Hur man äter mer grönsaker och frukt

Alla vet att grönsaker och frukter är så viktiga för sunda kostvanor. De är de bästa källorna av vitaminer, mineraler och andra hälsosamma komponenter. De måste ta en stor del av vår kost.

Men det är inte lätt att äta mer frukt och grönsaker så många gånger om dagen, särskilt om vi har barn. Det är mer frestande att öppna upp ett paket av chips eller annan skräpmat, och det finns ingen tvekan om att efter en viss tid får vi uttråkad med dessa hälsosamma saker. Därför måste du vara kreativ för att lägga till några frukter och grönsaker till din familj kost utan att göra dem uttråkad.

Nedan vill jag dela 10 knep hur jag "tvingas" min familj att äta mer frukt och grönsaker.

gör Smoothie

Barn älskar smoothies om de är gjorda av de rätta ingredienserna. Du behöver inte något speciellt. Bara släppa favorit färsk frukt och vissa yoghurt i mixer. Det är bra för frukost eller som mellanmål. Du kan också prova att göra en hälsosam kall skaka med fryst yoghurt. Det kan serveras som en efterrätt samt.

Här är några frukost smoothies.

Haven`t du fick en mixer ännu? Detta är den bästa maskinen.

Torkade frukter

Torkad frukt är friska men var försiktig eftersom vissa produkter i butikerna förstärks med socker. Du kan ha dem som mellanmål eller som en efterrätt eller lägga till dem i vissa gröt eller yoghurt. Min favorit är torkade fikon.

Vi har köpt en mat dehydrator att göra våra friska frukter. Vi älskar banan och äpple chips. Vi brukar ha dem varför vi titta på en film istället för att äta lite skräp.

Detta är den bästa maten dehydrator.

Mer grönsaker i smörgåsar

Fullkornsbröd, är en bit kött som Turkiet eller kyckling och en hel del planteras och en hälsosam smörgås redo. Det finns många greener du kan sätta in en smörgås, inte bara gurka, sallad eller tomater.

Du kan också öka din jordnötssmör smörgås genom att lägga till jordgubbar, äpple, banan skivor.

gör Sallader

Hacka vissa planteras, göra en hälsosam förband från olivolja och kryddor, tillsätt lite ost och en kalorifattig ultra hälsosam måltid är klar. Jag älskar det och mina barn också. Nyckeln är förbandet om det är jättegott du barn kommer att älska. Vi har oftast en sallad till middag med några magert kött.

Friska dressing tips nedan.

Har fruktjuice i kylskåpet

Nej, I`m inte talar om juice du kan köpa i butikerna, men se er från ekologiska frukter. Tro eller inte mina barn favorit juice är citron-orange. Jag pressa bara några apelsiner och citroner, tillsätt lite mineralvatten till det, och det är allt. I 10 minuter, jag gör en hälsodryck för hela dagen full av nyttiga näringsämnen.

Det finns hundratals juice recept med olika ingredienser ute. Ta dig tid att lära sig några.

friska Desserter

Istället för att ge dina barn som behandlas, sockerrika och kaloririka skräp, gör din friska desserter av frukter. Det är verkligen lätt. Till exempel kan du frysa yoghurt och servera den med frukt. Eller så kan du frysa saft och mos isen är klar. Du kommer att ha samma känsla som om du äter en glass, men du tar in mycket färre kalorier.

Frukt och gröna för Snacking

Jag har oftast dem råa men mina barn inte. Alla frukter kan ökas upp lite genom att lägga till några jordnötssmör och ost.

Prova nya saker

Lyckligtvis, nu kan vi köpa en massa olika typer av grönsaker och frukter. Om du din familj är uttråkad med samma saker köper något exotiskt. Det är så vi stötte mango, litchi, starfruit och papaya.

Källa: becuo.com

Gör grönsakssoppa

Grönsakssoppor är lågt kaloriinnehåll och hälsosamma måltider som hjälper till att gå ner i vikt. Plus att de är lätta att göra. Vi lagar brukar veggie soppa från blomkål, broccoli, morötter. Det är viktigt att lära sig att laga mat med gröna och frukter. Här kan du hitta en hel del grönsakssoppor recept.

Sätt godbitar där de kan se

har alltid gott om frukt och grönsaker där din familj kan se dem och rengör skåpet från ohälsosamma snacks och annat skräp. Barn som tugga på något och i stället för att få en bit choklad eller slickepinne pinne, kan de välja en bit av godsaker.

Slutsats

Det finns den taktik som jag och min fru genomför i vår kost, och jag måste säga att de fungerar ganska bra. När mina barn tittar på tecknad film, de mumsa friska saker. De frågar mig oftast att göra "speciella" juicer och smoothies. Plus, när jag går till grönsakshandlare med min son han alltid ber mig att prova det "konstig sak om det".

Jag hoppas att dessa tips om hur man ska äta mer grönsaker och frukt kommer att hjälpa dig att ge bättre näring för er familj.

Har du det här inlägget? Dela med dina vänner.