Friska (men lata!) Middag recept

Vi hör helt you-och är här för att hjälpa dig att avsluta dagen på ett bra sätt. Så för att hjälpa dig att stanna på din slim-and-trim spår, samlade VI HAR upp en massa rätter som kräver 10 minuter eller mindre av hands-on arbete men är packat med ingredienser och näringsämnen. Och när du ser hur lätt det är att laga din väg till tunna, kolla in dessa 25 sätt för att gå ner i vikt under 5 sekunder.

Total tid: 30 minuter
Serverar: 4
Näring: 422 kalorier, 9,8 g fett (4,3 g mättat fett), 161 mg natrium, 39 g kolhydrater, 1,7 g fiber, 2,2 g socker, 42,2 g protein (beräknat med osaltat smör, 1 tsk salt, låg natriumhönsbuljong)

Sju ingredienser, en stor stekpanna och 30 minuter är allt du `ll behöver för att göra denna läckra protein fyllda måltid. För att amp upp räkningen fiber och öka din dinner`s mättnadsfaktor, lägga till några hackade broccoli eller brysselkål till mixen.

Få receptet från Le Creme de la Crumb.

Total tid: 20 minuter
Serverar: 4
Näring: 362 kalorier, 25,2 g fett (11 g mättat fett), 199 mg natrium, 14 g kolhydrater, 13 g socker, 18,2 g protein (beräknat utan tillsatt salt och valfria 1/4 tsk röd paprika flingor)

Chops kanske inte den leanest skära av fläsk på marknaden, men en 3,5 portion av proteinkällan ger en anständig hit av kolin, ett näringsämne som angriper den gen mekanism som utlöser lagring av fett runt levern. Och genom att göra denna asiatiska-inspirerade maträtt hemma, i stället för att beställa något liknande från din lokala take-out joint, `re sparar massor av natrium, kalorier och socker utan att offra smaker du längtar efter. Söker ännu fler idéer som don `t offer kalorier för smak? Kolla in dessa 20 bästa någonsin recept för Zero Belly.

Få receptet från Fan Läcker.

Total tid: 45 min
Serverar: 6
Näring: 363 kalorier, 11 g fett (3,4 g mättat fett), 467 mg natrium, 3,3 g fiber, 3 g socker, 33,7 g protein

Bara för att du `re försöker gå ner i vikt, spelar ingen betyda att du måste ge upp salta comfort food-och detta cheesy, bacon toppade skålen bevisar just detta! Genom att använda quinoa i stället för traditionell vitt ris, den begåvade bloggare bakom denna maträtt ökar proteinhalten sexfaldigt och lägger ytterligare 11,5 gram av midjan-whittling fiber till hennes gryta skapelse. Och tack vare tillägget av broccoli, ger denna maträtt en hel del C-vitamin, ett näringsämne som motverkar kortisol, ett stresshormon som främjar magen fett.

Få receptet från Nyp av Yum.

Total tid: 30 minuter
Serverar: 8
Näring: 424 kalorier, 13 g fett (6,6 g mättat fett), 324 mg natrium, 57,4 g kolhydrater, 12,1 g fiber, 5,9 g socker, 22,4 g protein (beräknat med svarta bönor)

Detta recept bygger på konserverade bönor och en kombination av frysta och ingen chop grönsaker som håller prep tid till en snabb 10 minuter. Och efter 20 minuter i ugnen, är denna fiber och proteinrik en maträtt undrar redo att göra sin middagsbordet debut.

Få receptet från Savory enkelt.

Total tid: 35 minuter
Serverar: 4
Näring: 435 kalorier, 21,8 g fett (5 g mättat fett), 611 mg natrium, 9 g kolhydrater, 1,1 g fiber, 2,5 g socker, 52,8 g protein (beräknat utan ris och med 2 msk sesamfrön)

Det kan komma fram till din dörr på bara 30 minuter platt, men om kinesiska takeout är en del av din vecka middag lineup, it `s sannolikt gör det mycket svårt att kasta oönskade pounds. Don `tro det? Tänk på detta: En order av sesam kyckling från P.F Chang`s kommer att kosta dig 890 kalorier och en hel dag` s värde av blodtrycks spiking natrium. Lösningen? Detta hemgjord version, å andra sidan, har en bråkdel av de kalorier och salt och kan få på ditt köksbord lika snabbt.

Få receptet från Hur sött äter.

Total tid: 20 minuter
Serverar: 6
Näring: 307 kalorier, 14 g fett (1,4 g mättat fett), 817 mg natrium, 13,5 g kolhydrater, 9 g socker, 31,6 g protein (beräknat med 32 oz lax och grön lök)

Flytta över, Sriracha, en ny uppkäftig krydda är att föra värmen till dinner rätter. Harissa, en pasta gjord med hot chili peppers, vitlök och rökiga kryddor, går tillsammans med citrusfrukter och lök för att skapa denna unika-ändå lätt att göra-lax skålen. För att spetsa din måltid, följa Sweet Phi`s bly och servera din fisk med en sida av rostad broccoli. Den gröna korsblommiga veggie innehåller en potent phytonutrient kallas sulforaphane som ökar testosteron och bekämpar fettlagring.

Ät det här! Tips

Det kan vara dyrare, men det `s värt att köpa vild lax i stället för odlad mångfald. Inte bara är vild lax magrare än odlad eftersom det `inte plumped upp fiskmjöl och foder` s pumpats med hydrolyserade kycklingfjädrar, men det `s också visat sig vara betydligt lägre i cancerbundna industrikemikalier som kallas PCB. Andra kemikalier som finns i odlad fisk inkluderar dioxiner från herbicider, den mest kända är Agent Orange.

Få receptet från Söt Phi.

Total tid: 40 minuter
Serverar: 5
Näring: 307 kalorier, 14,1 g fett (3,8 g mättat fett), 145 mg natrium, 36,3 g kolhydrater, 5 g fiber, 3,4 g socker, 53,9 g protein

Låg cal, hög proteinhalt pasta? Inte bara möjligt, det är jättegott. Du kommer inte ens missa extra nudlar tack vare tillägget av ruccola, pinjenötter, getost och butternut squash. Ännu bättre: Du kringgå belastad natrium och fett räknar finns i de flesta före och halv hemlagade pastarätter.

Kan inte få tillräckligt med kolhydrater? Kolla in dessa 25 Bästa Carbs för viktminskning.

Få receptet från Gimme några ugnen.

Total tid: 20 minuter
Serverar: 4
Näring: 236 kalorier, 11,3 g fett (1,7 g mättat fett), 79 mg natrium, 0,6 g kolhydrater, 0,5 g socker, 33,1 g protein (beräknat utan salt)

Vill du gå ner i vikt utan att gå hungrig? Vild lax är ett måste. Inte bara är det rikt på omega-3, hälsosamma fetter som avvärja ämnesomsättningen sakta inflammation, men det `s också en stor källa till protein, ett näringsämne som ökar efter måltid kaloriförbränning med så mycket som 35 procent! Tack och lov, spelar ingen det ta en hel del arbete för att omvandla en rå filé i en fyllning, läcker måltid, och detta recept från Healthy Maven bevisar just det. Vi älskar att det går från ugnen till middagsbordet på bara 20 minuter platta.
Få receptet från Healthy Maven.

Total tid: 30 minuter
Serverar: 6
Näring: 310 kalorier, 22,3 g fett (5,7 g mättat fett), 195 mg natrium, 10,2 g kolhydrater, 1,4 g fiber, 1,6 g socker, 18,1 g protein

Ja, du läste rätt, we`re berätta att äta potatis för viktminskning. Anledningen: En australiensisk studie som mätte mättnadsindex på 38 populära livsmedel fann att vita spuds var inte bara mer fyllning och tillfredsställande än saker som kakor och tårta (ingen överraskning där), de rankas också bättre än friska plockar som brunt ris och havregryn . Som ett resultat av forskning deltagarna åt mindre på dagarna de konsumerade dem. Lägg till detta hälsosam måltid till din vecka rotation och det kan bara vara lättare för dig att säga nej till dessert.

Få receptet från Chelseas Messy förkläde.

Total tid: 15 minuter
Serverar: 4
Näring: 460 kalorier, 6,5 g fett (1,2 g mättat fett), 948 mg natrium, 43 g kolhydrater, 14,6 g fiber, 5,8 g socker, 53,3 g protein (beräknat med kokta strimlad kyckling)

En chili recept som kommer tillsammans på bara 15 minuter? Det låter kanske för bra för att vara sant, men det `s inte! Hemligheten bakom hastighet? Förkokt kyckling det skär tillagningstiden i hälften. För att hålla kalorier och fett räknar rimligt, undvika gräddfil och smulade tortillachips add-ons. Istället toppen av din skål med lite avokado (en frukt `s visat sig sänka BMI och tälja midjemått) och färsk koriander.

Få receptet från Gimme några ugnen.

Total tid: 12 minuter
Serverar: 4
Näring: 380 kalorier, 11,3 g fett (2,7 g mättat fett), 778 mg natrium, 51 g kolhydrater, 9 g fiber, 6 g socker, 19,6 g protein (beräknat med låg natrium sojasås)

Det `s inget att inte älska om rör-frys. De don `vidta några speciella kunskaper eller galna ingredienser och they`re riktigt snabbt att slänga ihop. Denna vegan recept, packad med vitaminrika grönsaker, får huvuddelen av sin smak från dess jordnötssås, vilket kräver bara fem lätt att hitta ingredienser. Och på tal om jordnötter, ta reda på vilka jordnötssmör sorter är de bästa spelen för din midja i ETNT`s exklusiva rapport: Den 36 Top Peanut Butters - Rankad!.

Få receptet från En ingrediens kock.

Förberedelsedags: 10 minuter
Tillagningstid: 3-4 timmar
Serverar: 8
Näring: 314 kalorier, 9,3 g fett (1,9 g mättat fett), 362 mg natrium, 33,7 g kolhydrater, 5 g fiber, 3,3 g socker, 24,7 g protein

Om du `re en ivrig ETNT läsare, ni förmodligen redan vet we`re stora fans av quinoa-och med goda skäl. Den gamla fullkorn naturligt glutenfri, fylld med fiber och är en komplett källa till vegan protein, vilket betyder att den innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan skapa på egen hand. It`s primära nackdelen? It`s slags "meh" provsmakning när ätit solo. `S varför vi älskar detta recept. Tillägget av vitlök, citron, örter, kyckling och grönsaker förvandla en något borrning korn skålen i en måltid `s inte bara friska, men svårt att lägga ifrån sig.

Ät det här! Tips

För nätterna du verkligen Don `har tid att laga mat, överväga att beställa en av dessa 25 restauranger Måltider Under 500 Kalorier-they`re alla noga med att hålla dig på rätt spår mot dig mål viktminskning.

Få receptet från Nyp av Yum.

Total tid: 20 minuter
Serverar: 6
Näring: 464 kalorier, 18 g fett (7,2 g mättat fett), 711 mg natrium, 48 g kolhydrater, 2,4 g fiber, 26,2 g protein

VI HAR trodde aldrig att laga pasta, kött och grönsaker i en stockpot före-men det `s ett geni idé! Ju färre rätter som du använder för att göra din måltid, desto mindre tid det kommer att ta att städa upp efter middagen, vilket innebär `s mer tid för avkoppling och varva ner innan sängen. Åh, och talar om att fånga mer stänga ögat, vara noga med att läsa upp dessa 30 Att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt.

Få receptet från Fan Läcker.

Total tid: 30 minuter
Serverar: 4
Näring: 407 kalorier, 17,8 g fett (7,4 g mättat fett), 747 mg natrium, 35,8 g kolhydrater, 1,5 g fiber, 1,8 g socker, 24,2 g protein (beräknat med 8 oz pasta och en oz parmesanost per portion)

Pasta betraktas som en no-no av många bantare, men om det görs rätt nudlar kan vara en bra komplement till alla viktminskning diet plan. I detta recept, tillägg av gröna bönor innebär att du tar in fler fiber- och proteinfyllda kalorier och färre kalorier från tomma kolhydrater. För att ytterligare tippa förhållandet grönsaker till kolhydrater till din fördel, lägga en extra kopp gröna bönor eller annan grönsak som paprika eller sparris.

Ät det här! Tips

Universitetslärare`t älskar tanken på att äta vit pasta? Använd en fullkorn sort eller plocka upp en låda med Banza Kikärt Shells. Banza är tillverkad av en kombination av kikärter, tapioka och ärtprotein så den har tre gånger fiber och två gånger proteinet av vanlig pasta.

Få receptet från My Name is Yeh.

Total tid: 40 minuter
Serverar: 4
Näring: 410 kalorier, 10 g fett (2,8 g mättat fett), 544 mg natrium, 42 g kolhydrater, 3,1 g fiber, 5 g socker, 38,7 g protein (beräknat med låg natriumhönsbuljong)

Denna rejäl maträtt har alla förutsättningar att bli en solid, smakfyllda måltid: kolhydrater, grönsaker, räkor och en uppsjö av kryddor. Bäst av allt, it `helt anpassningsbara. Inte ett fan av tomater eller ärtor? Lägg in dina favorit grönsaker. Och på tal om räkor, är det deveined olika en av Shaun T`s gå till proteiner. Upptäck hans andra go-to äter för viktminskning i vår exklusiva rapport 20 Vikt-förlust hemligheter från Vansinne Trainer Shaun T.

Få receptet från Fan Läcker.

Total tid: 30-50 minuter
Serverar: 6
Näring: 438 kalorier, 13,6 g fett (7,4 g mättat fett), 906 mg natrium, 44,4 g kolhydrater, 9,3 g fiber, 4,6 g socker, 34,7 g protein

Denna cheesy, åtta ingrediens Enchiladas skålen kommer tillsammans med hjälp av bara två bitar av köksredskap. Och tack vare tillägget av fiberfyllda svarta bönor, kommer denna måltid hålla magen full och du hjärna skarp. Den musikaliska frukt är full av antioxidanter föreningar som har visat sig förbättra hjärnans funktion.

Få receptet från Vad är Gaby Cooking.

Total tid: 20 minuter
Serverar: 1
Näring: 98 kalorier, 3,9 g fett (0,6 g mättat fett), 174 mg natrium, 13,3 g kolhydrater, 1,7 g fiber, 4,4 g socker, 3 g protein (beräknat utan salt)

Behandla dina smaklökar till en tröstande låg cal måltid för en. Para detta näringsämne fyllda soppa med vår gå till Grillad ost med äpplen och bacon för en tillfredsställande duo som kommer att drabba din middagsbordet i 20 minuter platt.

Få receptet från My Name is Yeh.

Total tid: 15 minuter
Serverar: 4
Näring: 227 kalorier, 1,6 g fett (0 g mättat fett), 904 mg natrium, 19,1 g kolhydrater, 15,8 g socker, 36,9 g protein

Inte bara är det möjligt att göra en restaurang-värdig måltid med bara fem ingredienser, It`s också extremt lätt. Plus, med bara 227 kalorier, är sannolikt betydligt friskare än något lokala Hibachi restaurang serverar denna maträtt. Para fisken med vissa brunt ris och vissa asiatiska-inspirerade frysta grönsaker att packa lite extra fibrer och näringsämnen till din måltid.
Få receptet från Cooking Classy.

Total tid: 10-15 minuter
Serverar: 4
Näring: 235 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mättat fett), 352 mg natrium, 41,7 g kolhydrater, 1,3 g fiber, 2,4 g socker, 12,5 g protein

En korv skålen med under tre gram fett !? Woohoo! Para det med en enkel sallad för en veggie packad måltid även dina barn kommer att vilja äta. Och att handla smart för hälsosam mat hela familjen kommer att älska, kolla in dessa 50 bästa storhandlar Tips Ever.

Få receptet från Den Kitchn.

Total tid: 25 min
Serverar: 6
Näring: 249 kalorier, 5,3 g fett (1,9 g mättat fett), 706 mg natrium, 23 g kolhydrater, 9 g fiber, 11 g socker, 29,4 g protein (beräknat med köttfärs)

Detta är inte bara chili läcker och super fyllning, It`s också bortom lätt att göra tack vare sin korta ingredienslistan. Men de aren`t de enda skäl bör du sätta sked till munnen: Kroppen måste arbeta hårdare för att smälta protein än kolhydrater eller fett, så äter en protein tung måltid som denna kan hjälpa dig att bränna kalorier. Och för att rev din ämnesomsättning ytterligare, strö på lite extra chilipulver. Kryddan blir det värme från en förening som kallas capsaicin, en av nature`s mest potenta fett brännare. Efter `re gjort äta middag, kolla in dessa 55 bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning.

Få receptet från Gimme några ugnen.