrys smaksatta av näring!.

MER FRÅN äta detta inte ATT

14 Starbucks Holiday drycker med massor av socker

30 Kulinariska julklappar under $ 20

10 fat med mer än 2000 kalorier

Platta magen-på bara 30 sekunder!

Det är hela tiden det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!