Hur gå ner i vikt och behålla den på någon restaurang

En utekväll på middag eller en eftermiddag brunch kan skicka ditt kaloriintag från listorna och hålla dig tillbaka från att uppnå dina mål viktminskning - om du vet knep för att få en tillfredsställande måltid som kommer att hålla dig smal. Även restaurang livsmedel är ofta supersized och laddad med kalori-rika sidor och såser, som vet var att dra gränsen komma ut med sin tårta och äta den också. Vi ska släppa in dig på deras hemlighet: It`s inte alltid om vad du äter, men hur du beställer den.

Stjäla deras enkla, bantning förfrågningar för att hålla din middag dag och dike kosten skuld:

Har pasta, men glöm inte att be om sidan av ångad broccoli också. Om din maträtt redan kommer med grönsaker tillsammans med en stärkelse eller andra sidan objekt, be om dubbla grönsaker istället. Dina måltider kan fylla nog på egen hand, men när du fyller dem med grönsaker, `re mer benägna att äta mindre av gödning livsmedel. Det kan vara svårt, men försök att äta grönsaker först - eller åtminstone gå varannan tugga med din viktigaste måltid för att vara säker på att föda är näringsmässigt balanserad. Ät långsamt, lyssna på din kropp och sluta äta precis innan du känner dig full.

Sallader och smörgåsar kan vara bland de bästa alternativen när du `re försöker "vara bra", men kaloritäta förband och sprider snabbt kasta era ansträngningar ut genom fönstret. För att undvika att sabotera din hälsosamma val, beställer salladsdressing på sidan och smörgåsar sans sås. Om avstå spridningen innebär förstöra hela smak av ’Wich, be för halva det belopp som de normalt använder. Du kan använda samma enkla trick för kött rätter-fråga din server om du kan få halva sås eller få det på sidan.

Innan du begär dressing på sidan, se till att välja vinägrett över gräddig alternativ - `ll praktiken skära kalorier i hälften. I genomsnitt, har krämig caesarsås whopping 170 kalorier per två matsked tjänstgör samtidigt balsamvinäger har en blygsam 90 kalorier för samma belopp. Rädda dig själv ännu mer skada och motstå hälla hela kopp dressing över din sallad. Istället doppa gaffel i förbandet och sprider den över din frisk sallad på det sättet.

Plocka proteinet om du vill undvika packning på pounds. Brunch kan vara särskilt knepigt med carb-tung, optioner hög socker som pannkakor och franska toast, men skönheten i frukost och brunch är att `s alltid en solid urval av äggrätter. Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition rekommenderar att hålla sig till en proteinrik maträtt som ägg för dessa morgonen måltider. Om frukost livsmedel aren`t din sak, eller om du `re äta senare under dagen, följa henne enkel formel för en hälsosam måltid: Gör din tallrik hälften grönsaker och en halv magert protein. Följ denna regel och du `ll kjol närings void rätter, känner mätt längre och mer fett totalt eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att nedbrytning protein än enkla kolhydrater eller fett.

Happy hour blir inte så glad det ögonblick du inser att du förbrukat en dag` s värt kalorier i ett par drinkar. Drinkar kan väga in på mer än 200 eller 300 kalorier per glas, medan ett skott av starksprit som whisky eller vodka kostar cirka 100 kalorier. De flesta experter skulle råda dig att undvika alkohol på någon diet regimen, men we`re lite mer pragmatiskt: När det gäller att plocka ett gift rekommenderar vi att hålla det enkelt. Smith håller med, rekommendera du gör lågt kalori cocktails av en order av starksprit på klipporna med ett stänk av läsk och lite citron eller lime.

Du vet att ingen vilja slim ner trick du `ve bett för? Här är det: dela din måltid med någon. Du don `måste slå ökänt generösa lederna som The Cheesecake Factory för att få en out-of-control del dessa dagar, men de flesta restauranger kommer att dela allt från förrätt till dessert - även föra ut de i förväg divvied delar på separata rätter. `Re fria att attackera din tallrik med överge utan oroande att din självkontroll kommer att misslyckas dig när du` ve klar hälften av din förrätt. Om du och din middag följeslagare vill drastiskt olika måltider, be köket att rutan upp halva din måltid innan de ens ta ut det. De flesta platser är glada att tvinga och `re mindre benägna att hålla äta när man måste packa den andra halvan av den delen.

Medan iste definitivt sticker ut som det hälsosammare val när ställs mot läsk eller alkoholhaltiga drycker, sötade teer (och kaffe!) kan innehålla 20 till 30 gram socker per 12 uns - och som leder dig direkt tillbaka till de problem som plågar läsk och cocktail förbrukning: förhöjt sötsug och ett vidgande midja. Beställa Iced Tea sockerfri och be om några citronklyftor för att öka smaken. Om det `s fortfarande alltför bitter för att passa, långsamt lägga till din egen råsocker. En eller två paket borde göra susen, och kommer att kosta cirka 10 gram av den söta saker, en bråkdel av sockerbelastning i pre-sötad version.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!