Clean äta middag recept

Clean äta låter som en omöjlig uppgift för de flesta av oss, men du ska veta att de grundläggande principerna bakom denna praxis är grundat näringslära. Det är inte svårt att följa, när du vänjer sig. Det första steget mot frisk och ren äta är att ha rena ingredienser färdiga i ditt skafferi med planerade menyn. De flesta av de rena disken består av simpleingredients och kan framställas på mindre än 60 minuter. Ren äta middagar är diet vänliga, låg fett, socker och natrium. Så varför inte börja försöka något av följande recept ikväll!

6 Rena kost middag recept

Räksallad med balsamvinäger

Lägg till detta recept i middagsmeny om du vill ha något nytt och ljus. Det kräver inte alltför mycket tid för förberedelser och blir gjort på bara 18 minuter.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Crisp bacon i en medelstor kastrull på medelvärme. När du är klar ta bort den från pannan, tillsätt räkor i grytan och koka i 2 minuter vänder åtminstone en gång. Förbehåller samman och droppar.
2. Blanda knaprigt bacon, druvmust tomater, fänkål, rödlök och spenat. Blanda alla överblivna ingredienser i en annan skål och vispa att röra. Lägg blandning av räkor att spenat och kasta att kombinera.

Närings fakta:

• 274 kalorier
• 13,5 g fett
• 27,5 g protein
• 11,2 g kolhydrater
• 3,5 g fiber
• 176 mg kolesterol
• 5mg järn
• 487 mg natrium
• 156 mg kalcium

Grillad baby Aubergine

Att vara en stor vegetariska val från de rena äta middag recept, är det lätt och enkelt utan skiv inblandade. Den kan framställas inom 15 minuter med bara 17 kolhydrater per platta.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Blanda rosmarin och getost i en skål. Täck den och kylskåp i ett par timmar. Kombinera olja, vinäger och salt (1/2 tesked) i en annan skål.
2. Värm grillen, borsta marinaden på aubergine och använda salt och svartpeppar till säsong. Håll marinerad aubergine på ena sidan för halfanhour.
3. Placera aubergine på grillen, koka täckt i 5-7 minuter tills det blir mjukt och anbud med en sväng.
4. Ta aubergine från grill, topp med getost blandning, russin och pinjenötter. Plats igen på grillen, täck över och tillaga att smälta osten.
5. Servera med lite marinad drizzled på toppen.

Närings fakta:

• 333 kalorier
• 29 g fett
• 17g kolhydrater
• 5g protein

Pan-Halstrad biff med Port sås och Grape

Receptet är ett snabbt och enkelt tillägg till dina rena äta middag recept och tar bara 20 minuter att förbereda.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Dividesteak i 4 bitar och klappa den torr. Strö 1/4 msk peppar och salt och ställ åt sidan i kylen i en halvtimme. Ta en matsked olja och värme i en pan- lägga biffar och koka i 2-4 minuter. Minska värmen och koka i 3-5 minuter. Ta biffar från pannan och täck med hjälp av folie.
2. Värm 1 msk olja i pannan. Koka efter tillsats druvor med tillfällig omröring och pressning under 4-6 minuter. Koka genom tillsats schalottenlök med omrörning under en minut. Tillsätt mjöl och päls sedan lägga till port, timjan, buljong och 1 / 4:e tesked salt. Koka på hög medelvärme under omrörning och skrotning i 2-3 minuter.
3. Servera biffar med sås om 3 matskedar per portion.

Närings fakta:

• 246 kalorier
• 10g fett
• 23g protein
• 11g kolhydrater
• 1g fiber
• 61 mg kolesterol
• 217 g natrium
• 410 mg kalium

Grillad tunisisk Chicken

Det är en av de bästa rena äta middag recept om du letar efter något kryddig och snabbt.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Slipa både frön och röd paprika och överföra till skål. Tillsätt vitlök pulver, salt och rör om.
2. Lägga kyckling i blandningen och lämnar att belägga under 30 minuter.
3. Värm grill / broiler.
4. För grillning: olja grillen, då grill kyckling för 4-8 minuter på varje sida;

För gassande: linjer folie på gassande pan, placera kycklingen och koka i 10-15 minuter.

Närings fakta:

• 131 kalorier
• 3g fett
• 23g protein
• 2g kolhydrater
• 63 mg kolesterol
• 195 mg natrium
• 228 mg kalium

Havskatt fingrar med Pilaff

Detta anbud havskatt med kryddig pilaff kan beredas i en timme som ger tillfredsställelse stick-to-the-revben, vilket gör det ett utsökt urval bland de rena äta middag recept.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Kombinera ärtor, vatten (4 koppar) och lagerblad i en kastrull och koka i ca 45 minuter. Töm och kasta löv.
2. Spraya en kastrull och sätta på värmen. Lökgratäng gula lökar och Jalapeño pepperswhile omröring under 3 minuter. Fräs i 45 sekunder efter att ha lagt vitlök. Lägga ris, salt, timjan och vatten (2 koppar) under ca 40 minuter.
3. Spread paprika, majsmjöl, vitlökspulver, svartpeppar, kajennpeppar och vissa salt på en tallrik. Värma en stor kastrull, kombinera blandning av majsmjöl och havskatt noggrant. Placera på stekpanna och koka, vända fisken och skarpa båda sidorna genom kokning i 3-4 minuter.
4. Lägg ärtor, grön lök, tomater, persilja och vinäger i ris. Skjuta upp värmen och låt täckt i 10 minuter.
5. Toppa med havskatt och servera.

Närings fakta:

• 339 kalorier
• 5g fett
• 25g protein
• 2g kolhydrater
• 66 mg kolesterol
• 351 mg natrium
• 5g fiber

Mac Ost med sötpotatis

Denna maträtt från de rena äta middag recept är berikad med fiber. Det är inte bara tilltalar med sin färg, men är också hälsosamt med bara hälften av osten från det normala mac och ost.

Ingredienser:

Matlagnings Instruktioner:

1. Värm broiler efter sprutning bakformen.
2. I en kastrull, koka nudlar tills de är mjuka och avlopp.
3. Prick sötpotatis på flera sidor, mikrovågsugn för 7-10 minuter.
4. Kombinera mjöl, vitlök och mjölk i en kastrull och värm under kontinuerlig omrörning tills varm (inte kokande).
5. Skär sötpotatis öppna och gröp ur den inre köttet i mjölk. Blend att jämna.
6. Lägg senap, ost, salt och peppar och kombinera. Lägg pasta och ärter och kombinera.
7. Överföring till ugnsform, strö ströbröd och olja över toppen och halstra till skarpa.

Närings fakta:

• 479 kalorier
• 14g fett
• 24g protein
• 68g kolhydrater
• 40mg kolesterol
• 511mg natrium
• 10g fiber