Iron berikade spannmål

Du kan höra om så många vitaminer och mineraler som vi behöver ta med i vår kost men järn är en viktig fråga. Vårt blod består av järn och proteiner som kallas globiner. Vår cirkulation och röda blodkroppar formulering beror på järn för att fungera korrekt. Utan rätt mängd järn kan du bli anemisk eller brist på järn. Se till att du lägger järn berikade spannmål till din vanliga kost är ett enkelt sätt att råda bot på detta.

Hur mycket järn behöver du?

Postmenopausala kvinnor och friska män behöver ca 8 milligram järn varje dag. Kvinnor som är yngre än 50 behöver cirka 18 milligram per dag för att kompensera för förlusten av järn de upplever genom sina menstruationscykler. Kvinnor som är gravida behöver upp till 27 milligram per dag för att redogöra för deras utveckling och hjälpa dem att hålla upp den snabba tillväxten av sitt barn.

När det gäller hur mycket järn barn behöver, är det annorlunda i alla åldrar.

• När ett spädbarn är amning, kommer han eller hon får sin järn från sin mamma. När de är runt 4 till 6 månader gamla de kommer att börja konsumera järn berikade spannmål. Om barnet inte ammas de ska vara på en formel som järn berikade.
• Från 7 till 12 månaders ålder, spädbarn behöver 11 milligram per dag av järn.
• Barn upp till 4 års ålder behöver 7 milligram järn varje dag och barn från 4 till 8 år behöver 10 milligram. När barnen kommer närmare tonåren, 9-13, behöver de cirka 8 milligram per dag.
• Pojkar är äldre än 13 kommer att behöva cirka 11 milligram järn varje dag och flickor kommer att behöva 15 på grund av deras menstruationscykeln.
• Om din ung tonåring är inblandad i intensiva sport eller motion på regelbunden basis, kan de behöva mer järn.

Hur mycket järn är i Iron berikade spannmål?

För att betraktas som en "befäst" mat, enligt akademin av Nutrition och dietetik, mineraler och vitaminer som läggs inte i det ursprungliga livsmedlet.

Bara om alla hela korn har järn i dem. Baserat på US Department of Agriculture en kopp vanligt havregryn har cirka 2 milligram järn. En kopp berikad havregryn har nästan 14 milligram järn eller nästan 80 procent av det dagliga värde som rekommenderas. Du hittar anrikade spannmål som innehåller från 3,6 milligram järn i varje portion upp till 18 milligram.

Hur kan jag veta järnhalten i spannmål?

Om du är osäker på hur mycket järn dina flingor har kontrollera märkningen att se. Om det har 18 milligram per portion den uppfyller dagsbehovet och det är ett järn berikade spannmål. Det kan säga det rätt på framsidan av förpackningen eller så kan du behöva slå upp.

Lista över Iron berikade spannmål kan du gå till

De vanligaste typerna av livsmedel som kan enkelt läggas till kroppen är växtbaserade livsmedel, som spannmål. De innehåller redan järn och de är lätta att konsumeras i alla sina varianter. Spannmål kan delas upp i tre olika typer:

1. Cold Spannmål

Denna grupp består av spannmål som cornflakes, multigrain Cheerios och en mängd andra spannmål som du inte behöver laga mat för att äta. En kopp spannmål har upp till 18 mg järn som skulle ta hand om vad en vuxen kvinna kräver på en dag.

2. Hot Spannmål (permanenta)

Spannmål i denna grupp består av brunt ris spannmål och instant havregryn. De har vanligen från 10 till 13 mg järn i varje paket.

3. Kokta hel säd

I denna kategori hittar du quinoa, havregryn, och kokta pärlgryn korn. Överraskande kalla spannmål ger mer järn än varma spannmål. En skål med kokta spannmåls ger cirka 4,9 till 8,1 mg järn där kalla spannmål kan ge dig så mycket som 1,8 till 21,1 mg. av järn.

Lista över järnberikad Foods ska ingå i din diet

Vitt bröd

När kornen mals de förlorade det mesta av vetegroddar och kli som har alla de näringsämnen i det som inkluderar järn. Lägga kornen tillbaka in med järnet sätter vitt bröd tillbaka till samma näringsvärde för järn som helt vete är berörda. En skiva av vitt bröd som har berikats med järn har 0,9 mg järn per skiva.

Pasta

När pastaprodukter görs med raffinerat vetemjöl de har berikats med järn. Om du saknar järn bör du inkludera livsmedel i denna grupp. Du kommer att få 2 mg järn från en kopp spaghetti som har berikats med järn. Detta skulle vara 11 procent av den erforderliga mängden järn för kvinnor som är 19 till 50 år och 25 procent för kvinnor som är över 50 år.

corn Products

Många majsprodukter, såsom gryn, tortillas, cornflakes, berikas med järn. En kopp majsmjöl som är berikad har 7 mg järn.

Vitt ris

Rice förlorar också många av sina näringsämnen på grund av behandlingen. En kopp långkornigt kokande ris har 2 mg järn. Du kan öka din familjs järnintaget genom att servera en sida av järn berikad ris som en sida skålen för middag.

Förbättra din Absorption av järnrik mat genom att kombinera med C-vitamin Foods

Ät något av dessa järnrik mat med C-vitamin livsmedel nedan för extra absorption.

• rött kött
• Fjäderfän
• bönor
• Fläsk
• Skaldjur
• ärtor
• Torkade frukter
• Mörkt gröna bladgrönsaker
• Bröd, pasta och spannmål som har järn-berikade

Observera att järnet i kött absorberas i större mängd än från andra källor. Så om du inte vill äta kött oavsett anledning, se till att du äter flera andra livsmedel rika på järn för att uppfylla kraven.

Livsmedel med C-vitamin

Livsmedel rika på vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera järn på ett bättre sätt. Så du kan förbättra din upptaget av järn genom att inkludera citrusjuice liksom de livsmedel som anges nedan:

• Grapefrukt
• Kiwi
• Broccoli
• meloner
• apelsiner
• tomater
• mandariner
• Peppers
• jordgubbar