8 Foods att njuta av efter cardio pass

För dem som strävar efter att uppnå en frisk och sund kropp, är det viktigt att förstå vikten av att inte bara en varierad träning (inklusive olika hjärt-övningar), men också vikten av kost. Vad du äter kan ha en stor inverkan på effektiviteten av din träning. Att se till att du äter rätt mat efter träning du hjälper till med muskel återhämtning.

Vad att äta efter Cardio

Om du är medveten om din vikt, konsumera låg carb eller carb fria livsmedel efter hjärt skulle vara mest lämpligt. Det finns stora sorter av måltidsersättning shakes (proteinshakes) som ger en låg fetthalt, carb-fri, näringsrik skitkul att din kropp, eller så kan du välja en lätt sallad med fjäderfä eller vit fisk. Dessa alternativ hjälper dig att nå dina mål viktminskning, samt ge din kropp med protein som behövs för att bygga upp musklerna. Det finns också många friska, låg fetthalt, proteinrika alternativ att välja mellan när man beslutar vad man ska äta efter hjärt.

1. grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt innehåller mycket protein och rik på fettförbränning kalcium, vilket gör det till ett idealiskt val för post-hjärt mat. Grekisk yoghurt är också fylld med B-vitaminer och kalium. B-vitaminer stöd energi restaurering och kalium bidrar till att minska inflammation i muskler och leder. Grekisk yoghurt innehåller naturliga kolhydrater som hjälper till att återställa glykogennivåer i musklerna.

2. bär

Bär innehåller naturliga sockerarter som återställer glykogen till musklerna, men deras sockerhalt isnrsquo-t tillräckligt stor för att spika dig insulinnivåer. Bär, som grekisk yoghurt, är också hög i kalium, liksom vitamin C. Vitamin C har många hälsofördelar, bland annat antiinflammatoriska fördelar som kan hjälpa dina muskler efter träningen. Bär är också full av antioxidanter som är mycket fördelaktigt för din totala kardiovaskulära systemet.

3. kokosolja

Kokosolja kan vara till nytta både före och efter träning. En liten mängd av oljan bidrar till att minska post-motion insulin ökar, liksom att detox kroppen från avfall som ackumuleras under träningen.

Konsten att njuta av

En liten mängd olja kan läggas till shakes eller smoothies och kan bidra till att öka energinivåer före och efter träning.

4. äggvitor

Äggvitor är ett utmärkt val när man beslutar vad du ska äta efter hjärt. Äggvita är fettfri, carb-fri, hög halt av protein och lättillgängligt.

Konsten att njuta av

Äggvitor är mycket mångsidig och kan ätas på egen hand eller kokta med grönsaker. Vissa äter även dem råa, försäkra att de uppnå det fulla beloppet av näring i de vita, även om detta kräver en mycket stark mage och är förmodligen bäst undvikas.

5. mandel

Osaltat, rå mandel är bra att äta efter träningen. De har höga proteinnivåer, vilket bidrar till att främja muskelåterhämtning. De innehåller också höga halter av B-vitaminer, kalium och magnesium. Dessa näringsämnen kan ha en extremt gynnsam effekt på hjärthälsa, muskel hälsa, blodtryck, samt viktminskning.

Konsten att njuta av

Mandel kan serveras med bär, frukt eller grekisk yoghurt.

6. Avokado

Avokado är naturligt rik på enkelomättade fetter och fibrer. Konsumerar enkelomättade fetter i stället för kost mättat fett har visat sig minska bukfett. Livsmedel som innehåller mycket fiber kan dra ditt hjärta och matsmältning, samt bidra till att förbättra blodkontroll socker och viktkontroll.

Konsten att njuta av

Avokado inte kräver tillagning innan konsumtion, helt enkelt skära en på mitten, säsong och njuta. Det är det bästa valet om du fortfarande undrar vad man ska äta efter hjärt.

7. Wild Salmon

Vild lax är rik på protein, järn och omega-3 fettsyror. De omega-3 som vild lax innehåller kan hjälpa till med insulinkänslighet vilket minskar fettnivåer runt midjan. Vild lax kan också snabba upp din ämnesomsättning genom aktivering av sköldkörtelhormon.

Konsten att njuta av

Lax kan beredas på många sätt, bland annat ugnsbakad, stekt eller pocherat. För att säkerställa de mest näringsrika servering, försök pocherat vild lax med en hälsosam ljus sallad.

8. Kale

Kale anses vara en av de mest närings packade grönsaker på planeten, vilket gör det extremt hållbart alternativ. Kale är fylld av vitamin A och C, samt fibrer, protein, magnesium, kalium och kalcium. Kale hjälper till att rensa gifter från kroppen. En normal storlek servering har tillräckligt avgiftande näringsämnen för att öka din liverrsquo-s avgiftning process.

När man ska äta efter Cardio

Eftersom du har en klar uppfattning om vad man ska äta efter cardio, är det också viktigt att veta whento äta dem. Inte alla övning kräver konsumtion av livsmedel efteråt. För en lätt konditionsträning (ca 30-45 minuter), kan du tanka din kropp med enbart vatten. Men om du gör en mer intensiv träning, såsom en ras-utbildning för miles, måste du konsumera mer än 200 kalorier strax efteråt. Tänk bara på att ju fler kalorier du bränner, desto mer viktigt det är att tanka med de ovan nämnda livsmedel, cirka 20-30 minuter efter träningen är avslutad.

Dela på sociala nätverk: