Sushirulle order har godkänts av dietister

Men rå fisk bar har också så många potentiella fallgropar som en omgång Frogger. Menyer kan vara lätt på beskrivningar, så stekt smetar, junky kolhydrater, mayo baserade såser, även missvisande hög cal salladsdressingar kan finna sin väg till din tallrik - och de kanske inte ens smaka överseende. Vi frågade bästa bantningsexperter om vad de beställer på sushirestauranger, så att du kan göra val som är både välsmakande och smart (och du kan göra din fuska dag en medveten en).

Gurka Roll (på brunt ris) med Edamame och misosoppa

"Jag tycker ofta en sushi roll (inslagna i brunt ris om möjligt- jag försöker undvika menyalternativ som säger `kryddig` eller `krispigt` eller serveras med sås), 1/2 kopp kokt edamame, och en kopp miso soppa. Några av mina favoriter är en regnbåge rulle, lax-och avokado roll, eller gurka roll." - Patricia Bannan, MS, RDN, författare Ät rätt när tiden är knapp

Edamame och lax Sashimi

"När jag går ut för sushi, jag älskar att dela edamame med vem annars jag äter med. Jag får alltid en sallad att starta, men dressing på sidan (ingefära dressing tenderar att vara hög i kalorier). För den viktigaste måltiden jag håller sig till lax sashimi. It`s packad med omega-3`s och genom att dika riset du sparar på massor av kalorier och kolhydrater. Om I`m fortfarande hungrig, `ll beställa en sida av grönsaker att gå med den, eller dela hälften av gurka-avocado roll om restaurangen gör det med brunt ris." - Ilyse Schapiro MS, RD, CDN

Lax-Avocado Roll (på Brown Rice) och tång sallad

"My go-to rulla är en brun-ris lax avokado roll. Packad med fiber, protein och hjärt-hälsosamma fetter, här är läcker och tillfredsställande. Pile på inlagd ingefära och wasabi för extra smak, och hoppa över kryddig mayo sås att hålla kalorier i schack. Istället för att beställa två rullar (som vissa gör när ut), börja med en tång sallad eller en sida av ångad edamame eller japanska grönsaker (inte tempura). Avsluta med te. Smuttar på en kopp grönt te är det perfekta sättet att avsluta en sushi måltid istället för dessert." - Marisa Moore, MBA RDN LD

"Jag gillar lax-avokado roll, som har omega-3 fetter, smakar rik och krämig och är mycket tillfredsställande och fyllning. Jag ihop vanligtvis med en tång sallad eftersom dessa gröna är några av de rikaste källorna av mineraler i alla grönsaker. plus, de är mycket fyllning och lågkalori. `Ll också ha viss edamame eftersom sojabönor är en bra källa av växtbaserade protein, vitaminer och mineraler." - Rebecca Scritchfield, RDN, Washington D.C. baserad dietist nutritionist

Olika typer av Sashimi

"Sushi är en ganska låg kalori mat, så länge det inte är stekt rullar eller rullar med tempura i dem. Så de flesta saker på en sushibar är ganska friska och lågt kaloriinnehåll. Rå fisk är den `bästa` eftersom det finns inga tillsatta kalorier. Utan ris (sashimi) är ännu `bättre`. Å andra sidan, med vissa vitt ris skulle vara ett bra sätt att balansera ut måltiden." - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN

"Personligen tror jag att begreppet sushi har blivit så amerikaniserade / Westernized att vädja till massorna, det är verkligen kommit undan från traditionen. En del är laddade med kalorier och inkluderar färskost och friterad mat. Min favorit är att använda KISS (hålla det enkelt, dumma) koncept och hålla sig till sashimi: vanligt bitar av fisk med en mängd intressanta à la carte-rätter delas bland vänner. Två exempel på dessa rätter kan vara tonfisk carpaccio, som är sashimi tonfisk toppat med jalapeños, vinägrett och grön onions- eller gulstjärtsskädda och lax serveras med ponzu sås och koriander." - Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand

Rainbow Roll (på brunt ris)

"När man äter sushi, jag försöker att hålla sig borta från tempura rullar eller rullar med majonnäs eller färskost i den. Kalorier och mängden mättat fett i dessa rullar lägga upp mycket snabbt. Sushi är läcker på egen hand utan att stekt! När alternativet är tillgängligt, väljer jag brunt ris, som har mer fiber, mangan, selen och magnesium jämfört med vitt ris. fibern är viktigt för att bibehålla frisk matsmältning och regelbundna tarmrörelser. Rullar med lax och tonfisk är utmärkta val eftersom de är lägre i kalorier och rik på protein och hjärt-hälsosamma omega-3. Min favorit rullar är rainbow roll, lax avokado roll och California roll. Även om jag älskar kryddig tonfisk och ål rullar, jag försöker att begränsa hur ofta jag beställer dem eftersom kryddig sås är oftast gjorda med en tung mayo och ål rullar serveras i en söt brunt socker sås." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

En Roll (på Brown Rice) och Naruto Rolls eller Sashimi

"We`re stora fans av naruto valsen vid Foodtrainers. It` sa sushi rulle inlindad i gurka, i allmänhet ris-less. It `sa lite mer spännande än sashimi (som är helt Foodtrainers-godkända), men mindre av en carb- fest än vanliga maki rullar. För kunder föreslår vi att ha en rulle med brunt ris och sedan Naruto stil rullar eller sashimi. Ett annat alternativ är handroll (lax / avokado är en favorit) begärde med "mindre ris". Vi generellt tar också våra egna paket av glutenfri tamari." - Lauren Slayton, MS RD, mat Trainers NYC

Avocado Roll (på brunt ris)

"Brown-ris avokado vals är ett bra alternativ, eftersom brunt ris är hög i fiber och avokado är en bra källa till enkelomättade fetter. They`re lågt kaloriinnehåll (i genomsnitt 140 per sex stycken). Den bruna ris lax- and-avokado roll är också hälsosamt, eftersom laxen är rik på omega-3 och avokado är hög i enkelomättade fetter. It `sa högre kalori alternativ, men det` s fortfarande bara 300 kalorier för i genomsnitt 6 stycken. Detta alternativet är också hög halt av vitaminer. dessutom It `sa stor källa av kalium, folat, niacin, biotin, vitamin B6, vitamin E och vitamin C." - Jim Moore, RD, ACSM Health Fitness Specialist

Misosoppa med en Veggie Roll och Sashimi

"Min rekommendation är misosoppa (it` låg i kalorier och uppvärmning) eller grönsallad med dressing på sidan, en order av brunt ris sushi roll (Antingen veggie eller fisk-och-veggie, inte stekt), och flera bitar av fisk. Edamame är alltid en bra starter och är rik på protein vilket gör det särskilt tillfredsställande. Du inte vill att fastna med alltför många rullar som carb kalorier kan lägga upp snabbt. Välj istället mestadels grönsaker och fisk - combo av protein och kolhydrater hjälper mätta hunger ". - Toby Amidor, MS, RD, författare Den grekiska Yoghurt Kök: Mer än 130 Delicious, hälsosamma recept för varje måltid of the Day

Lax eller tonfisk Sashimi med tång sallad

"Jag brukar njuta av lax eller tonfisk sashimi med en tång sallad. Den höga omega-3 innehållet i lax och tonfisk bidra till att minska inflammation i cellmembran. Detta hjälper till att stimulera fettförbränningen hormoner för Fettminskning och minska sockersug och leder till bättre hormon kommunikation. De omega-3 är också viktigt för nervceller att öka mental skärpa. Seaweed`s hög jodhalten hjälper till att förbättra sköldkörtelfunktion, som hjälper öka ämnesomsättning." - Miriam Jacobson, RD, CDN

Avocado Roll med Edamame

"Mitt nummer ett råd till alla som beställer sushi - särskilt för barnen - är att beställa det kokta att minimera risken för att bli sjuk Om ni insisterar på sushi görs med rå fisk, se till att det är fryst först för att minska risken för. sjukdom orsakad av en parasit som kan lurar i fisken. Alla veggie roll är hälsosamt, men avokado är mer fyllning på grund av fettet. Rolls gjorda med grönsaker som gurka och morötter är bra, men utan en källa till protein, kan personen känna hungrig. jag föreslår att para edamame med en veggie roll för en källa till vegetabiliskt protein, som kommer att fylla upp dig och balansera måltiden. edamame har högkvalitativt protein med alla aminosyror din kropp behöver. Gå ljus på sås, såsom sojasås, men eftersom det är laddat med natrium." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!