10 sätt att äta för viktminskning

Kost off-ramp är belagd med goda avsikter, så ge ert engagemang för fettförbränningen någon form. Studier har visat att dessa strategier fungerar, från det att du mellanmål, där du sätter din middag, att undvika livsmedelstillsatsen `re omedvetet dela med boskap.

För en allvarlig försprång på viktminskning, ändra din idé om en aptitretare. Lugnande fett bomb på Friday`s? Nej. Savory inkörsport till en fett sprängning måltid? Du ser där we`re gå här. Att äta en grönsak baserad soppa eller några matskedar hummus som ett dopp innan din entree kommer att ta udden av suget (studier visar att we`re hungrigare före måltider än tidigare snacks). Och tillsatt protein och fiber kommer att hjälpa dig att må bättre, se till att natts main event isn `t ätande.

Göra en vecka inköpslista och måltider vann `t bara minska stress-` -ll tälja midjan också. En studie vid Texas AM University fann att deltagare som följde en strukturerad måltider och utnyttjas för 10 veckor förlorade nästan dubbelt så mycket vikt (6,8 pund) som de som gick inte (3,5 pund). Men du don `måste svettas över ett Excel-ark i minsta beståndsdel: Bara tänka på vad du` re kommer att äta middag när eftermiddagen munchies träffen kommer att bidra till att hindra dig från att ta det närmaste till hands när du kommer hem .

Smart småätande minskar hetsätning vid måltiderna enligt forskare vid Mayo Clinic. Det håller blodsockernivån stabil och din ämnesomsättning brummande, vilket hindrar kroppen från att lagra fett. En bra riktlinje är ett mellanting mellan 130-250 kalorier, som ett slags bar (150-200 kalorier) eller två matskedar Smucker`s Natural chunky jordnötssmör (210 kalorier). För en omfattande rapport, se vår 50 Bästa Snacks för viktminskning.

Don `halsduk dina måltider framför kylskåpet eller böjd över köksbänken-du förtjänar bättre. Sitta ned (föreställa sig det!) Till en tallrik med mat `s fått en liten presentation kommer att bidra med en kontrollerad och studier tyder på att visuellt tilltalande mat stimulerar matsmältningen. Även om du `re på det, anser färgen på dina plattor. En studie Cornell University visade att personer som åt av plattor som hade lite färg kontrast med maten (till exempel Fettuccine Alfredo serveras på en vit platta) tjänade sig en 22% större hjälpa.

Än en gång: Fett är inte fienden-they`re första försvarslinjen mot överätande. Institutionen för Nutrition vid Harvard School of Public Health spårade viktminskning på en måttlig fetthalt Medelhavsdieten (rik på frukt, grönsaker, nötter och fullkornsprodukter, med olivolja som huvudfettkälla) jämfört med en fettsnål kost. Dietersna Medelhavs förlorade ett genomsnitt av 9 pounds i 18 månader- de som åt en mager diet fick i genomsnitt 6 pounds. Kolla in dessa 8 feta livsmedel som gör dig Skinny för läckra sätt att komma igång.

Grönsaker är en viktminskning win-win: Fiber fyller du upp medan de vitaminer ger dig energi att bränna fett. Personer som åt mer frukt och grönsaker hade mindre kroppsfett än de som gick inte, hittade en Baylor University studie publicerad i Obesity Review. För maximalt resultat, befria dig från idén om greenerna som andra sträng: Enligt Penn State forskare, de som äter varmrätter som innehåller grönsaker äter 350 färre kalorier per dag än de som konsumerar producerar som en sida maträtt.

Det finns två platser som du måste lägga ner smartphone: i bilen och vid middagsbordet. (Kanske även i sovrummet, men `s utanför vår räckvidd.) Människor som äter när distraherad äter 10 procent mer i ett sammanträde än vad de annars skulle en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition avslöjas. Så fokusera dig DVRs finns av en anledning.

`S en grundläggande princip för att göra hälsosamma livsstilsförändringar, från att arbeta för att skära ned på sprit: Om du ser det som beröva dig, du` ll vara mindre framgångsrika. Men gör Stuart Smalley affirmationer bara går så långt. Grant själv en vanlig fuska måltid (inom rimliga gränser), som faktiskt kan öka din ämnesomsättning och öka glykogen that`ll kraft nästa dag` s gym session, enligt den amerikanska Dietetic Association. Grundregler: Se till It`s planerade och don `låta din "måltid" sträcka sig bortom en sitter i en hel dag. För att göra det mesta av din överseende måltid, kolla vår guide till 10 fuska måltid Strategier för viktminskning.

Att äta en regelbunden frukost i stället för en ibland-bagel och byta en 02:00 skiva för en 6:00 sitt kommer att få allvarliga viktminskning resultat. Personer som äter på oregelbundna tider har en högre förekomst av metabola syndromet och insulinresistens-oförmåga att omvandla socker till energi som saboterar viktminskning och kan leda till hjärtsjukdomar-en studie publicerad i Science Daily visade. Den skyldige: Täta blodsocker toppar och dalar, vilket kan leda till att äta skräp, som sätter igång en ond cirkel.

Tillbaka ifrån pastellfärgade paket och ingen blir skadad. Trots att studier har visat att konstgjorda sötningsmedel är "säkra" när det gäller cancer, `s en verklig fara för att de` ll göra dig hungrigare. En rapport i tidskriften Appetite visade att labbråttor matade konstgjorda sötningsmedel fått mer i vikt än de som fick rakt upp socker. Detta gäller också för nyare, "naturliga" alternativ som Stevia: I en studie, fåglar matas Stevia utvecklat betydande bukfett. Och om det isn `t skrämmande nog, i Sydamerika och Asien Stevia används som en aptit stimulerande för boskap. Allvarligt, don `äta som en ko.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!